孕中期的營養(yǎng)膳食要求包括保證充足的熱量和蛋白質(zhì)攝入，適當(dāng)增加脂肪和碳水化合物的攝入量，多吃蔬菜和水果以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素。

1、保證充足的熱量攝入：孕中期母體的熱量消耗會(huì)增加，因此需要適當(dāng)增加主食的攝入量，如米飯、面包、面條等，以提供足夠的能量。

2、增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，孕中期母體需要更多的蛋白質(zhì)來滿足胎兒的需求?？梢酝ㄟ^增加肉類、魚蝦類、蛋類及豆制品等食物的攝入來獲取足夠的蛋白質(zhì)。

3、適當(dāng)增加脂肪攝入：脂肪是孕中期母體所需的另一重要營養(yǎng)素，可以通過增加食用油的攝入量、多吃富含脂肪的肉類和魚類等來滿足需求。

4、增加碳水化合物的攝入：孕中期母體需要更多的能量，而碳水化合物是提供能量的主要來源。可以通過增加米飯、面包、面條等主食的攝入量來獲取足夠的碳水化合物。

5、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素，對(duì)母體和胎兒的健康至關(guān)重要。建議每天食用足夠的蔬菜和水果，以滿足胎兒的需求。

參考資料：王楠編著,十月懷胎專家指導(dǎo),北京,中國紡織出版社,2015

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