極速燃脂瘦全身4分鐘有效果嗎
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 05:49
三分鐘緩解頸椎病
有研究指出,我國80%的成年人患有或輕或重的頸椎病。幸運的是,絕大多數(shù)患者的頸椎病病情較輕,可通過保守治療緩解癥狀,有的甚至可不予治療。經(jīng)常練習(xí)幾個動作可以改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。準(zhǔn)備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。①左顧右盼,頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。②前后點頭,頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。③旋肩舒頸,雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。④搖頭晃腦,頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。⑤頭手相抗,雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。⑥雙手托天,雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
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