當涉及到衡量減肥時，數(shù)字游戲可能是騙人的。想要你的健身之旅增加更多的準確性嗎，那么以下5種方法一定不要錯過。

人們通常認為體重秤是減肥的圣杯。他們跳上去，盯著數(shù)字，然后通過數(shù)字變化的速度來衡量他們每天、每周或每月的進度。

雖然知道自己的立場是好的，但是僅僅依賴數(shù)字是不對的。不要過分關注數(shù)值，采取全面的方法，通過實施以下五種其他方法來跟蹤你的減肥進展。

1、拍攝進度照片

當體型不那么完美時，一張自拍可能會你很不舒服，但知道從哪里開始是很重要的。讓數(shù)字來決定很容易，但是當你考慮到諸如水的重量、瘦體重的增加和體重的分布時，依靠一個數(shù)字來決定你是否朝著正確的方向前進似乎是比較武斷的。因為你每天都在鏡子里看到自己，變化幾乎是不可察覺的。

拍攝進度照片

照片給了你必要的分離程度，讓你后退一步，幾周后再思考。當你開始你的健身之旅時，先拍下你的正面、側面和背面，每隔幾周，再拍些照片。如果你想要準確的數(shù)字，那么就沒有必要刻意吸氣或者把你的肚子推出來。只要保持放松，并保持條件不變，隨著時間的推移，來逐漸體現(xiàn)進展。

2、重新測試基準提升

不要僅僅依靠減少數(shù)字，而是嘗試以重量的形式增加數(shù)字。也就是說當你開始你的旅程時，花些時間來測試你的力量基準。你能按和拉多少？你的蹲位數(shù)是什么樣子的？通過對你的力量基線有一個大致的了解，你就會知道需要要達到什么樣的目標。

重新測試基準提升

你還可以設定一些有助于你保持正軌的增量目標。跟蹤你的進度可以確保你朝著正確的方向前進。額外好處：如果你處于平穩(wěn)狀態(tài)，回顧一下你從哪里開始，可以給你重新提升數(shù)值所需要的動力。

3、使用卷尺

你可以把秤上的減少的數(shù)字作為進步的標志，但并不是所有體重的減少都是脂肪的流失。要想知道你體重是否在減少，卷尺是一種更有效的工具。您可能需要跟蹤的部分區(qū)域包括胸部、臀部、腰部、大腿、二頭肌和肩膀。

使用卷尺

了解你的測量結果不僅可以幫助你塑造一個相稱的體型；在你儲存大部分脂肪的地方，也可以作為與肥胖有關的并發(fā)癥的警告信號，比如糖尿病、中風和心臟病。歐洲心臟雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比和腰圍與心臟病風險呈正相關，腰臀比大于0.85的女性和腰圍大于0.90的男性的風險更高。

4、測量你的身體脂肪

稍微捏一下就可以告訴你一些減肥的進展。根據(jù)皮膚下面的脂肪量，皮膚褶的測量值可以估計身體脂肪的百分比。雖然結果可能會減少6%，但每次使用相同的方法并查看損失百分比趨勢，而不是嚴格按照數(shù)字，可以幫助您跟蹤脂肪損失的進度。

5、試穿你的舊衣服

當你已經(jīng)過了一段時間的健康生活，但覺得自己已經(jīng)穩(wěn)定下來了，試著穿上舊衣服可以幫助你獲得新的認識。也許你一年沒有達到100磅的減肥目標，但是你可以穿著你曾經(jīng)的“胖牛仔褲”跑步，這是進步！

通過重新定義進展，擴大你對數(shù)字的看法，你將為成功做好準備，即使天平上的數(shù)字在波動。返回搜狐，查看更多

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