受到新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的影響，今年寒假大多數(shù)人只能無奈選擇“ 宅” 在家中，對于天性好動的孩子而言，加強運動是非常重要的也是必須的，運動不僅能促進孩子骨骼的增長，還有利于孩子的生長發(fā)育，對提高孩子的免疫力有很大幫助，所以盡管近期孩子需要居家休息，但同時要保證他們的日?；具\動，通過鍛煉增強孩子心肺功能，提高身體素質，從而提高免疫力。對于各位家長和各位教師而言，平時有鍛煉習慣的人此時不宜停止鍛煉，而平時不鍛煉的人此時更應該嘗試運動起來，畢竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有動起來，讓身體保持活力，讓精神變得愉悅，才能更積極地應對當前嚴峻的疫情形勢。

目前在室外活動不現(xiàn)實也不提倡，平時喜歡跑步、快走、游泳這類全身性有氧運動的健身人群如果家里有跑步機、動感單車，居家可以繼續(xù)選擇這些項目；如果家里沒有條件，可選擇原地開合跳、原地高抬腿、跳繩、踢毽子、習練健身氣功和太極拳、健身操等需要場地不大而方便進行的有氧運動。學齡前兒童，特別是小齡兒童則適合與家長一起在家中開展互動運動，比如全家一起參與的跳繩、老鷹捉小雞等等。此外，平時父母都比較忙，可以借助這次的機會增強與孩子的感情。運動需要每天堅持，主要目的是鍛煉心肺功能，激活身體免疫系統(tǒng)，增強免疫力。

保山市教育體育局建議全市同學們、家長們和全體教師在科學合理安排好學習生活的同時，選擇一項適合自己的運動項目，每天在家中進行鍛煉，增強自身體質，提高免疫力，平安健康每一天。

推薦健身項目1 ：廣播操。廣播操是最簡單的健身方式，具有良好的鍛煉效果。

第九套廣播體操

推薦健身項目2 ：健身氣功?八段錦。健身氣功?八段錦是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功功法，全套功法由8個動作組成，因其健身效果顯著，易行安全，故在民間廣為流傳，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。整套功法質樸端莊，動靜相兼，舒展柔和，不受場地、時間、環(huán)境的限制，隨時隨地地可自行練習。其有增進體質健康，強化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機體衰老的健身效果。

健身氣功? 八段錦

推薦健身項目3：校園啦啦操。全國校園啦啦操示范套路是2014 年由教育部體衛(wèi)藝司主導，國家體育總局體操運動管理中心以及有關專家編創(chuàng)的，能促進人體新陳代謝，增強體質，適合各年齡階段學生鍛煉。

全國校園啦啦操示范套路（幼兒花球）

小提示：

1.春季健身注意事項：春季氣溫低，人的心血管外周血管會收縮，肌肉也打不開。不熱身就做運動，內臟沒有被激活，在運動中有發(fā)生運動心律失常等風險，所以運動前一定要做熱身運動。此外，運動后，身上會出汗，突然停止運動后，如果不注意保暖容易受涼感冒，不僅沒有起到健身的目的，反而導致抵抗力下降。如果是病毒感染引發(fā)的感冒，我們不建議進行鍛煉。感冒后強行鍛煉容易引發(fā)病毒性心肌炎，而心肌炎是猝死的重要原因。大多數(shù)人認為感冒無所謂，繼續(xù)運動，進而發(fā)生了病毒性心肌炎，所以感冒后一定要注意好好休息。最后，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

2.運動的周期和強度：正常人一般每周鍛煉3到4次，每次鍛煉時間持續(xù)30至60分鐘，運動過程中，在強度上要把心率控制在每分鐘120次至150次的范圍，基本達到中等運動強度即可。如果有冠心病等慢性病，或者體能較差、平時缺少運動的學生，可以把運動強度降低，把心率控制在每分鐘120次以下范圍，比如運動10分鐘，就休息10分鐘，然后再運動，總運動時間達到30至60分鐘即可，不要太累，微微出汗即可。

運動是一種常態(tài)，要循序漸進和堅持，運動強度過大身體不易恢復，但也不能太小，否則達不到健身鍛煉的效果，可以根據(jù)自己的身體情況進行適當調整。

供稿：競 少科

編輯：劉麗榮

審核：李 俊返回搜狐，查看更多

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