擁抱健康生活方式;現(xiàn)代人的健康狀況;健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。 表現(xiàn)為生活有規(guī)律、沒有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信、平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)、參加積極的有益健康的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。;健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。 ——《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能》第3條;四項(xiàng)原則;國人的飲食習(xí)慣必須盡快來一場(chǎng)徹底的變革，恢復(fù)原有的健康的膳食結(jié)構(gòu)，增加身體必需的食物種類，把握好每日進(jìn)食量與消耗的平衡。 科學(xué)飲食“八字方針”;;維持——維持高纖維素?cái)z入維持食物多樣化 ;控制——控制肉類、油脂、鹽的攝入量;增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物;適量運(yùn)動(dòng)是健康的源泉 ;可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動(dòng)脈硬化 可使肌纖維增粗，預(yù)防和減輕糖尿病 可增加成骨細(xì)胞活性，改善骨質(zhì)疏松 減少肥胖 加強(qiáng)心肺功能 提高免疫力;頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間 頻度：每周至少3次 鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。 每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到健身目的，反而有損健康。 強(qiáng)度：心率必須達(dá)到本人最大心率的60%～70% 最大心率計(jì)算：180（強(qiáng)壯）或170（正常或較瘦）減年齡 持續(xù)時(shí)間：平均每天至少30分鐘。 每天的鍛煉中應(yīng)有20分鐘左右的時(shí)間維持在最大心率，否則鍛煉的效果就會(huì)大打折扣。;設(shè)計(jì)一套能長期堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目 根據(jù)： 已患慢性病者，應(yīng)先找醫(yī)生咨詢合理的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng);吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤有著千絲萬縷的聯(lián)系，對(duì)健康有百害而無一利。 酒是多情物，也是雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)住?;英國著名癌癥專家Peto于1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42％； 女性33～60歲組因吸煙致死占18％。;;;吸煙對(duì)不同人群的危害;被動(dòng)吸煙同樣有害;過量飲酒會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，容易發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒類中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。 會(huì)增加患高血壓、腦卒中等疾病的危險(xiǎn)。 會(huì)導(dǎo)致交通事故和暴力事件的發(fā)生;飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒； 飲酒時(shí)不同時(shí)飲用碳酸飲料； 高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒。;時(shí)間可以分為三類 休息和睡眠不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)可以保護(hù)心理健康，維護(hù)人的正常心理活動(dòng) 注意飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠是健康保健的重要途徑;消除疲勞，恢復(fù)體力 保護(hù)大腦，恢復(fù)精力 增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體 促進(jìn)生長發(fā)育 延緩衰老，促進(jìn)長壽 有利于皮膚美容;成年人一般每天要保證7-8小時(shí)睡眠。 兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長一些 晚上10 點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間 睡眠應(yīng)該盡量順其自然;“121”生活方式 日行一萬步 吃動(dòng)兩平衡 健康一輩子;;每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo);少吃一兩口，多動(dòng)十五分 糧食七八兩，油脂減兩成 蔬菜七八兩，奶豆天天有 持之以恒做，健康體重得;如果每天步行6000步做不到，可以將其他運(yùn)動(dòng)折算成走步。 從消耗能量的角度，步行1000步可以折算成：;身體活動(dòng)6千步;結(jié)束語

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