這里面跟大家提一下 情緒智力 這樣一個概念，這是心理學(xué)里面一個非常重要的概念，最早是在1966年，由洛伊納提出的。

簡單地說情緒智力是指通過觀察預(yù)測，控制，表達(dá)，體驗評估和理解自己與他人情緒的這樣一種能力。對于廣大的中學(xué)生而言。在日常的這種學(xué)習(xí)生活中，不斷的提升自己的情緒，智力是非常值得關(guān)注的問題。

其實就在2024年，有研究者選取了上海市的八所中學(xué)進(jìn)行了調(diào)查，其中包括6所公立中學(xué)和兩所民辦初中。這幾所學(xué)校在上海市都是比較不錯的，初級中學(xué)這些研究對象呢，也都是剛從小學(xué)升入初中的學(xué)生。參與調(diào)查的學(xué)生包括533名男生和52024名女生，總共人數(shù)是1042名。

這個研究結(jié)果表明初中生的這種情緒智力中的情緒調(diào)控和應(yīng)用的能力，對于青少年的情緒健康影響非常關(guān)鍵。但我們知道像這種情緒調(diào)控能力好一點的學(xué)生，他可以通過比較有效的策略或者方式，能夠很好的去調(diào)節(jié)自己所面臨的這種壓力和負(fù)面情緒，從而會減少自身的。焦慮感或者是負(fù)面情緒。

這給我們的一個啟發(fā)：就是不斷的提升自己的情緒調(diào)控能力，對于廣大的初中生而言是非常重要的，一般情況下我們只要通過合理的運用情緒。正向的這種情緒來進(jìn)行自我激勵。長此以往，慢慢的去適應(yīng)這種調(diào)控情緒的節(jié)奏。逐漸養(yǎng)成一種硬的挑戰(zhàn)和挫折的這樣一種正向心理，是我們?nèi)粘Ｉ钪斜３智榫w穩(wěn)定的最重要的手段。已有理論心理學(xué)的一個重要領(lǐng)域，像情緒心理學(xué)的研究，其實告訴我們一個這樣的道理：

情緒其實是個體的一種心理過程，那我們個體的情緒變化跟外界的刺激和個體的一種心理認(rèn)知是密切相關(guān)的。對于初中生而言，只要是能夠有意識的去認(rèn)識和管理自己的情緒，就能夠很好的提高自己的情緒智力。

比方說在一本非常著名的《情緒智力》這本書，作者將情緒治理分成以下5個方面：

第1點是認(rèn)識自己的情緒；第2點是善于管理情緒；第3點是自我激勵；第4點是認(rèn)知他人的情緒；第5點是人際關(guān)系管理。雖然說對于廣大的中學(xué)生而言，第一學(xué)習(xí)任務(wù)是非常重要的，怎么樣通過各種合理的方式提高自己的成績是最關(guān)心的一個話題，但是其實我們?nèi)粘Ｉ钪杏幸庾R的提高自己的考試情商也是非常重要的。

一般來說，有意識的去提高自己的考試情商，可以更好的去管理和認(rèn)識自己的情緒，尤其是當(dāng)出現(xiàn)莫名的這種負(fù)面情緒的時候，我們能夠比較自主的去管理它。

這本書中提出了解決負(fù)面情緒的三個步驟：

首先第1步是，暫時遠(yuǎn)離產(chǎn)生憤怒的熟悉環(huán)境。

第2步是停止思維反芻。就是說避免我們的負(fù)面情緒出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。

第3步是利用意向或者是想象來化解我們心中的負(fù)面情緒。

比方說我們可以在生氣的時候或者是考試情緒低落的時候，經(jīng)常做深呼吸的這樣一個動作，或者是閉上眼睛進(jìn)行冥想，想象一些美妙的場景，這樣子就可以比較有效的去調(diào)整自己的考試情緒，將我們的考試情緒恢復(fù)到較為平靜的狀態(tài)。

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