老年人健康養(yǎng)生怎么做

在中醫(yī)里十分注重預(yù)防保健，也就是我們常說的養(yǎng)生，以預(yù)防的手段來調(diào)養(yǎng)身心，達(dá)到防治疾病、衰老，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。尤其對于中老年人來說，保健養(yǎng)生是必不可少的，這一時(shí)期的身體機(jī)制開始走下坡路，需要好好的調(diào)養(yǎng)。那么，中老年人怎樣養(yǎng)生最好呢? 老年人健康養(yǎng)生怎么做？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄常見的老人健康養(yǎng)生知識老年人健康養(yǎng)生怎么做老年人開胃養(yǎng)生的秘訣人老了身上肌肉退化快老人氣血不足如何食補(bǔ)

1常見的老人健康養(yǎng)生知識

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運(yùn)動(dòng)對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

2老年人健康養(yǎng)生怎么做

　　以德養(yǎng)生 養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動(dòng)、多幾份道德儲蓄，使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風(fēng)景線。

　　勤于動(dòng)腦 “心為君主之官”，中醫(yī)所說的“心”與西醫(yī)所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動(dòng)中樞，五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長壽。

　　動(dòng)以養(yǎng)生 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如打太極拳、散步，都是不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持做這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。

　　節(jié)制飲食 中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛護(hù)脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養(yǎng)來補(bǔ)充元?dú)猓S護(hù)人體的健康。

　　中藥保健 中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，用于防治疾病的植物，動(dòng)物礦物及其加工品。中藥相對于西藥的毒副作用較小。

3老年人開胃養(yǎng)生的秘訣

　　1、勾芡淋汁好味道

　　一般來說,老人家的飲食應(yīng)該少鹽少糖。在這樣的原則下,做菜時(shí),先以少許的糖和鹽調(diào)味,然后把調(diào)味較重的湯汁淋在菜上,或勾芡;也可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和咸味只淺淺鋪在食物表面,不但可以滿足舌頭的欲望,也不必?fù)?dān)心攝取過量的鹽和糖。

　　2、代糖代鹽保健康

　　另一個(gè)方法是以代糖和代鹽取代白糖和食鹽。這樣既可滿足甜食欲望,又不會威脅身體健康,其法也適用于有糖尿病毛病的老人家。此外,也可采用低鈉鹽和低鹽醬,不過腎功能較差的老人家則不適合。

　　色澤誘人的食物可以刺激人腦,引發(fā)進(jìn)食的欲望。

　　3、趁熱食用味正香

　　食物香味的控制也很重要,因?yàn)橄阄队写碳な秤淖饔?。控制食物的溫?是鎖住香味的重要步驟,所以食物必須趁熱吃,或者上桌時(shí)才澆上熱湯汁,都可以取得相當(dāng)不錯(cuò)的效果。

　　另一做法是在食物中加入一些香味增強(qiáng)劑。這一類調(diào)味品,是以天然食物香氣來源濃縮制成,不會刺激胃部,對因喪失味覺而厭食的老人家很有幫助。

　　4、良好環(huán)境助食欲

　　另外,也可從營造良好的進(jìn)餐環(huán)境,加強(qiáng)食物的整體色調(diào)來提高食欲。色澤誘人的食物,或者非凡花心思布置的餐桌、桌布等都可以刺激人腦,引發(fā)進(jìn)食的欲望。

　　5、食物新鮮又衛(wèi)生

　　此外,老年家的味覺、嗅覺不靈敏,對已腐敗的食物,或不當(dāng)化學(xué)物質(zhì)的辯識能力都會減退。所以預(yù)備食物時(shí),一定要注重食物的安全與衛(wèi)生。

4人老了身上肌肉退化快

　　13%~20%老人有“少肌征”

　　很多人不知道，在醫(yī)學(xué)上，有一種疾病與身上沒肉、經(jīng)常乏力關(guān)系密切，即“老年性肌肉衰減征”，也叫“少肌征”。它指的是因持續(xù)骨骼肌量流失、強(qiáng)度和功能下降而引起的綜合征，最常見表現(xiàn)就是四肢及全身肌肉減少，消瘦，疲乏無力，走路蹣跚，容易腿軟等。

　　人體老化的顯著表現(xiàn)之一是肌肉量減少。研究發(fā)現(xiàn)，從三四十歲開始人體的肌肉量走下坡路，只是正處青壯年的身體有很強(qiáng)的代償功能，不會出現(xiàn)癥狀。到了50歲，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度減少，60歲以上慢性肌肉衰減達(dá)30%，80歲以上為50%左右。通常肌肉減少30%時(shí)，其正常功能就會受到影響。

　　營養(yǎng)不良(如蛋白質(zhì)攝入不足、維生素D缺乏等)、運(yùn)動(dòng)不足、患有某些疾病等會加速肌肉量的衰減，讓“少肌征”成為很常見的老年綜合征。國外有研究發(fā)現(xiàn)，在60~70歲年齡段中，少肌征的發(fā)病率占15%，70~80歲占20%~30%，80歲以上高達(dá)40%~50%。由于測量方法不同，我國數(shù)據(jù)與國外存在一定差異。我們在上海做的一項(xiàng)研究表明，13%~20%的老人受“少肌征”困擾。

　　與“少肌征”有關(guān)的飲食、運(yùn)動(dòng)因素，正是我們可以改變的。門診中，經(jīng)常有已經(jīng)很瘦的老人跟我說，平時(shí)不敢吃肉，擔(dān)心變胖，影響血糖血壓等。實(shí)際上，瘦肉中富含的蛋白質(zhì)是肌肉形成的最關(guān)鍵營養(yǎng)素之一。國外有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約1/3的60歲以上老人每天蛋白質(zhì)攝入量達(dá)不到推薦量(每千克體重1克以上);根據(jù)我們最近的一項(xiàng)調(diào)查，45%的老年人膳食蛋白質(zhì)低于每千克體重1克，蛋白質(zhì)攝入低下的老年人肌肉質(zhì)量和握力明顯減少。

　　增加骨折、早亡風(fēng)險(xiǎn)

　　肌肉對人體極為重要，它就像汽車的“引擎”，是力量來源，可以幫助我們完成各種動(dòng)作。比如臉上出現(xiàn)笑容，能走能跳，能附身翹首。一旦患上“少肌征”，健康就會受到影響。

　　平衡功能差，更易骨折?！吧偌≌鳌被颊叩募∪饬α渴軗p，關(guān)節(jié)也更容易出現(xiàn)損害，影響走路、拎東西等。更嚴(yán)重的是，腿腳乏力、走路不穩(wěn)容易導(dǎo)致老人跌倒，并由此引發(fā)骨折。骨折后長期臥床，更會進(jìn)一步加劇骨骼肌肉的流失，漸漸令老人失去生活自理能力，并產(chǎn)生肺功能減退、焦慮抑郁等多種問題。

　　增加糖尿病、心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。人體80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，體內(nèi)肌肉量不足，葡萄糖代謝受影響，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會增加。有研究發(fā)現(xiàn)，肌肉衰弱還會累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”。糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等與“少肌征”的關(guān)系一方面體現(xiàn)在加大疾病風(fēng)險(xiǎn);另一方面，患有三高、腫瘤等疾病的人也會成為“少肌征”的高危人群。

　　死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。國際權(quán)威雜志上發(fā)表過一項(xiàng)關(guān)于亞洲人體質(zhì)指數(shù)與死亡率關(guān)系的研究報(bào)告，對110萬亞洲人群長達(dá)9.2年的隊(duì)列研究表明，體重過低，即BMI(體重/身高的平方)≤15者，死亡率會增加2.8倍。體重過低或過高都可增加死亡率，亞洲人體質(zhì)指數(shù)在22.6~27.5死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

　　肌肉萎縮還會導(dǎo)致老人出現(xiàn)皮膚干燥、皺褶增多、更易蒼老等問題。

5老人氣血不足如何食補(bǔ)

　　1、芝麻粥

　　備好十克的黑芝麻和250克的粳米以及適量的蜂蜜。先將黑芝麻炒一炒，等熟了之后裝出來待用。之后將粳米清洗干凈放進(jìn)鍋里面，并加上適量的清水來煮粥。等到粥成了八成熟的時(shí)候，加上之前炒熟的黑芝麻以及蜂蜜，等到攪拌均勻之后稍微煮一煮就可以直接食用。

　　2、紅薯大棗羹

　　準(zhǔn)備30克的大棗和200克的紅薯以及適量蜂蜜。之后將紅薯去皮切成小塊，并跟大棗一起放進(jìn)鍋里面，再往鍋里面加上500毫升的清水。接著用大火將大棗和紅薯熬制成粘稠狀，并且加上蜂蜜攪拌均勻，并用小火來煮上十分鐘之后就可以食用，這樣可以起到良好的補(bǔ)中益氣的作用。

　　3、韭菜豬肝湯

　　備好適量的韭菜和豬肝。先把韭菜清洗干凈，并且切成段留著備用，豬肝清洗干凈之后切成小片留著備用。之后將豬肝放進(jìn)油鍋里面炒一炒并且放進(jìn)一些韭菜，之后加上適量的清水和食鹽，用小火來進(jìn)行收汁就可以食用。韭菜能夠補(bǔ)充人體所需的氧氣，而豬肝可以補(bǔ)充人體的氣血，可以令老年人氣血充足。

相關(guān)知識

老年人怎么健康飲食養(yǎng)生
中老年人飯后如何養(yǎng)生 做好這3點(diǎn)有助健康
春季老人多做養(yǎng)生操有益于健康
老年人怎么吃才營養(yǎng) 做好這9件事
老年人怎么吃土豆養(yǎng)生
20140327飲食養(yǎng)生匯《老年人的出行保健康》老年人出行健康,雞粒豆腐
健康養(yǎng)生常識 老人健康必備保健4法則
中年人要做好5“不”保健康
中老年人護(hù)肝該怎么做
如何做健康老年人？醫(yī)生：從這8個(gè)方面入手，健康又長壽！

網(wǎng)址: 老年人健康養(yǎng)生怎么做 http://www.u1s5d6.cn/newsview20137.html