新冠疫情出現(xiàn)以來，國家、政府履行人民生命至上的宗旨，為14億中國人民堅持嚴(yán)防死守整整3年，我們似乎習(xí)慣了掃碼、亮碼再通行的方式，也習(xí)慣了張嘴彎腰配合核酸檢測，每個人的動作越來越標(biāo)準(zhǔn)，連核酸檢測點(diǎn)的工作人員都能感受到這種熟能生巧。但隨著病毒特性以及對人體致病影響的種種變化，國家政策也隨之調(diào)整，這是大勢所趨，也是必然為之，只是一個時間契機(jī)，契機(jī)到了便水到渠成。

14億人，在國家政府羽翼護(hù)佑之下安全度過了3年，而在此形成的心理安全感，會不會因?yàn)橐咔榉揽卣叩淖儎佣l(fā)生變化呢？如果出現(xiàn)一些心理上的變化，我們又應(yīng)該如何去應(yīng)對？想以此科普與大家共同學(xué)習(xí)探討。疫情防控政策變動后，會出現(xiàn)以下幾種心理：

一、焦慮與恐懼等負(fù)面情緒

首先疫情防控力度的減弱，加上我們對新冠病毒肺炎過度解讀，亦或者3年來的長期相關(guān)信息積累讓我們產(chǎn)生焦慮情緒。其次便是擔(dān)心被感染后的不確定性引發(fā)強(qiáng)烈的恐懼情緒。

二、人際交往模式能力改變

現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了談“新冠”色變的情況。難以想象，我們身邊經(jīng)過的人可能就是無癥狀感染者，接觸的朋友、同事甚至是親人都有可能是核酸陽性者。在這種人際環(huán)境之下，我們難免產(chǎn)生孤獨(dú)和不被需要的感受；在日常生活中也會遵守防護(hù)措施，保持距離，避免接觸，難免產(chǎn)生疏離之感。長期以來可能會萌生拒絕社交的心理。

三、人生觀念的改變

當(dāng)然也有積極的一面，我們認(rèn)識到生命的寶貴，更懂得珍惜和感激；更加重視親情和友情，更渴望親密的聯(lián)系；有的人在疫情期間改變了對自己的看法，甚至改變自己的人生觀。相信疫情過后，很多人會去過更有意義的生活。

世間萬物都在改變，包括疫情，包括我們的生活、習(xí)慣、關(guān)系等等，我們要適時適應(yīng)，不斷調(diào)節(jié)和強(qiáng)大，喚醒積極心態(tài)?？梢詮囊韵聨讉€方面去嘗試：1）自我寬容，善待并理解自己，允許消極的狀態(tài)存在，不對自己批評、指責(zé)。2）認(rèn)識到自己的消極狀態(tài)是自我經(jīng)歷的一部分而不是獨(dú)立出現(xiàn)，且孤立無援的。3）靜觀其變，科學(xué)而清醒地對這種消極負(fù)面情緒作出判斷，不夸張，不逃避。
    不合理的想法是產(chǎn)生精神壓力的重要來源，巨大的精神壓力之下發(fā)生身體各種生理功能紊亂，一夜白頭不是空穴來風(fēng)。過高的精神壓力也引起過度焦慮，身體免疫功能也會受創(chuàng)。不合理思維方式可概括分為三類:絕對化的要求、過分概括化和糟糕至極。
認(rèn)清了三種不合理的思維方式后，我們要學(xué)會調(diào)整自己的心境,努力保持平常心;對事物盡可能地給予客觀分析,避免主觀臆斷；合理地安排自己的生活。適時地鍛煉身體、休閑娛樂、與家人或朋友聊天,這些都可以使自己得到放松。

我們要嘗試增加自我掌控能力。無力感源于無法改變，我們常常因?yàn)槭プ晕艺瓶囟榫w低落甚至頹廢。先把無法改變的暫且擱下，先做那些可以改變的事。比如管理我們的身體。戴好口罩、做好手衛(wèi)生，開會吃飯主動間隔就坐，保持一米線，減少一些不自覺的觸摸動作。通過管理身體，管理自我的行為，產(chǎn)生確定感，我們內(nèi)心也會更加安穩(wěn)。

在疫情中，人們的對照物是過去那個平靜有序的生活。但緊接著，我們的參照物可能會變成我們習(xí)慣了嚴(yán)管嚴(yán)防又相對安全的生活。無論哪個時期如果去不合理參照可能都是糟糕的?？墒?，如果你的參照物是地震、火災(zāi)這樣的自然災(zāi)害，如果我們?nèi)⒄斩頌鯌?zhàn)爭中飽受戰(zhàn)火荼毒流離失所甚至失去生命的人們，也許你對現(xiàn)在的生活，會有不一樣的理解。所以我們要學(xué)會改變參照物。

最后，我們要豎立信心，我們還有選擇的自由，還有強(qiáng)大的祖國、負(fù)責(zé)任的政府。當(dāng)外界環(huán)境變得惡劣的時候，我們還可以選擇如何面對它。這種選擇正會給你帶來一直缺少的控制感。

如果，您或者您身邊的人，在接下來的非常時期里出現(xiàn)了難以克服的心理問題，不要忘記還有我們，心理工作者一直與您在一起。我們的心理咨詢專線：057587271000

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