水是生活中非常重要的一部分！人體由近70％的水組成，但如果沒有足夠的液體，它將開始關(guān)閉。為確保最佳的身體機能，您需要多喝水。以下是一些簡單的規(guī)則，可幫助您整天保持水分：你需要更多的水，這是一個簡單的事實：你的飲食中需要更多的水！即使你認為自己喝得夠多，也可能不是。水分不足是一個嚴重的問題，不僅適用于運動員，也適用于各行各業(yè)的所有人。除非你每天喝3至5升水，否則你不會給身體提供所需的液體。

為你的一天添加另外4到6杯水，你將在正確的水道上進行補水。監(jiān)控你的尿液，當您使用浴室時，請務(wù)必看看您的小便。它不應(yīng)該是亮黃色，但你應(yīng)該盡可能蒼白。一般男性每天小便2至6次。喝的水越多，排出的尿液就越多。如果你的尿液是深黃色，你需要多喝水。尿液越淡越好！

定期喝酒，僅僅因為你8小時前喝了兩升水，這并不意味著你已經(jīng)適當補充水分。為了保持水分，你必須定期喝水。一個好的經(jīng)驗法則是每小時每小時至少喝一杯水。這樣，無論您多少次使用浴室，您都可以確保身體的水位保持一致。在鍛煉期間，嘗試運動時少量水 - 至少每15分鐘一次。如果運動非常劇烈，每15分鐘嘗試喝6盎司水。

通過這種方式，您可以保持肌肉健康，并補充因排汗而流失的液體。水是您的最佳選擇，不要把錢浪費在花式運動飲料或能量飲料上。它們充滿了糖，除非你一次鍛煉超過一個小時，否則不會做很多好事。您最好的選擇是純凈的水，沒有添加調(diào)味劑或甜味劑。水是零卡路里的食物，所以你可以隨心所欲地飲用，而不必擔心體重增加。它也是最好的保濕液！

小心蛋白質(zhì)攝入量，您是否知道如果您不保持水分，額外的蛋白質(zhì)對您有害？額外的蛋白質(zhì)攝入會使你的腎臟緊張，如果你沒有足夠的水沖洗身體的毒素，可能會導致腎臟問題，你需要確保大幅增加你的用水量。它可以通過消除蛋白質(zhì)攝入量增加產(chǎn)生的過量廢物來保護您的腎臟。

了解風險，不適當?shù)乃献饔脮е潞芏鄦栴}，尤其是隨著年齡的增長。在20和30年代，你最擔心的是疲勞，脫水和腎臟勞損。但是一旦你破解了大的“4-0”，過量的蛋白質(zhì)消耗和不足的水攝入會導致腎結(jié)石。一旦你達到35歲或40歲，你需要非常小心，并且100％確定你得到的水量與你的身體需要的一樣多 - 特別是如果你是一個比一般人消耗更多蛋白質(zhì)的運動員。

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