2023-11-05 08:58:00作者：珠海婦科?？漆t(yī)院

孕婦需要更多的營養(yǎng)，所以她們需要更多的飲食，但也有很多飲食禁忌需要注意，懷孕期間的飲食應(yīng)該注意什么？

從成為孕婦的那一刻起，女性朋友總是需要足夠的飲食營養(yǎng)來照顧自己的身體。眾所周知，飲食營養(yǎng)對孕婦來說非常重要。今天，就來介紹一下有助于孕媽咪睡眠的飲食注意事項吧！

1、睡前不要吃辣咸的食物

辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物會引起胃灼熱和消化不良，從而干擾睡眠。此外，高鹽食物會使人攝入過多的鈉離子，促進血管收縮，血壓升高，導(dǎo)致情緒緊張和失眠。如果已經(jīng)有高血壓病史，吃高鹽食物很可能會引起高血壓頭痛和中風(fēng)。

2、睡前不要吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生更多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，阻礙正常睡眠。如豆類、卷心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、添加木糖醇(甜味劑)的飲料和甜點等。

3、睡覺前不要吃太油膩的食物

晚餐豐富油膩，或吃一堆高脂肪食物，會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使其一直工作，也會導(dǎo)致失眠。最聰明的方法是在早餐或午餐中安排最豐盛的一餐，而在晚餐中吃得更少、更清淡。例如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐可以起到睡眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜不易消化，即使要吃，也要炒一點，不要放太多的油和鹽。盡量多吃水煮、燉、蒸的食物，少吃油炸、燒烤。另外，食物要軟，不要硬，尤其是做飯的時候，要盡量軟。

醫(yī)生溫馨提醒，孕婦的飲食需要合理搭配，飲食應(yīng)清淡，易于吸收，少吃這四種食物，以免影響嬰兒的發(fā)育。

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