減肥一直是一個經(jīng)久不衰的熱門話題，好多人都在尋找簡單快速的減肥方法。其中運動減肥很受人們歡迎，但是想要通過運動減肥，必須要掌握運動減肥的一些小技巧，否則減肥成效不能達(dá)到預(yù)期的效果喲，今天向大家介紹運動減肥的幾個技巧，讓你瘦到爆！

1、拆分運動時間

在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。因為在縮短鍛煉時間之后，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間里消耗更多的熱量。就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

2、運動強度夠

有氧運動的運動強度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。

所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。要減肥的人，做強度適當(dāng)?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

3、運動地點越近越好

好多美眉說自己沒有時間來運動，那么小編今天來教你個好方法。運動時間很難排出來時，最好的方法是調(diào)整運動地點來配合運動時間，因為人總是喜歡比較便利的運動。比如你選擇在早晨做運動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校；若習(xí)慣在晚上運動，可選擇離辦公室較近的地點，像是健身房或是韻律教室。這樣，節(jié)省了時間也鍛煉了身體，兩全其美。

4、堅持30~45分鐘

通常情況下，你進(jìn)行有氧運動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30~45分鐘。

5、選對時間做運動

雖然好多人說減肥早上最好，但是你也可以制定屬于自己的一套運動計劃，并不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺。最好設(shè)定1個符合自己作息與喜好的運動習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點開始；如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報到吧！

6、飯后一定要活動

我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。

因此飯后我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

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