健美增肌過(guò)程中的9大飲食誤區(qū)（資料圖）

誤區(qū)七：跳過(guò)恢復(fù)時(shí)間

增肌訓(xùn)練的核心要求你懂得正確飲食。增肌愛(ài)好者易犯的一個(gè)最大錯(cuò)誤就是認(rèn)為最好的營(yíng)養(yǎng)手段能代替恰當(dāng)?shù)男菹?。雖然良好的營(yíng)養(yǎng)也能抑制促分解激素的分泌,但那是有限度的，而且休息會(huì)使促分解激素的分泌減退，沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練，疲勞沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是有害的訓(xùn)練。如果你避免了以上我們所指出的種種誤區(qū)，但肌肉仍然沒(méi)有增長(zhǎng)，那么說(shuō)明你的休息時(shí)間不夠。請(qǐng)記住，如果訓(xùn)練過(guò)度，非但不能使肌肉增長(zhǎng)，反而對(duì)它造成嚴(yán)重傷害，到那時(shí)再理想的營(yíng)養(yǎng)手段也幫不了你。仔細(xì)看看你的訓(xùn)練計(jì)劃表，增加一到兩天的休息時(shí)間吧。

誤區(qū)八：訓(xùn)練前不吃東西

研究人員發(fā)現(xiàn),訓(xùn)練前給身體補(bǔ)充碳水化合物是很關(guān)鍵的。這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)直接作為能源物質(zhì)供能，節(jié)約你的肌肉能量?jī)?chǔ)備，而且它們會(huì)更快和更有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后身體的合成代謝過(guò)程。在運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)，你需要補(bǔ)充40克碳水化合物，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料。

誤區(qū)九：不堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉

有一本書叫《天生的百萬(wàn)富翁》，講述了“典型”的美國(guó)人如何僅僅通過(guò)不斷地節(jié)省而變成百萬(wàn)富翁。同樣的，想成為“天生的大塊頭”，你只需要貫徹執(zhí)行以上指出的這幾條，便能在不增肥的前提下自然而然地長(zhǎng)成大塊頭。不過(guò)你得記?。簣?jiān)持鍛煉是秘訣。你需要注意細(xì)節(jié)并且每天按部就班進(jìn)行訓(xùn)練，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你就能品嘗到成功的喜悅。

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