下面為老年人介紹健康飲食十項基本法則。

　　飯菜要香。老年人味覺、食欲較差，為老年人做飯要注意色、香、味。

　　質(zhì)量要好。老年人體內(nèi)需要較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。所以要多吃些雞肉、魚肉、瘦豬肉以及豆類制品等。

　　數(shù)量要適當。過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

　　蔬菜要多。新鮮蔬菜不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用。老年人每天的蔬菜攝入量應不少于250克。

　　食物要雜。蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中，為平衡營養(yǎng)，各種食物都要吃一點。

　　菜肴要淡。老年人因舌上味蕾萎縮，味覺差，因而大多口重，給心臟、腎臟增加負擔，引起血壓增高。老年人一般每天吃鹽以6克為宜。

　　飯菜要爛。老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌無力，消化液和消化酶分泌減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些，以利于消化。

　　水果要吃。各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。

　　飲食要溫。老年人對寒冷的抵抗力差，所以飯菜要溫熱。

　　吃時要慢。有些老年人習慣于吃快食，久而久之對健康不利。吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多。

（責任編輯：實習劉素玲）

相關知識

老年人怎么健康飲食養(yǎng)生
老年人飲食養(yǎng)生有講究 這些養(yǎng)生飲食技巧要知道
老年人如何飲食保健養(yǎng)生
腳底穴位按摩助力老年人長壽又健康
春季老人多做養(yǎng)生操有益于健康
老年人怎么散步養(yǎng)生
老年人怎么安然度過酷夏
老年人怎么吃土豆養(yǎng)生
老年人便秘怎么調(diào)理
飲食如何養(yǎng)生 中醫(yī)傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法

網(wǎng)址: 老年人怎么健康飲食養(yǎng)生 http://www.u1s5d6.cn/newsview6968.html