心安康，身健康

隨著奧密克戎病毒致病性的減弱、疫苗接種的普及和防控經驗的積累，我們已經平穩(wěn)步入后疫情時代，疫情防控也面臨著新形勢、新任務。其中，新冠疫情給我們帶來的心理健康問題不容忽視，比如：

過度關注身體的變化，總懷疑自己生??？

焦慮、多疑等情緒反應如何調適？

身邊人或自己確診后怎么進行心理調適？

疫情放開后，身心健康是最好的加強針！請查收以下心理健康小貼士，做自己身心健康的第一責任人！

01

如何維護身心健康？

1. 減少手機刷屏時間

新媒體時代，各種信息層出不窮，常常讓人無所適從，而且一些信息為了吸引眼球過度夸張、內容片面，疫情期間這樣的信息尤其會增加焦慮、恐慌情緒。因此，要學會從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解各種小道消息。同時，為了自己的身體健康，最好不要一直看電視、電腦、手機等，避免因過度獲取“垃圾快樂”而造成不必要的精力消耗。

2. 盡力保持生活規(guī)律

把自己能控制的事情做好，盡量保持跟平時一樣的生活節(jié)奏，一日三餐、睡眠、運動、娛樂、家務一個都不能少。千萬不要因為疫情自亂陣腳。維持規(guī)律作息，保持生活狀態(tài)的穩(wěn)定，是心理穩(wěn)定的重要基礎。

3. 重拾往日興趣愛好

想想您有哪些興趣愛好？花些時間去做可以讓自己平靜和愉悅的事情。比如聽音樂、追劇、適量運動、和心愛的人聊天或專注于自己認為有意義的事情。

4. 保持親友密切溝通

面對疫情帶來的風險，密切的家庭聯系和社會支持是“安全感”的重要來源。保持每天至少一次和親友之間的聯系，了解自己的親朋好友在做什么、在想什么，當發(fā)現大家也有相似的感受后，就會感到釋然很多。對兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵和照顧，彼此的支持能讓我們更持久地應對困境。

02

如何調整心理狀態(tài)？

在步入后疫情時代的過程中，我們的工作、生活必然會受到一定沖擊，因為這些變化而感到焦慮、不安或者擔憂是人之常情，但我們也需要注意積極調整，維護心理健康，以便更好地應對變化，平穩(wěn)渡過。

1. 理解接納情緒變化

目前的疫情形勢存在許多不確定性，未知的壓力會帶來擔憂、焦慮、煩躁等情緒，這是我們在危險環(huán)境下出現的正常防御心理反應，并不是意味著我們是脆弱的或意志不堅強。我們要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒，接納變化。

2. 嘗試記錄心情日記

每天抽出一點時間，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情緒寫下來：因為什么不好、不好到什么程度…寫得越細越好。不用講究文采和章法，只要如實描述記錄即可。在心理學上，“寫下來”相當于完成了兩個最重要的情緒管理過程：識別情緒和傾訴，也可稱之為“心情日記”或“自我對話”。

3. 調整穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏

當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于我們降低壓力、改善情緒、提升注意力。

4. 學習掌握保險箱技術

保險箱技術是通過想象的方法來完成對負性情緒的處理技術。有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放。

03

新冠肺炎患者的心理調適

不幸感染上新冠病毒，可能會使我們出現焦慮、緊張等情緒反應。那么，新冠肺炎患者應該如何進行心理調適呢？

1. 增強自信心

自信是對抗焦慮情緒的前提與基礎。積極樂觀的心態(tài)可以增加身體免疫力。給自己和家人鼓勵，積極暗示，不做過多消極的幻想。接納隔離處境，了解自己的反應，在逆境中尋找積極的意義。

2. 釋放壓力

可以與家人通電話表達自己的任何情緒，與親人連接獲得支持、鼓勵與安慰，釋放心理壓力。也可以跟醫(yī)護人員說說，甚至嘗試與自我對話，為自己的情緒、壓力找一個宣泄口。

3. 專注于可控的事

不幸感染上新冠病毒是我們很難掌控的事，不妨將注意力集中在自己可控的事情上，比如積極配合醫(yī)院治療和隔離防護措施。從醫(yī)生那里了解病情，相信科學和醫(yī)學權威資料；多補充營養(yǎng)、適量鍛煉、保證充足的睡眠，增強免疫力來更好地戰(zhàn)勝病毒。

4. 練習放松訓練

可以聽音樂、深呼吸、練習冥想等讓自己沉靜、放松下來，平和的心態(tài)不僅有利于心血管健康，也有助于新冠患者從感染中快速康復。這里為大家介紹一種放松訓練---肌肉放松法，幫助你的四肢從“緊張到放松”，從而緩和負面情緒。

坐在椅子或者躺在床上，姿勢盡量使自己舒適，然后閉上眼睛。

針對身上的各個肌肉群，先集中注意力使肌肉繃緊，仔細感受并體會肌肉由緊張放松至松弛的感覺。

“繃緊-放松” 為一個循環(huán)，用同樣的方式逐一收緊并放松全身的肌肉。

放松順序通常可參考：手臂部，軀干部，腿部，頭部，全身的排列，當然，根據自己的需求可調整順序。

疫情終有時，

讓我們一起攻克最后的難關，

共同靜候春暖花開！

原標題：《【心理健康】后疫情時代的自我心理照顧》

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