孕婦飲食禁忌表

      懷孕期間母體對營養(yǎng)的需求增加，孕期的膳食應(yīng)該多樣化，要平衡膳食，要根據(jù)不同孕期的營養(yǎng)需求制定營養(yǎng)計劃表，補充所需營養(yǎng)，以避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良而影響媽媽和胎寶健康。

       孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此，科學地調(diào)配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營養(yǎng)特點進行安排。

懷孕期宜吃的水果

1

     在孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果。不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃。孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩(wěn)定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇多種水果進行補充。孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。

END

懷孕期宜吃的水產(chǎn)

1

   蝦是很好的，富含蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海魚要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因為海魚中含的DHA對胚胎的腦神經(jīng)和視力發(fā)育有非常好的作用，而河魚里DHA的含量遠低于海魚。魚的烹調(diào)方法多樣，孕媽可以嘗試不同口味，優(yōu)化食材搭配。

END

懷孕期宜吃的肉類

1

    我國提倡每日膳食中應(yīng)該有7類食品：1、米、面或其他糧食、薯類；有色蔬菜（紅、黃、綠色）；3、魚、肉、禽、蛋、奶及豆制品；4、烹調(diào)油；5、水果；6、食鹽及其他調(diào)味品；7、個人愛好的營養(yǎng)食品（花生、瓜子等堅果類食品）。孕婦的營養(yǎng)要豐富全面，就要保證每天的飲食結(jié)構(gòu)合理，配餐要盡量涵蓋以上7類食物。而新鮮的肉類可以為孕媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白等重要營養(yǎng)素。

END

懷孕期宜吃的蔬菜

1

    有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養(yǎng)，蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發(fā)生。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源，生菜極富營養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒

END

懷孕期宜吃的主食

1

    谷類食物中含有豐富的碳水化合物，還有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。以谷物為主的膳食結(jié)構(gòu)既可以提供充足的能量，又可以避免攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動物性食品，可預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生。此外，孕媽還可以做到粗細搭配，可以適當吃些粗糧，不僅有利于豐富營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，對預(yù)防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等癥皆有幫助。

END

懷孕期宜吃的堅果

1

    堅果營養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分。胎兒營養(yǎng)的供給完全依靠準媽媽的營養(yǎng)吸收，建議一定要在孕期保持健康的飲食習慣，建立完善的飲食結(jié)構(gòu)。不僅要熱量足，還要看所吃食物的品質(zhì)和營養(yǎng)含量是否高，是否足夠滿足母胎所需。堅果屬于脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對于胎兒，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)?？墒牵瑢τ诖竽X發(fā)育來講，卻以不飽和脂肪酸為第一需要

END

懷孕期宜喝的飲品

1

      飲用開水是孕婦補充水分的主要方法，因為開水經(jīng)過煮沸消毒，清潔衛(wèi)生。孕媽在每日保證一定量白開水的前提下，可以增加其他健康飲品來補水，鮮榨果汁、蔬菜汁、甜湯等健康豐富口味，還能幫準媽媽補水。值得注意的是，孕婦不要喝生水，以防腹瀉或傳染其他疾病?？Х燃皾獠杈哂休^強興奮性，應(yīng)該少喝。孕婦不論喝什么飲料，均不宜冰鎮(zhèn)時間過長。

END

懷孕期忌食食物

1

     孕期營養(yǎng)和飲食關(guān)于孕婦和胎兒的健康，所以準媽媽不能忽視。對于刺激性食物、會增加宮縮甚至流產(chǎn)風險的食物一定要忌口。孕媽要達到均衡營養(yǎng)，除了要把握好食物的類，更要把握好食物的量，無論吃什么都要注意控制量，這樣才能吃出健康。

END

注意事項

懷孕期間的女性因為各種原因，比如烹飪方法不合理、食欲不佳等，不一定能從飲食中獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。再加上懷孕期間，身體營養(yǎng)需求比較大，所以在飲食不能滿足需要的情況下，適當服用孕婦營養(yǎng)品是有必要的。

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領(lǐng)域)，建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。