還在按照食譜苦逼的節(jié)食減肥嗎?還在沒有頭緒的瘋狂運動嗎?同一個減肥方法并不一定適合所有人。想要真的變瘦不要只學(xué)習(xí)別人吃了什么，而是要了解減肥的真諦。列舉十個減肥規(guī)則，將它們運用到自己的生活中，一定可以讓你快速的變瘦，并且的苗條。減肥的效果更會秒殺之前所有的減肥方法。

　　規(guī)則一，補充水分

　　每天要有意識的補充水分，不要等到口渴再喝水，當(dāng)大腦感知口渴時，身體已經(jīng)出現(xiàn)了缺水的情況。

　　體內(nèi)的水分不足會減低血液循環(huán)和新陳代謝的速度，嚴(yán)重影響脂肪的燃燒，還會讓身體變得不易瘦，所以想變瘦首先要做的就是補充水分，讓身體快速的代謝起來。

　　規(guī)則二，不囤積食物

　　有囤積的食物時，手就會自然的伸向食物，大腦也會出現(xiàn)想吃的欲望。這并不是真正的饑餓，只是食欲在作祟。如果任其發(fā)展就會肥胖嚴(yán)重。

　　當(dāng)手邊沒有食物時，食欲就會減輕，食物的攝入量也會降低，對抑制肥胖有著重要的作用。

　　規(guī)則三，優(yōu)雅的吃

　　從飲食開始到大腦感知飽腹感需要15-20分鐘。如果吃的太快就會在沒有飽腹感知前吃過量的食物，不僅會撐大胃口還會給身體增加食物的攝入量。

　　所以飲食要細嚼慢咽，優(yōu)雅的吃。保證在飽腹感知前攝入更少的食物，達到減肥瘦身和縮小胃口的效果。

　　規(guī)則四，規(guī)律飲食

　　一日三餐的飲食，既能給身體補充足量的營養(yǎng)，提高身體的代謝，也能避免因為飲食間隔過大而出現(xiàn)的饑餓感。

　　減肥絕不能不吃，而是要規(guī)律的飲食。

　　規(guī)則五，晚餐早吃

　　晚上的代謝緩慢，為了不堆積脂肪，晚餐一定要早點吃，也不能吃宵夜，最晚的晚餐時間是19點。除此以外還要做到睡前三小時除了喝水什么也不吃。

　　規(guī)則六，飯后站立十五分鐘

　　飯后血糖值急劇升高，很容易堆積脂肪，這個時候一定不能馬上休息，應(yīng)該選擇站立或者收拾餐具，提高身體的代謝，抑制脂肪的積蓄。

　　規(guī)則七，保持上半身挺直

　　無論是坐著還是站著，都要挺胸抬頭。這樣就可以改善上半身的身體形態(tài)，外觀上有著很好的瘦腹、瘦背以及豐胸的效果。

　　另外保持上半身挺直還可以促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，對加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。

　　規(guī)則八，走路時邁開大腿

　　邁開大腿運動可以刺激雙腿、腹部和臀部的肌肉群，有改善血液循環(huán)和提高新陳代謝的效果。邁開大腿運動還能調(diào)整盆骨位置，改善全身的循環(huán)，對消除浮腫和加速脂肪燃燒有非常大的幫助。

　　走路的時候要盡量的邁大步伐，進而促進全身的代謝，達到減肥瘦身的效果。

　　規(guī)則九，變換姿勢

　　不要久坐和久站等，否則就會出現(xiàn)血液淤堵的情況，影響新陳代謝，阻礙身體熱量的消耗，甚至?xí)兂刹灰资莸捏w質(zhì)。

　　所以日常生活中一定要多調(diào)整姿勢，幫助身體快速的循環(huán)，抑制毒素的堆積和提高代謝的速度。

　　規(guī)則十，保證充足的睡眠

　　優(yōu)質(zhì)睡眠會讓身體分泌大量的瘦素，它有著提高代謝和抑制食欲的作用。所以想要變瘦就一定要有充足并且優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　以上十個減肥規(guī)則完全的運用到生活中，一定可以快速的變瘦，快來實踐吧。

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