原標(biāo)題：情緒調(diào)整五步法讓負(fù)面情緒變成積極動(dòng)力

當(dāng)前，上班族生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒、暴飲暴食、注意力記憶力下降等問題非常普遍。長(zhǎng)期處于不良情緒狀態(tài)，將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病、甚至癌癥等。而且，如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的情緒管理，還會(huì)對(duì)家庭生活、工作和社交產(chǎn)生巨大的不良影響。

公眾應(yīng)該首先學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)和分析自己的情緒狀態(tài)，并掌握一些實(shí)用技巧，以便有效管理情緒。當(dāng)自己能夠?qū)η榫w掌控自如時(shí)，可以將壓力等看似負(fù)面的情緒化解，變成積極的動(dòng)力。情緒管理的最新研究成果發(fā)現(xiàn)，“情緒調(diào)整五步法”可有效管理情緒：

第一步 認(rèn)識(shí)情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)。

第二步 管理情緒（反應(yīng)）：壓力等情緒來臨時(shí)，可以通過諸如深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來。

第三步 厘清問題，找到問題的根源。

第四步 找到解決方案。

第五步 問題解決后，及時(shí)慶祝，鼓勵(lì)自己，并在內(nèi)心強(qiáng)化“情緒問題可以解決”這一理念。

另外，“6秒鐘行動(dòng)”也可以幫你改變不良情緒：

避免恐慌和暴躁：慢慢深呼吸3次，可幫助你放慢心跳。

降低憤怒：喝一口冰水，降低體溫。

減輕緊張：喝一口溫水，幫助溫暖胃。

淡化焦慮：改變姿勢(shì)或站起來走走，幫助松弛肌肉。

（作者系壓力和情緒管理培訓(xùn)師）

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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