【名醫(yī)話健康】肌肉多提高免疫力 練肌肉王牌動(dòng)作學(xué)起來

健康來源：央視網(wǎng) 2020年05月29日 16:08A-A+
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　　行、動(dòng)、坐、臥、走，離不開肌肉。但你知道嗎？肌肉發(fā)達(dá)還可以幫助提高免疫力！

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與康復(fù)學(xué)院矯瑋教授介紹，肌肉被稱為“第二心臟”，鍛煉肌肉可以幫助心臟血液回流，改善心肺功能。其次，經(jīng)常鍛煉肌肉可以分泌一些雄性激素，使人更加年輕有活力。此外，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝率高，體溫會(huì)升高，免疫功能水平也高。日本有研究發(fā)現(xiàn)，體溫每提高1℃，肌體的免疫力可以提高6倍。

　　大肌群功能測(cè)試

　　根據(jù)一分鐘做標(biāo)準(zhǔn)蹲起動(dòng)作的次數(shù)，測(cè)試大肌群功能。

　　蹲起動(dòng)作要求：蹲下去時(shí)膝關(guān)節(jié)要蹲到90度，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，要把臀肌和股四頭肌用起來。正常情況下，一分鐘做32次以上為合格。

　　練肌肉的王牌動(dòng)作：深蹲

　　深蹲時(shí)會(huì)帶動(dòng)大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉，可以鍛煉下肢和骨盆。由于臀肌與背肌筋膜相連，鍛煉臀肌可以減輕背部負(fù)擔(dān)，同時(shí)減少腰部的壓力。

　　兩腿分開做下蹲動(dòng)作，大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不超過足尖，建議一天內(nèi)累計(jì)做此動(dòng)作30次。

　　老年人可以用坐起的動(dòng)作替代，即站在椅子邊上，動(dòng)員臀大肌，做用臀部找凳子的動(dòng)作，可以讓動(dòng)作更加順滑、安全。（資料來源：央視《健康之路》）

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