準(zhǔn)媽媽必備！孕1-10月所需營(yíng)養(yǎng)，孕期到月子
自從懷孕后，孕媽媽的飲食非常重要，各個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)都要補(bǔ)充，今天分享下我孕期每月的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)分享孕期食譜該怎么吃，才能保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給哦
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?第一月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、燕麥等谷類食物，以及花椰菜、油菜、蘑菇、西蘭花、胡蘿卜及蘋(píng)果、奇異果、草莓等
除了食補(bǔ)以外，每日攝入量0.4-0.8毫克葉酸為宜
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?第二月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
常吃新鮮水果蔬菜，比如菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、草莓、蘋(píng)果等
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?第三月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A
常吃甘薯、南瓜、菠菜、芒果
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?第四月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻等
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?第五月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣
常吃海產(chǎn)品、如魚(yú)、海米、海帶等；豆制品，服用鈣劑
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?第六月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵
吃一些動(dòng)物肝臟、瘦肉等。醫(yī)生會(huì)開(kāi)鐵劑服用
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?第七月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”
吃些富含DHA類的物質(zhì)，如核桃、松子等堅(jiān)果類食品，還有海魚(yú)、魚(yú)油等
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?第八月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物
增加主糧的攝入，如大米、小米、玉米、燕麥片等
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?第九月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維
可以吃些全麥面包，芹菜、胡蘿卜、豆芽、菜花等
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?第10月
?主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素
補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素
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孕期營(yíng)養(yǎng)品
??葉酸：備孕到孕期都要吃，我吃的是愛(ài)L維葉酸
??鈣片：孕16周開(kāi)始吃，能強(qiáng)壯寶寶骨骼發(fā)育，孕期寶媽也容易骨質(zhì)疏松，可以吃到哺乳期
??DHA:孕3月每天一粒，寶寶大腦健康發(fā)育，可以吃到哺乳期
??鐵劑：檢查出孕期貧血再補(bǔ)，喝的時(shí)候與鈣片要隔開(kāi)2小時(shí)
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哺乳期
黃金素：產(chǎn)后的復(fù)合維生素一定要吃的。我吃的這一款哺乳期黃金素它有19種營(yíng)養(yǎng)元素。另外還含有200mg的DHA和葉黃素、葉酸，一方面能讓營(yíng)養(yǎng)通過(guò)母乳傳遞給寶寶。顆粒不是很大，比較好入口，一天一粒就可以
追奶湯：五紅湯、桂圓紅棗甜湯、絲瓜雞蛋湯、牛奶燉花膠、酒釀蛋花湯
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