大家好，我是一言，一個(gè)陪伴大家持續(xù)健康的家伙。

早在春秋戰(zhàn)國(guó)乃至更早以前，古人就已將心理健康看做人體健康的重要環(huán)節(jié)。

兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已提出“情志養(yǎng)生法”。

咱今天一起來(lái)了解一下，到底什么是情志養(yǎng)生？情緒如何影響到身體健康，又該如何調(diào)理呢？

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【情志養(yǎng)生】

所謂情志，即指喜、怒、憂(yōu)、思、悲、驚、恐等人的七種情緒 。

七情六欲，人皆有之，情志活動(dòng)屬于人類(lèi)正常生理現(xiàn)象，是對(duì)外界刺激和體內(nèi)刺激的保護(hù)性反應(yīng)，有益于身心健康。

但過(guò)則有害，情緒過(guò)于激動(dòng)、被刺激引起的七情太過(guò)，則超出人體自我調(diào)節(jié)的合理范圍，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，反而可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

情志養(yǎng)生，就是指通過(guò)調(diào)節(jié)和控制情緒，以免情緒過(guò)激，以達(dá)到身心平衡和諧。

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【五志對(duì)應(yīng)五臟】

中醫(yī)將喜、怒、憂(yōu)、思、恐這5種情緒，列為五志，而五志對(duì)應(yīng)著人體的五臟。當(dāng)我們情志異常，會(huì)引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，損害相應(yīng)的肺腑功能。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“怒傷肝、喜傷心、憂(yōu)傷肺、思傷脾、恐傷腎。

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* 怒傷肝

怒與肝對(duì)應(yīng)，發(fā)怒時(shí)怒氣上漲，

輕則使肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，讓人悶悶不樂(lè)、煩躁易怒等；重肝則氣上逆，血隨氣逆，甚至可能中風(fēng)等。

因此，我們要盡量戒怒，遇事深呼吸平靜自己，以免怒氣傷身。

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* 喜傷心

喜與心對(duì)應(yīng)，歡喜過(guò)度，會(huì)損傷心氣。

心氣動(dòng)則精神散而邪氣極，從而出現(xiàn)失眠、健忘、心悸等；

特別是一些心臟不好的人，過(guò)度興奮就會(huì)誘發(fā)心臟疾病，影響生命。

因此，喜要適度，適當(dāng)?shù)南沧屓艘夂蜌鈺常瑺I(yíng)衛(wèi)舒調(diào)，過(guò)度就會(huì)傷身。

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* 憂(yōu)傷肺

憂(yōu)與肺對(duì)應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢，影響肺的正常功能。

悲是憂(yōu)的進(jìn)一步發(fā)展，悲時(shí)肺氣耗損，有“過(guò)悲則傷肺，肺傷則氣消”的說(shuō)法。

長(zhǎng)期陷于憂(yōu)慮、悲傷等情緒絕無(wú)益處，遇事適當(dāng)宣泄情緒，尋求幫助，以免情志傷身。

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* 思傷脾

思慮與肺對(duì)應(yīng)，過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致脾氣郁結(jié)，運(yùn)化失職。

“思則氣結(jié)”，思慮過(guò)度，最易妨礙脾氣的運(yùn)化功能，致使脾胃之氣結(jié)滯，導(dǎo)致消化吸收不良，使人日漸虛弱。

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* 恐傷腎

驚恐與腎對(duì)應(yīng)，長(zhǎng)期驚恐不安會(huì)耗傷腎精，影響腎的封藏功能。

中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，負(fù)責(zé)人體的生殖、生長(zhǎng)和發(fā)育?？謶智榫w會(huì)使腎臟功能受損，導(dǎo)致精氣虧損，腎氣不固，影響腎的正常功能。

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【情志養(yǎng)生法】

* 節(jié)制法

節(jié)制法就是調(diào)和、節(jié)制感情，防止七情過(guò)極，達(dá)到心理平衡，要做到遇事戒怒、寵辱不驚，善于自我調(diào)節(jié)情感，以便養(yǎng)神治身。

“不以物喜不以己悲”，對(duì)外界事物的刺激，既要有所感受，又要思想安定，保持平和淡定。

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* 疏泄法

把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。

當(dāng)遇到不幸，悲痛萬(wàn)分時(shí)，可以大哭，可以大喊，將內(nèi)心的郁積發(fā)泄出來(lái)，從而使精神狀態(tài)和心理狀態(tài)恢復(fù)平衡；

也可以借助于別人的疏導(dǎo)，把悶在心里的郁悶宣散出來(lái)。

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* 轉(zhuǎn)移法

又稱(chēng)移情法，即通過(guò)改變?nèi)说乃枷虢裹c(diǎn)，或改變其周?chē)h(huán)境，遠(yuǎn)離不良刺激因素，從而從情感糾葛中解放出來(lái)，或轉(zhuǎn)移到另外的事物上。

在心情不好時(shí)，去公園或戶(hù)外走走；聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，欣賞表演；去運(yùn)動(dòng)鍛煉，去找朋友吐槽..

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