脊椎的健康首先需要建立脊椎健康檔案，拍攝全脊椎X光片，知道我們的脊椎處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)，然后接受必要的矯正，這是最重要的。

但是日常的鍛煉也是不可忽視的，鍛煉可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的功能，有助于恢復(fù)脊椎健康，鞏固矯正脊椎后的治療效果。

脊柱鍛煉的方法主要包括伸展運(yùn)動(dòng)、貓式  、

伸展、坐式伸展、核心肌群訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方式。

脊柱鍛煉的方法有很多，下面簡單介紹幾種：

01

伸展運(yùn)動(dòng)

早上醒來后，保持仰臥位，將雙手舉過頭頂，手部向頭側(cè)伸展，腳部向?qū)Σ呱煺?，伸展到極限后放松，上述動(dòng)作交替進(jìn)行，每日2～3次，每次10組。

02

貓式伸展

雙手、膝蓋與小腿支撐身體，保持腰部塌陷，臀部和頭部向上伸展，達(dá)到極限后，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，將脊柱弓起，頭部與臀部自然下壓，上述動(dòng)作交替進(jìn)行，每日2～3次，每次10組。

03

坐式伸展

保持正常跪坐位，雙手放置于大腿上，胸腰段向前凸起，頭部后仰，達(dá)到極限后，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，將臀部重心后移，胸腰段向后凸起，頭部前壓，手臂處于大腿上伸直，上述動(dòng)作交替進(jìn)行，每日2～3次，每次10組。

04

核心肌群訓(xùn)練

核心肌群指的是腹部、下背部以及骨盆部的肌肉，負(fù)責(zé)保護(hù)背部及保護(hù)脊椎的穩(wěn)定。

其鍛煉方式有仰臥起坐等依靠自身軀干的運(yùn)動(dòng)形式，還可以借助健身球來進(jìn)行鍛煉，建議在專業(yè)人士的知道下進(jìn)行鍛煉。

熱愛生活，尊重生命，要從脊椎開始！

自問：此生得來何易？為什么不可以生活的愉快、自如、充滿正能量，并且健康而長壽呢？

可是，有太多的脊椎病發(fā)生在我們自己身上和周邊朋友們的身上了，極大的影響了我們的生活質(zhì)量和壽命。

2005年世界衛(wèi)生組織公布了《脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)培訓(xùn)和安全性指南》，這個(gè)脊椎專業(yè)已經(jīng)在全世界快速流行起來了，讓無數(shù)的患者受益。

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