得了睡眠障礙怎么辦，上海精神病醫(yī)院哪家比較好。睡眠障礙現(xiàn)在是性的疑難病，據(jù)國家統(tǒng)計，40%的成年人和76%的青少年患有這種病，只有12%到24%的睡眠狀況良好，但睡眠質(zhì)量不樂觀。

　　睡眠障礙的原因是現(xiàn)在人們的生活、工作、學習壓力很大，人的身體技能長期處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，但睡眠中人的生理發(fā)生了變化(包括質(zhì)量異常和量的變化)，常見的睡眠障礙有失眠、夢游、夜驚等。目前的治療方法仍以口服催眠藥為主，但長期使用藥物睡覺有藥物依賴癥狀，肝臟、腎功能損傷，嚴重時引起其他疾病，不利于健康。睡眠障礙患者應加強自我烹飪，減少對安眠藥物的依賴。那么，我們應該怎樣自我烹飪呢?

　　1、制作休息日程，每天根據(jù)自己制定的睡眠時間睡覺，起床，周末也是如此，保持合理的休息時間。睡覺時臥室要保持光線的黑暗和充分的安靜，睡覺前打開窗戶通氣，保持室內(nèi)空氣清新，氧氣充足。

　　2、睡前洗澡，放松大腦神經(jīng)系統(tǒng)，水溫不得超過37.5攝氏度，浸泡15-20分鐘后睡覺。

　　3、飲食烹飪是用中醫(yī)方法烹飪，用中醫(yī)方法可以維持人體的成長、發(fā)育、各種生理需求，也是預防疾病發(fā)生的方法。

　　4.如果你習慣在電視前睡覺，但發(fā)現(xiàn)在床上很難睡覺，你可以試著在床上看電視，并設定時間讓電視在睡覺后大約15分鐘關閉。

　　5.你可以在床上放一些薰衣草包，因為薰衣草有特殊的精油成分，含有鎮(zhèn)靜和凝固的功能，所以有效預防失眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　6.睡覺前擦掉化妝品，不帶化妝品睡覺，皮膚發(fā)炎，晚上不涂香水可能會哮喘。

　　7、研究表明，腳冷的人比腳暖的人睡眠質(zhì)量差。所以，睡覺的時候感覺腳涼了可以穿襪子睡覺。

　　8、綠色、紅色是睡眠障礙患者的禁忌，睡眠障礙患者應避免綠色和紅色兩種顏色。

　　9.睡眠障礙患者應找到合適的枕頭，枕頭高度約為15-20厘米。

　　10、晚上不要打掃房間。我認為打掃房間時使用的噴霧劑和化學洗滌劑可能會刺激呼吸道，影響睡眠。

　　得了睡眠障礙怎么辦，上海精神病醫(yī)院哪家比較好。以上十條建議不僅能給你帶來健康的睡眠，還能幫助你養(yǎng)成良好的生活習慣，更好地完成屬于你的職場工作，享受健康的人生。

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