首頁(yè) 資訊【健康科普】老人健康小知識(shí)來(lái)嘍~~

【健康科普】老人健康小知識(shí)來(lái)嘍~~

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 14:20

健康的飲食知識(shí)

吃飯要定時(shí)定量,避免暴飲暴食。老年人活動(dòng)量減少,消化功能差,胃腸道肌肉張力降低,胃液分泌減少。吃得過(guò)飽,尤其暴飲暴食會(huì)造成消化不良;吃得過(guò)飽腹部發(fā)脹,膈肌上升,會(huì)使心肺活動(dòng)受限,增加心肺負(fù)擔(dān),加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情；吃飯不僅要定量,不能饑飽不勻,而且要定時(shí),使胃腸道乃至整個(gè)機(jī)體的代謝活動(dòng)勞逸相宜,這是保持健康必加注意的一條。

吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,以利消化吸收。吃飯時(shí)把食物細(xì)細(xì)嚼碎,有利于食物的消化?？谇粌?nèi)的唾液腺,每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液,這些唾液除了潤(rùn)滑食物、利于吞咽和清潔口腔外,其中還含有“唾液淀粉酶”,能將食物中的淀粉分解成麥芽糖,有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時(shí),由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌,有利于對(duì)食物進(jìn)一步的消化和吸收。

飲食要多樣化,不要偏食。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的,膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)配,但不能單純以偏愛(ài)與口味作取舍,不合理的飲食有礙身體健康。

不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。可經(jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物,這樣既有利于消化,又可補(bǔ)充一定的水分和營(yíng)養(yǎng)。

飯后走動(dòng),精神放松,有利于消化。飯后稍事活動(dòng),精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物,對(duì)身體是有益的。俗話說(shuō)“飯后百步走活到九十九“,就是講的這個(gè)意思。但是飯后卻不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)槲改c道的消化吸收在飯后是最繁重的,需要較多的血液供應(yīng),分泌足夠的消化液來(lái)消化食物。

健康的運(yùn)動(dòng)知識(shí)

老人想要自己健康，早上起來(lái)要做5件事，這5件事有助于健康養(yǎng)生，比如要晨練，我們下面講的，是老人睜開(kāi)眼后要做的5件事，希望老人可以看看，當(dāng)早上起來(lái)后，要做哪些事情，有助于健康長(zhǎng)壽。

賴床——很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得已使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空檔，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來(lái)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

喝杯水——早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用，喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。

掀開(kāi)被子——在一夜的睡眠中人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

排晨便——早起排泄這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中一直待在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不過(guò)很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)可以多吃高纖維食物，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

深層清潔——早上起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)瞼上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)代謝旺盛排出的廢物，所以早上應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚，最后才上妝。清潔的過(guò)程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!

1.要選擇項(xiàng)目。老年人要根據(jù)自身的健康情況、條件、愛(ài)好等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于工作、生活習(xí)慣、家庭環(huán)境不同，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間和地點(diǎn)也應(yīng)有不同。

2.要因人而異。像醫(yī)生給病人看病一樣，不會(huì)一張?zhí)幏竭m合所有的病人，由于各方面的原因，老年人的運(yùn)動(dòng)處方也不會(huì)完全一致。一般來(lái)說(shuō)以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

3.要循序漸進(jìn)。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到全身發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。此外，鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。

4.要持之以恒。要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理安排時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，并注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

5.要自我監(jiān)測(cè)。自我監(jiān)測(cè)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常對(duì)健康情況進(jìn)行觀察、記錄和評(píng)價(jià)，目的在于適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和鍛煉計(jì)劃，防止過(guò)度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)的方法，并堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)鍛煉的實(shí)踐中加以應(yīng)用監(jiān)測(cè)內(nèi)容。