9種減脂食譜，讓你輕松瘦身！
分享9種全日減脂食譜，減肥期間的一日三餐都幫你安排好啦！ 每天不用再煩惱該吃什么，怎么吃對(duì)減肥有效果啦！

第1??種
早餐：大碴子粥、水煮蛋、堅(jiān)果、芹菜豆干、橘子
午餐：菠菜木耳、芹菜豆干、蒸地瓜胡蘿卜、番茄龍利魚
晚餐：黃瓜、蘋果、紅棗豆?jié){、蒸南瓜

第2??種
早餐：紫薯紅棗雜糧米粥、小蔥香菜蛋、黃瓜、干豆腐、鮮辣醬
午餐：香菇油麥菜、煎牛排、番茄意面、脫脂牛奶
晚餐：花生核桃豆?jié){、醋溜白菜、貝貝南瓜、橘子、堅(jiān)果

第3??種
早餐：雞蛋、脫脂牛奶、貝貝南瓜、圣女果、西蘭花拌木耳、堅(jiān)果
午餐：番茄冬瓜湯、尖椒干豆腐、青菜炒大蝦、黑米糙米飯
晚餐：白灼生菜、無(wú)糖酸奶、香菇炒魔芋絲、橘子

第4??種
早餐：雞蛋羹、菠菜、圣女果、紫薯、脫脂牛奶
午餐：冬瓜蝦米湯、紅豆雜糧飯、炒雜蔬、煎牛排
晚餐：白菜燉豆腐、玉米、蘋果、烤雞胸肉、堅(jiān)果

第5??種
早餐：紫薯雜糧米糊、圣女果、水煮蛋、黃瓜拌木耳
午餐：醋溜白菜、脫脂牛奶、全麥窩頭、清蒸龍利魚
晚餐：火龍果、堅(jiān)果、小蘋果、蒸土豆、花生紅棗豆?jié){

第6??種
早餐：雜豆粥、荷包蛋、芹菜拌豆干、堅(jiān)果
午餐：煎雞胸肉、粘玉米、白灼蝦、番茄炒角瓜
晚餐：地瓜、獼猴桃、堅(jiān)果、圣女果、脫脂牛奶

第7??種
早餐：蒸南瓜蛋、獼猴桃、紫薯、脫脂牛奶
午餐：胡蘿卜炒角瓜、純黑豆?jié){（黑豆黑米黑芝麻）、尖椒炒雞胸肉、藜麥糙米雜糧飯
晚餐：核桃、純黑豆?jié){、水煮菠菜、火龍果

第8??種
早餐：獼猴桃、蒸南瓜、黑玉米蛋、脫脂牛奶
午餐：煎牛排、西蘭花、海帶豆腐湯、番茄意面
晚餐：干豆腐、牡蠣、橘子、核桃、小蔥、黃豆醬

第9??種
早餐：玉米、蘋果、蒸南瓜蛋、蒸胡蘿卜、脫脂牛奶
午餐：清蒸鱈魚、炒雜蔬、全麥窩頭、五谷豆?jié){（黃豆黑豆大棗花生核桃）
晚餐：西紅柿、五谷豆?jié){

這里一共9組食譜，都包含了早午晚三餐，整體都比較清淡，食材和做法也都非常簡(jiǎn)單。午餐的碳水可以適當(dāng)增加一些哦，如果餓的話。就算是減肥也要好好吃飯哦，好好生活做個(gè)精致的豬豬女孩哈

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