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1、心身健康與壓力管理心身健康與壓力管理浙江大學朱婉兒浙江大學朱婉兒健康的概念健康的概念世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士：世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士：健康并不代表健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切；一切，但失去了健康，便失去了一切；19461946年年 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康下了這樣的聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康下了這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、定義：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧；心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧；19901990年年 世界衛(wèi)生組織又重新頒布了健康的定義：世界衛(wèi)生組織又重新頒布了健康的定義：一個人只有在軀體、心理、

2、社會適應和道德四個一個人只有在軀體、心理、社會適應和道德四個方面都健康，才算是完全健康。方面都健康，才算是完全健康。心理健康的標準心理健康的標準國際心理衛(wèi)生聯(lián)合會標準（國際心理衛(wèi)生聯(lián)合會標準（19461946年）年）1.1.身體、智力、情緒十分調和；身體、智力、情緒十分調和；2.2.適應環(huán)境，人際關系中彼此能謙讓；適應環(huán)境，人際關系中彼此能謙讓；3.3.有幸福感；有幸福感；4.4.在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。過著有效率的生活。哈佛大學奧爾波特有關成熟者心哈佛大學奧爾波特有關成熟者心理健康的七個標準理健康的七個標準1 1、能主動、

3、直接地將自己延伸到自身以外的興趣和活動中去。、能主動、直接地將自己延伸到自身以外的興趣和活動中去。2 2、自我形象客觀、自我形象客觀3 3、能夠將自己的思想和行動結合起來、能夠將自己的思想和行動結合起來4 4、具有對別人表達同情、親密和愛的能力、具有對別人表達同情、親密和愛的能力5 5、悅納自我、悅納自我6 6、能夠形成各種技能、能夠形成各種技能7 7、客觀的現(xiàn)實知覺、客觀的現(xiàn)實知覺對心理健康標準的理解對心理健康標準的理解 1 1、判斷心理健康應兼顧內外兩方面、判斷心理健康應兼顧內外兩方面 外：行為符合規(guī)范、人際關系協(xié)調、社會適應良好外：行為符合規(guī)范、人際關系協(xié)調、社會適應良好 內：心理機能健

4、全、采用正當手段滿足需要內：心理機能健全、采用正當手段滿足需要 2 2、心理健康是一種狀態(tài)，更是一個過程、心理健康是一種狀態(tài)，更是一個過程 非靜態(tài)（沒有壓力和沖突）非靜態(tài)（沒有壓力和沖突）非靜態(tài)（沒有壓力和沖突）非靜態(tài)（沒有壓力和沖突）是動態(tài)（在平衡和不平衡、沖突中追求發(fā)展是動態(tài)（在平衡和不平衡、沖突中追求發(fā)展是動態(tài)（在平衡和不平衡、沖突中追求發(fā)展是動態(tài)（在平衡和不平衡、沖突中追求發(fā)展）3 3、心理健康歸根結底是一種人生態(tài)度、心理健康歸根結底是一種人生態(tài)度 非超控制（神經癥）、非失控制（反社會性）。能非超控制（神經癥）、非失控制（反社會性）。能非超控制（神經癥）、非失控制（反社會性）。能非超控

5、制（神經癥）、非失控制（反社會性）。能了解自己、欣賞自己，放棄做完人和超人的目標，了解自己、欣賞自己，放棄做完人和超人的目標，了解自己、欣賞自己，放棄做完人和超人的目標，了解自己、欣賞自己，放棄做完人和超人的目標，對未來充滿憧憬，有幸福感。對未來充滿憧憬，有幸福感。對未來充滿憧憬，有幸福感。對未來充滿憧憬，有幸福感。心理健康與身體健康的關系心理健康與身體健康的關系 美國生理學家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費美國生理學家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次大量精力，其程度不亞于參加一次30003000米賽跑。生氣的米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，內分泌比任何情緒時都復

6、雜，都更生理反映十分強烈，內分泌比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。2550 2550名健康人進行持續(xù)名健康人進行持續(xù)1010年的前瞻性人格研究，發(fā)現(xiàn)年的前瞻性人格研究，發(fā)現(xiàn)腫瘤患者在發(fā)病前有一種性格特點，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，腫瘤患者在發(fā)病前有一種性格特點，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，特別是情緒抑郁時，因內心痛苦無法表達而轉為忍氣吞聲，特別是情緒抑郁時，因內心痛苦無法表達而轉為忍氣吞聲，消極忍耐消極忍耐腫瘤性格腫瘤性格(C(C型行為模式型行為模式)什么是心理問題？什么是心理問題？心理問題是指各種心理及行為異常的情形。心理問題是指各種心理及行為

7、異常的情形。心理的心理的“正常正?！焙秃汀爱惓．惓！敝g并沒有明確的之間并沒有明確的和絕對的界限。一般認為，人的心理及行為和絕對的界限。一般認為，人的心理及行為是一個由是一個由“正常正?！敝饾u向逐漸向“異常異?！?、由量變、由量變到質變，并且相互依存和轉化的連續(xù)譜。因到質變，并且相互依存和轉化的連續(xù)譜。因此，生活在現(xiàn)實社會中的每一個人都在一定此，生活在現(xiàn)實社會中的每一個人都在一定程度上存在心理問題，程度上存在心理問題，即人的心理問題是普即人的心理問題是普遍存在的，只是程度不同而已。遍存在的，只是程度不同而已。心理狀態(tài)心理狀態(tài) 心心 理理 正正 常常 心理不正常心理不正常心理健康心理健康 心理不健

8、康心理不健康 變態(tài)人格、神經癥、其它變態(tài)人格、神經癥、其它 心理問題、嚴重心理心理問題、嚴重心理 精神障礙精神障礙 問題、部分可疑神經癥問題、部分可疑神經癥 健康心理健康心理 不健康心理不健康心理 異常心理異常心理心理問題產生的原因心理問題產生的原因心理問題的產生主要源自心理問題的產生主要源自各種心理沖突各種心理沖突，有個人，有個人的原因，也有家庭、社會和環(huán)境的原因，也可能的原因，也有家庭、社會和環(huán)境的原因，也可能是遺傳因素和突發(fā)性事件所致。是遺傳因素和突發(fā)性事件所致。不同的學派對心理問題的產生會有不同的解讀。不同的學派對心理問題的產生會有不同的解讀。心理壓力是心理問題產生的直接原因！心理壓力

9、是心理問題產生的直接原因！日常生活中的壓力來源日常生活中的壓力來源生活壓生活壓力力家庭情感問題家庭情感問題 生活危機生活危機 健康問題健康問題 職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠身心疾病或過勞身心疾病或過勞死死個人特質個人特質人格特質人格特質(A(A型或型或B B型型)個人個人能力能力 個人資源個人資源適應方式適應方式 挫折耐力挫折耐力工作資歷工作資歷 自我期待自我期待適應不良適應不良職業(yè)壓力職業(yè)壓力工作負荷過重工作負荷過重工作環(huán)境條件差工作環(huán)境條件差與同事、上下級的人際關系與同事、上下級的人際關系壓力適應不良下的早期表現(xiàn)壓力適應不良下的早期表現(xiàn) 坐立不安坐立不安咬指甲咬指甲亂開車亂開車多話或少話多話或少話健忘

10、健忘做事延期做事延期效率下降效率下降厭食或暴食厭食或暴食不愿與人交往不愿與人交往喝酒上網增加喝酒上網增加身體疲倦身體疲倦四肢無力四肢無力手腳冰冷手腳冰冷肩頸僵硬肩頸僵硬視物疲勞視物疲勞口干舌燥口干舌燥耳鳴耳鳴、牙痛、牙痛心悸、盜汗心悸、盜汗閉經陽痿閉經陽痿腸胃不適腸胃不適無目標、乏味、倦怠無目標、乏味、倦怠缺乏耐心、易怒、敵視缺乏耐心、易怒、敵視挫折感、低自信、低自尊挫折感、低自信、低自尊壓力壓力中后期壓力反應中后期壓力反應壓力壓力壓力壓力憤憤憤憤怒怒怒怒焦焦焦焦慮慮慮慮憂憂憂憂傷傷傷傷抑抑抑抑郁郁郁郁行行行行為為為為異異異異常常常常情情情情緒緒緒緒異異異異常常常常心身癥心身癥心身癥心身癥逃逃

11、逃逃避避避避行行行行為為為為攻攻攻攻擊擊擊擊殺殺殺殺人人人人強強強強迫迫迫迫行行行行為為為為自殺自殺自殺自殺胃胃胃胃潰潰潰潰瘍瘍瘍瘍慢慢慢慢性性性性疼疼疼疼痛痛痛痛心腦血管病心腦血管病心腦血管病心腦血管病如何緩解壓力？如何緩解壓力？對壓力的認識對壓力的認識壓力會不可避免地伴隨我們的一生；壓力會不可避免地伴隨我們的一生；壓力是把雙刃劍，不要讓自己承受壓力過多。壓力是把雙刃劍，不要讓自己承受壓力過多。應對壓力的基本技巧應對壓力的基本技巧策略一：變革策略（策略一：變革策略（enactive strategyenactive strategy）-消除或減弱壓力源消除或減弱壓力源策略二：主動策略（策略二

12、：主動策略（proactive proactive strategystrategy）-增強個人自身的彈性增強個人自身的彈性策略三：反應策略（策略三：反應策略（reactive strategyreactive strategy）-學習暫時性的應對方法學習暫時性的應對方法策略一：消除或減弱壓力源策略一：消除或減弱壓力源事件控制事件控制突發(fā)事件突發(fā)事件不得不做的事情不得不做的事情策略二：增強個人自身的彈性策略二：增強個人自身的彈性生理的彈性：生理的彈性：運動、合理作息、休閑運動、合理作息、休閑心理的彈性：心理的彈性：改變觀念、換種方式思考改變觀念、換種方式思考社會的彈性：社會的彈性：增強社會支持系統(tǒng)、團隊增強社會支持系統(tǒng)、團隊策略三：學習暫時性的應對方式策略三：學習暫時性的應對方式腹式呼吸腹式呼吸肌肉放松肌肉放松冥想冥想

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