疫情環(huán)境下如何做好心理調(diào)適？

近日，許昌市建安醫(yī)院的心理熱線格外地繁忙。在疫情出現(xiàn)反復(fù)的情況下，一部分人的心理會受到?jīng)_擊，產(chǎn)生憤怒、焦慮、恐慌、失眠等癥狀。如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？記者采訪了許昌市建安醫(yī)院臨床心理科主任杜貴平。

“面對疫情，我們不要恐懼，首先要接受它?！倍刨F平說，只有接受現(xiàn)狀，才能讓自己保持理智，積極做好疫情防護(hù)和心理調(diào)適，保持理性，對疫情有科學(xué)認(rèn)知，積極做好個人防護(hù)，不偏聽偏信、不盲從跟風(fēng)、不信謠傳謠，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情信心。

“要知道，在最困難的時候如何渡過困難，是逃離還是面對，很大程度上取決于態(tài)度?！倍刨F平說，接受只是第一步，在疫情環(huán)境下應(yīng)對心理危機(jī)，要做到“做、動、想”。

做，簡單來說就是做家務(wù)，營造一個溫馨的居家氛圍?！捌綍r很多人大都忙于工作，疫情環(huán)境下，大部分人會減少出行，就有更多的機(jī)會認(rèn)真審視自己的生活?！倍刨F平說，房間布局是否合理、衣柜是否凌亂、角落是否干凈……做家務(wù)不僅能營造一個溫馨、干凈的居家氛圍，而且還能整理自己的生活，進(jìn)而轉(zhuǎn)移注意力，避免過度關(guān)注疫情信息。

動，就是活動，做一些力所能及的文體活動，包括讀書、畫畫、聽音樂、運(yùn)動等。文化活動能豐富我們的心靈，體育運(yùn)動不僅可以提高身體抵抗力，而且能豐富居家生活，讓心情變得輕松。“比如，可以練練瑜伽、健身操、八段錦等適合室內(nèi)運(yùn)動的項(xiàng)目?！倍刨F平說。

念，就是正念冥想。我們要接受負(fù)面情緒，積極探索生命的意義。在這個特殊時期，一般人都會感到厭煩、擔(dān)心、焦慮，無聊等，有這些情緒反應(yīng)是一種非正常情況下的正常反應(yīng)，要認(rèn)識到這種情緒本身的合理性，不要過度對抗它。情緒具有功能性，它會給我們信息提醒。比如，當(dāng)我們感到無聊時，“無聊”是來提醒我們?nèi)プ鲆恍┯幸饬x、有價值的事情；當(dāng)感到不開心的時候，“不開心”是來提醒我們?nèi)ふ一蚺囵B(yǎng)一些興趣，做一些開心的事情。

杜貴平還提醒，要積極建立社會支持系統(tǒng)，避免出現(xiàn)心理孤島；和親朋好友、單位、社區(qū)保持密切的聯(lián)系是建立心理支持系統(tǒng)的重要措施；及時接收專業(yè)的信息，可以避免信息不暢或虛假信息帶來的盲目恐慌。杜貴平提醒，關(guān)注疫情要適度，疫情早期的經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)告訴我們，過度關(guān)注只會適得其反，讓人更加焦慮，進(jìn)而受到非疫情直接導(dǎo)致的次生傷害。

當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，可以向親人傾訴，及時排解；如果焦慮、恐懼等負(fù)面情緒持續(xù)存在難以調(diào)整，甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活、工作、學(xué)習(xí)等，就需要警惕這些負(fù)面情緒向疾病方向發(fā)展。此時，要直面、接納，并積極尋求專業(yè)幫助。

杜貴平告訴記者，目前，許昌市建安醫(yī)院已經(jīng)組建心理抗疫團(tuán)隊(duì)，并開通了24小時心理援助熱線0374-3361021，將持續(xù)在“許昌市建安醫(yī)院”微信公眾號及網(wǎng)站上發(fā)布心理疏導(dǎo)和心理救援專題。市民如果需面診，也可以在網(wǎng)上預(yù)約掛號?！拔覀冡t(yī)院每天都嚴(yán)格規(guī)范消毒，做好疫情防控措施，就診環(huán)境很安全。”杜貴平說。

杜貴平提醒，作為沖鋒在一線的醫(yī)護(hù)人員，在做好個人防護(hù)的同時，如果出現(xiàn)心理壓力過大等問題，也要及時向團(tuán)隊(duì)尋求幫助。屆時，許昌市建安醫(yī)院會提供心理干預(yù)專家服務(wù)，給予專業(yè)的幫助，聯(lián)系電話0374-3310012。

編輯：奕凡

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