擁抱健康生活方式;現(xiàn)代人的健康狀況;健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。 表現(xiàn)為生活有規(guī)律、沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信、平時注意保健、生病及時就醫(yī)、參加積極的有益健康的文體活動和社會活動等等。;健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。 ——《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能》第3條;四項原則;國人的飲食習慣必須盡快來一場徹底的變革，恢復原有的健康的膳食結(jié)構(gòu)，增加身體必需的食物種類，把握好每日進食量與消耗的平衡。 科學飲食“八字方針”;;維持——維持高纖維素攝入維持食物多樣化 ;控制——控制肉類、油脂、鹽的攝入量;增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物;適量運動是健康的源泉 ;可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動脈硬化 可使肌纖維增粗，預防和減輕糖尿病 可增加成骨細胞活性，改善骨質(zhì)疏松 減少肥胖 加強心肺功能 提高免疫力;頻度、強度與持續(xù)時間 頻度：每周至少3次 鍛煉必須堅持循序漸進，必須經(jīng)常堅持。 每周一次大量劇烈運動不僅不能達到健身目的，反而有損健康。 強度：心率必須達到本人最大心率的60%～70% 最大心率計算：180（強壯）或170（正常或較瘦）減年齡 持續(xù)時間：平均每天至少30分鐘。 每天的鍛煉中應有20分鐘左右的時間維持在最大心率，否則鍛煉的效果就會大打折扣。;設計一套能長期堅持的鍛煉項目 根據(jù)： 已患慢性病者，應先找醫(yī)生咨詢合理的運動量及運動注意事項;吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤有著千絲萬縷的聯(lián)系，對健康有百害而無一利。 酒是多情物，也是雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍首。 ;英國著名癌癥專家Peto于1950～2000年半個世紀研究報告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42％； 女性33～60歲組因吸煙致死占18％。;;;吸煙對不同人群的危害;被動吸煙同樣有害;過量飲酒會使食欲下降，食物攝入量減少，容易發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒類中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。 會增加患高血壓、腦卒中等疾病的危險。 會導致交通事故和暴力事件的發(fā)生;飲酒時最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒； 飲酒時不同時飲用碳酸飲料； 高血脂、高血壓、冠心病等患者應戒酒。;時間可以分為三類 休息和睡眠不僅可以消除疲勞，恢復體力，同時可以保護心理健康，維護人的正常心理活動 注意飲食、運動和睡眠是健康保健的重要途徑;消除疲勞，恢復體力 保護大腦，恢復精力 增強免疫力，康復機體 促進生長發(fā)育 延緩衰老，促進長壽 有利于皮膚美容;成年人一般每天要保證7-8小時睡眠。 兒童和青少年的睡眠時間應當更長一些 晚上10 點至凌晨4點是最佳睡眠時間 睡眠應該盡量順其自然;“121”生活方式 日行一萬步 吃動兩平衡 健康一輩子;;每日運動目標;少吃一兩口，多動十五分 糧食七八兩，油脂減兩成 蔬菜七八兩，奶豆天天有 持之以恒做，健康體重得;如果每天步行6000步做不到，可以將其他運動折算成走步。 從消耗能量的角度，步行1000步可以折算成：;身體活動6千步;結(jié)束語

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