在具體說(shuō)明爬樓梯減肥的效果之前，有三點(diǎn)需要明確。

首先，任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助。

其次，減肥效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率還有個(gè)體的體質(zhì)都有關(guān)系。

爬100層樓梯對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。爬100層樓梯，即便不知道是否一次完成，也不計(jì)算速度，理論上可以確定減肥效果很強(qiáng)，但是任何強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)的前提是適合自己，并在自己的承受范圍內(nèi)。

第三，科學(xué)合理性的運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，才會(huì)對(duì)減肥有更大幫助。

世界各地的醫(yī)生和衛(wèi)生當(dāng)局都推薦爬樓梯，研究表明，每天爬八層樓梯可以降低33%的早期死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天爬七分鐘樓梯可以在十年內(nèi)將心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低一半，每天多爬兩分鐘樓梯就足以阻止中年體重增加。爬樓梯可以改善心血管健康，被歸類為“劇烈運(yùn)動(dòng)”，每分鐘消耗的卡路里要比慢跑多。

爬樓梯與消耗的熱量參考

體重160斤的人。10分鐘上下樓梯可以消耗102卡路里的熱量。

通過(guò)跑步，燃燒的卡路里就會(huì)增加到191卡路里。

對(duì)于一個(gè)體重200斤的人來(lái)說(shuō)。10分鐘上下樓梯可以燃燒127卡路里，而跑樓梯能燃燒239卡路里。

如果試著每天爬30分鐘樓梯，可以燃燒大約500卡路里左右的熱量，因?yàn)橐话踔臼?500卡路里，以這樣的速度每天爬樓梯，一個(gè)月就有可能減重5斤。

你可以在30分鐘內(nèi)消耗比1小時(shí)的跑步或步行更多的卡路里，可以最大限度地鍛煉你的肌肉，并提高你的心率。你每向上攀爬一步，就會(huì)消耗0.17卡路里的熱量，所以你每向上攀爬10步，就會(huì)消耗大約1.5卡路里的熱量。

爬樓梯并不能讓你一夜之間變得健康，或者說(shuō)一夜減肥

因?yàn)榕罉翘菔且环N很有力量的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人會(huì)在一周內(nèi)開始感到更強(qiáng)壯，長(zhǎng)此以往，那些每天的小步伐就會(huì)累積成大收獲。

即使你以正常的速度爬樓梯，你消耗的能量也會(huì)比在平地上以輕快的速度行走多兩到三倍，爬樓梯需要你對(duì)抗重力來(lái)拉動(dòng)你的體重，所以它對(duì)健康的好處積累得更快。

爬樓梯需要?jiǎng)佑蒙眢w最大的肌肉群，一步接一步地不斷提升身體的重量，因此用你的肌肉來(lái)承擔(dān)自己的重量比跑步要高得多，同時(shí)可以鍛煉你下半身的每一塊主要肌肉——臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌和小腿，其中尤其可以增加核心肌肉力量。爬樓梯有助于預(yù)防高血壓、體重增加和動(dòng)脈阻塞，降低了患糖尿病、心臟病、血管性病和癡呆癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。爬樓梯還可以鍛煉我們的骨骼和肌肉，提高力量，骨密度和肌肉張力，這對(duì)久坐辦公室的女性尤其重要，因?yàn)樗齻兓脊琴|(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于男性。爬樓梯也與改善心理健康有關(guān)，可以使我們的身體釋放內(nèi)啡肽，這是所謂的感覺良好的荷爾蒙。爬樓梯很容易融入你的生活并成為一種習(xí)慣，這是至關(guān)重要的，因?yàn)橹挥形覀冮L(zhǎng)期堅(jiān)持的日常鍛煉才會(huì)對(duì)我們的長(zhǎng)期健康產(chǎn)生重大影響。

最后需要注意的事

健康的減肥是每周減少1—2磅體重，所以每天爬樓梯30分鐘就可以滿足健康減肥的計(jì)劃之一，就不需要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)爬樓梯，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響身體整體健康，并導(dǎo)致身體皮質(zhì)醇增加，導(dǎo)致無(wú)法減肥。另外，爬100層的樓梯對(duì)于人體的心肺功能要求很高，如果不是一點(diǎn)長(zhǎng)期訓(xùn)練有素，體質(zhì)很強(qiáng)的人建議不要這樣設(shè)計(jì)你的減肥計(jì)劃。每天爬100層樓梯也不是一個(gè)好的方案，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，你很難堅(jiān)持做到，其次是這樣高強(qiáng)度的爬樓梯對(duì)膝蓋的沖擊力度也很大，如果每天都這樣運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)與減肥飲食，你可以多關(guān)注我的文章，我是隨性的薇薇。

作者：隨性的薇薇

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