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周家仙 副主任藥師

管理睡眠可從規(guī)律作息、營造環(huán)境、適度運動、飲食調整、放松身心等方面著手。 1.規(guī)律作息：保持每天相同的上床和起床時間，有助于調整生物鐘，建議每晚在 10 點到 11 點之間入睡，早上 6 點到 7 點起床。 2.營造環(huán)境：臥室保持安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，能提高睡眠質量。 3.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在睡前 2 小時內(nèi)劇烈運動。 4.飲食調整：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入，睡前可喝一杯溫牛奶。 5.放松身心：睡前通過冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式放松精神，緩解壓力。 總之，管理睡眠需要綜合多種方法，長期堅持，形成良好的睡眠習慣。如果睡眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)。

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五招管好你的睡眠： 　　1.作息規(guī)律。忌作息紊亂，時而熬夜，時而胡睡一通。 　　2.合理運動。可在下午或晚飯后進行適量的運動。睡前運動可影響睡眠，清晨激烈運動可使人白天疲勞困倦。 　　3.健康飲食。飲食應均衡搭配，少喝含咖啡因、茶堿等飲料。 　　4.正確看待睡眠，切勿對睡眠過度關注或焦慮。偶爾一兩次失眠或睡不好不用在意，切勿過于關注、焦慮而讓偶爾失眠變成慢性失眠?？煞e極向專業(yè)醫(yī)生咨詢了解睡眠知識。 　　5.出現(xiàn)問題及早就醫(yī)。這樣，很多睡眠問題在初發(fā)階段可很快得到解決。

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