首頁資訊爬樓梯的減肥效果強嗎？每天爬100層樓梯是不是可行？

爬樓梯的減肥效果強嗎？每天爬100層樓梯是不是可行？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 06:01

在具體說明爬樓梯減肥的效果之前，有三點需要明確。

首先，任何運動都對減肥有幫助。

其次，減肥效果與運動強度與心率還有個體的體質(zhì)都有關(guān)系。

爬100層樓梯對于大多數(shù)人來說都是一個高強度的運動。爬100層樓梯，即便不知道是否一次完成，也不計算速度，理論上可以確定減肥效果很強，但是任何強烈的運動的前提是適合自己，并在自己的承受范圍內(nèi)。

第三，科學(xué)合理性的運動與營養(yǎng)均衡的飲食，才會對減肥有更大幫助。

世界各地的醫(yī)生和衛(wèi)生當(dāng)局都推薦爬樓梯，研究表明，每天爬八層樓梯可以降低33%的早期死亡風(fēng)險，每天爬七分鐘樓梯可以在十年內(nèi)將心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低一半，每天多爬兩分鐘樓梯就足以阻止中年體重增加。爬樓梯可以改善心血管健康，被歸類為“劇烈運動”，每分鐘消耗的卡路里要比慢跑多。

爬樓梯與消耗的熱量參考

體重160斤的人。10分鐘上下樓梯可以消耗102卡路里的熱量。

通過跑步，燃燒的卡路里就會增加到191卡路里。

對于一個體重200斤的人來說。10分鐘上下樓梯可以燃燒127卡路里，而跑樓梯能燃燒239卡路里。

如果試著每天爬30分鐘樓梯，可以燃燒大約500卡路里左右的熱量，因為一磅脂肪是3500卡路里，以這樣的速度每天爬樓梯，一個月就有可能減重5斤。

你可以在30分鐘內(nèi)消耗比1小時的跑步或步行更多的卡路里，可以最大限度地鍛煉你的肌肉，并提高你的心率。你每向上攀爬一步，就會消耗0.17卡路里的熱量，所以你每向上攀爬10步，就會消耗大約1.5卡路里的熱量。

爬樓梯并不能讓你一夜之間變得健康，或者說一夜減肥

因為爬樓梯是一種很有力量的運動，大多數(shù)人會在一周內(nèi)開始感到更強壯，長此以往，那些每天的小步伐就會累積成大收獲。

即使你以正常的速度爬樓梯，你消耗的能量也會比在平地上以輕快的速度行走多兩到三倍，爬樓梯需要你對抗重力來拉動你的體重，所以它對健康的好處積累得更快。

爬樓梯需要動用身體最大的肌肉群，一步接一步地不斷提升身體的重量，因此用你的肌肉來承擔(dān)自己的重量比跑步要高得多，同時可以鍛煉你下半身的每一塊主要肌肉——臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌和小腿，其中尤其可以增加核心肌肉力量。爬樓梯有助于預(yù)防高血壓、體重增加和動脈阻塞，降低了患糖尿病、心臟病、血管性病和癡呆癥等慢性疾病的風(fēng)險。爬樓梯還可以鍛煉我們的骨骼和肌肉，提高力量，骨密度和肌肉張力，這對久坐辦公室的女性尤其重要，因為她們患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險明顯高于男性。爬樓梯也與改善心理健康有關(guān)，可以使我們的身體釋放內(nèi)啡肽，這是所謂的感覺良好的荷爾蒙。爬樓梯很容易融入你的生活并成為一種習(xí)慣，這是至關(guān)重要的，因為只有我們長期堅持的日常鍛煉才會對我們的長期健康產(chǎn)生重大影響。

最后需要注意的事

健康的減肥是每周減少1—2磅體重，所以每天爬樓梯30分鐘就可以滿足健康減肥的計劃之一，就不需要過長時間的運動爬樓梯，過度運動反而會影響身體整體健康，并導(dǎo)致身體皮質(zhì)醇增加，導(dǎo)致無法減肥。另外，爬100層的樓梯對于人體的心肺功能要求很高，如果不是一點長期訓(xùn)練有素，體質(zhì)很強的人建議不要這樣設(shè)計你的減肥計劃。每天爬100層樓梯也不是一個好的方案，一個是運動強度很大，你很難堅持做到，其次是這樣高強度的爬樓梯對膝蓋的沖擊力度也很大，如果每天都這樣運動，很可能會對膝蓋造成傷害。關(guān)于減肥運動與減肥飲食，你可以多關(guān)注我的文章，我是隨性的薇薇。

作者：隨性的薇薇