在秋意漸濃的季節(jié)里,落葉紛飛,金黃滿地,構成了一幅幅令人心曠神怡的畫卷。然而,在這美景背后,不少人卻會感受到一種莫名的哀愁,仿佛被季節(jié)的變遷所觸動,這便是中醫(yī)所說的“悲秋”。情緒,這一看似無形的存在,實則與我們的身體健康緊密相連。在秋季,合理調節(jié)情緒,不僅關乎心情的好壞,更是維護身體健康的重要一環(huán)。

自古逢秋悲寂寥,每到秋季就容易出現的“悲秋”情緒到底從何而來?

“悲秋”情緒,實際上正是心理學上認為的「悲秋綜合征」。秋季,萬物開始收斂,自然界呈現出一片蕭瑟的景象。這種景象在視覺上給人帶來了一種凄美的感受,但在心理層面,卻容易引發(fā)人們的共鳴,尤其是對于那些內心敏感、多愁善感的人來說,更容易勾起對過去歲月的回憶,產生淡淡的哀愁。

中國文字的“愁”也是由“秋”和“心”組成。秋既是聲旁也是形旁,表示草木凋零,由繁盛而蕭瑟,令人感傷惆悵的季節(jié)。從“愁”字的演變不難看出,古人一直把秋和表達內心感傷與憂慮聯系在一起。

來源:《說文解字》

中醫(yī)認為,肺在志為憂(悲)。秋季氣候干燥,人們的情緒容易受到影響而產生悲傷、憂思等情緒。過度的悲傷憂思會損傷肺氣。肺氣受損,則會出現氣短、胸悶、呼吸不暢等癥狀,如《黃帝內經》中提到 “悲則氣消”,長期處于這種情緒狀態(tài)下,會使人體的正氣消耗,抵抗力下降,容易罹患疾病。從五行相生相克的角度看,肺屬金,心屬火,火克金。悲傷過度還可能會影響到心的功能,導致心血不暢,出現心悸、失眠等癥狀。

如果不可避免地出現這種情況,我們又該如何進行調和呢?這里就不得不提到「中醫(yī)情志理論」。

中醫(yī)自古以來就非常重視情志與身體健康的關系。

在中醫(yī)理論中,情志被看作是人體臟腑功能活動的外在表現,與五臟六腑有著密切的聯系。不同的情志變化,會直接影響相應的臟腑功能,如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

比如,舉個例子,秋季若情志不舒,出現惱怒、抑郁等情緒,會影響肝臟的疏泄功能。肝主疏泄,調暢氣機,若肝失疏泄,氣機會郁滯不暢。氣為血之帥,氣行則血行,氣滯則血瘀。氣血運行不暢,會引發(fā)多種疾病,如女性可能出現月經不調,男性可能出現肝郁脅痛等癥狀。同時,肝木克脾土,肝郁氣滯還會影響到脾胃的運化功能,導致脾胃虛弱,出現食欲不振、消化不良、腹脹等癥狀。

因此,中醫(yī)強調情志調和的重要性,認為只有保持平和的心態(tài),才能使臟腑功能正常運行,從而達到身心健康的目的。此外,中醫(yī)還強調“天人合一”,人與自然要和諧相處。秋天應順應“收”的特點,保持心態(tài)平和,避免過度勞累和情緒波動。秋天萬物收斂,人的情緒也要學會收斂,保持心情舒暢。

日常生活中可以通過一些簡單的方式調節(jié)情志,比如:

1.冥想調節(jié),是一種非常有效的情緒調節(jié)方式。通過靜坐冥想,可以讓人心無旁騖,專注于自己的呼吸,從而達到放松心情、緩解壓力的效果。

2.瑜伽鍛煉,是一種結合了身體鍛煉和呼吸調節(jié)的運動方式。通過練習瑜伽,不僅可以增強身體的柔韌性,還可以調節(jié)情緒,提升內心的平和感。

3.音樂療法,這是一種備受推崇的中醫(yī)情緒調節(jié)方法。選擇一首自己喜歡的音樂,靜靜地聆聽,讓音樂帶走心中的煩惱和憂愁,達到調節(jié)情緒的目的。

4.呼吸調理,中醫(yī)講究“深長呼吸,以助肺氣”。在清晨或空氣清新的地方,進行深呼吸練習,有助于調理肺氣,穩(wěn)定情緒。深吸氣時盡量讓腹部鼓起,然后緩慢呼氣,使氣息逐漸平穩(wěn),心情也隨之平靜。

5.艾灸疏通,秋天容易出現情緒郁結,適當進行艾灸有助于疏通經絡、調和氣血,緩解抑郁情緒。尤其對體質寒濕的人群,艾灸關元、氣海等穴位有助于增強陽氣,提升心情。此外,艾灸肺俞、足三里等穴位,可以幫助增強肺功能,緩解秋燥對身體的影響。

6.穴位按摩,中醫(yī)穴位按摩是一種有效的情緒調節(jié)方法。可以通過刺激內關穴、神門穴等穴位,起到寧心安神、舒緩壓力的作用。內關穴位于前臂內側,腕橫紋上約三指寬處。輕輕按揉此穴位,可調節(jié)心神,緩解焦慮、抑郁等情緒。神門穴位于手腕內側,腕橫紋的尺側端。按摩此穴位,有助于安神、減輕心煩失眠等癥狀。此外,按摩膻中穴也有助于調節(jié)情志,膻中穴位于胸骨正中線,與情緒、心肺功能關系密切。刮痧按摩膻中穴可以疏解郁結,調節(jié)氣機,緩解秋季抑郁情緒。

7.登高望遠,秋季天高云淡,適當參加一些郊游或者登山等活動,登高望遠,非常有助于緩解悲憂的情緒。多增加陽光照射,可以調動人的情緒,增強興奮性,減輕或消除抑郁情緒。

除此之外,情志健康,五臟六腑就要正常運轉,還可以從飲食方面掌握深秋養(yǎng)生要領:

1.加強肺的養(yǎng)護,秋季“燥”邪當令,容易傷肺,而肺主氣,與呼吸、情緒密切相關。中醫(yī)認為“肺氣虛則悲”,因此秋季要特別注意養(yǎng)肺?？梢酝ㄟ^飲食調理和養(yǎng)肺呼吸法來增強肺功能,緩解情緒低落。飲食調理上建議多吃潤肺滋陰的食物,如梨、百合、蓮子、銀耳等。在這里,也建議大家特別是中老年人,步入深秋時節(jié),宜每日飲用羊奶,更是對肺有益,古籍中諸多記載,包括《本草綱目》、《食療本草》、《藥性論》中均有提到,羊乳性味甘溫,有“養(yǎng)心肺、補肺、潤心肺”的好處。

每日早晚各1杯,秋季溫潤養(yǎng)肺的同時,也能及時補充營養(yǎng)。在這里也推薦臻牧的無蔗糖高鈣中老年羊奶粉,專為中老年人體質定制,擁有獨特的高鈣“黃金三角法”,借助源自天然乳鈣的力量,達成2.5倍鈣吸收率,再結合初乳堿性蛋白及維生素D,開啟胃腸道鈣質吸收的鑰匙,再加上羊奶天然的A2蛋白,乳糖不耐的中老年朋友也更容易接受,

2.健脾補氣,調節(jié)氣血,中醫(yī)認為,脾為后天之本,脾胃虛弱的人容易氣血不足,氣虛則易倦怠、情緒低落。因此,秋季要適當健脾補氣,調節(jié)氣血,保持充沛的能量?？梢远喑?strong>山藥、紅棗、桂圓、黃芪等食物,幫助補益脾氣,增強體質,提升精神狀態(tài)。

好好生活、健康飲食其實就是最好的養(yǎng)生方法。秋季是一個充滿詩意的季節(jié),但也是一個容易引發(fā)哀愁情緒的季節(jié)。面對“悲秋”,我們不必過于擔憂和恐懼。只要我們掌握了正確的調節(jié)方法,就能夠讓情緒與身體保持和諧統一,享受一個健康、美好的秋季。

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