讓你成功減肥的心理學(xué)小技巧
關(guān)注很多人說減肥很難，好不容易減肥成功了，過了一段時間又反彈回來，真是讓人苦惱。就這樣很多人都會埋怨自己為什么會這么失敗 。
其實(shí)減肥是失敗才是正常的。
一般都是過渡宣傳騙了你 ，什么只要堅持仰臥起坐，深蹲，游泳，吃減肥食譜就能瘦下來的話我勸你們最好不要當(dāng)真。
那什么才是最有效的減肥方式那？
其實(shí)很簡單，只要注意這三樣?xùn)|西你就可以輕松讓自己瘦下來。
1.睡眠
2.飲食
3.運(yùn)動
我估計當(dāng)你看到這時候會想這不是廢話嗎？剛剛還說運(yùn)動不要當(dāng)真，小編糊涂了嗎？
其實(shí)不然，你可想想 很多人都這么說，可是為什么還有那么多人減肥不成功那？
因?yàn)槲覀儍?nèi)心總是讓自己相信肯定有什么時間短，見效快的減肥方法，幫我們實(shí)現(xiàn)我們理想中的身材。
但是通常你都不會相信只要注意 睡眠 飲食 運(yùn)動 就可以實(shí)現(xiàn)我們想要的改變
那我們該怎么通過心理學(xué)知識讓自己瘦下來那？
首先我們要明確一個目的 ，把你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)縮到最小。你利所能及的范圍之內(nèi)。
比如說每天三餐都有肉吃，這時候我們可以把自己的飲食控制在一天只吃一頓肉就行
很多減肥失敗的原因就是一開始給自己定的目標(biāo)太大，導(dǎo)致短時間內(nèi)自己沒辦法完成這個目標(biāo)，最終放棄。
所以做任何事，我們想更快的達(dá)到自己想要的成果，一定要制定下階段性目標(biāo)。
不要一下定一個超級大的目標(biāo) 比如說我要在月底減肥20斤 一般定這樣的目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)。
如果你定一個階段性目標(biāo)就是在第一個星期我要減肥3斤 在第二個星期我要減肥5斤，這樣階段性從一個小目標(biāo)開始，慢慢實(shí)現(xiàn)，讓我們本身真真實(shí)實(shí)的看到了效果，才能堅持下來完成一個大目標(biāo)。
階段性目標(biāo)訂好了，我們要詳細(xì)制定執(zhí)行方案
比如說，在第一個星期，從每天吃3次肉，改成每天只吃1次肉甚至不吃肉，每天做公交地鐵上班，早起10分鐘讓自己跑步。每天拿出10分鐘做仰臥起坐，俯臥撐，等
當(dāng)?shù)谝粋€星期階段性目標(biāo)達(dá)成后，我們給自己的鍛煉加量。少吃肉，多吃素 早晚鍛煉 堅決不吃宵夜喝酒。
做好及時反饋
當(dāng)我們制定目標(biāo)和落地執(zhí)行計劃時，也要給自己的減肥行為作出及時反饋，今天做了哪些東西，多做了10個俯臥撐還是一天沒吃肉，這些信息反饋后給自己作出每天的減肥總結(jié)，哪里做的好或者不好就一目了然。不好馬上作出自我反省。如果愿意可以公開承諾 在自己的微博微信上分享自己的計劃，然后把每天的反饋分享到里門，這也是讓自己堅持的一個動力，也能讓身邊的朋友幫忙監(jiān)督。
只有相信才有可能
你真的相信你能瘦下來嗎？這很重要。
心理學(xué)專家們做過這樣的調(diào)查，他們隨即找到了20人，他們都非常相信自己是怎么吃都不會胖的那種人， 于是心理學(xué)家對這些人做出了一個月的高熱量食物攝入的實(shí)驗(yàn)。
每天給這20人不斷吃高熱量食物 一個月過去了，這些人因?yàn)槌粤烁邿崃渴澄镎娴呐至?，可是在他們回歸到自己的正常生活中不到一個月有他們中有17個人回到了正常在實(shí)驗(yàn)前的狀態(tài)。
他們的信念相信自己是不會吃胖的，所以他們很難發(fā)胖。
其實(shí)我們發(fā)胖時，基本都是信念的動搖，比如說我們相信了 我們吃宵夜會胖，喝酒會胖，不運(yùn)動會胖，結(jié)果我們真的吃宵夜 喝酒 不運(yùn)動，真的就變胖了。
那么如何才能通過信念讓自己瘦下來那？
你要發(fā)自內(nèi)心的相信，我們這減肥計劃是能幫助我減肥成功的 而不是為了減肥我去這這些計劃（只有相信，才有可能）
在這里給你個小技巧，增強(qiáng)自己的信念 ，非常有用。
每天給自我鼓勵
就是當(dāng)自己有一點(diǎn)成功時候，馬上給自己自我鼓勵暗示，我真棒，為了我減肥計劃 我今天也可以少吃一頓肉，多跑3公里
今天我沒有吃肉我相信我距離我的減肥成功又近了一步 我真棒。
我真棒，我能行 ，我相信 這樣的話 要經(jīng)常對自己說，每天要給自己自我鼓勵是提升自己信念非常有用的一個小技巧哦。
以上是我愛心理學(xué)waxlx.com分享的內(nèi)容，如果您喜歡我們的分享記得給我們點(diǎn)個關(guān)注，專業(yè)心理學(xué)知識實(shí)用心理學(xué)技巧，每天更新中。
