蔬果減肥食譜富含食物纖維、酵素與礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以促進(jìn)新陳代謝，是改善便秘與排毒，是秋冬減肥的好選擇。下面，小編就教你4款蔬果減肥食譜喝出好身材，幫你從內(nèi)到外改善易胖體質(zhì)。這4款減肥食譜是天然的減肥飲食，不但減肥對(duì)健康還有好處哦。

目錄4款蔬果減肥食譜喝出好身材產(chǎn)后減肥食物推薦太神奇了喝水能減肥美容減肥藥的六個(gè)誤區(qū)耳廓按摩減肥

14款蔬果減肥食譜喝出好身材

　　1：海帶木耳餐

　　材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

　　作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

　　建議：當(dāng)配菜每天吃。

　　口感：滑嫩、味香。

　　海帶木耳能幫助排毒消耗體內(nèi)脂肪，把身體里多余的東西排出體內(nèi)，與其說這道湯方是一道減肥湯方，不如說是體內(nèi)環(huán)保良方，更重要的是，當(dāng)你持續(xù)喝了一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重顯著下降。

　　2：香蕉水果汁

　　材料：香蕉半條、菠蘿原汁300c.c.，木瓜半個(gè)。

　　作法：菠蘿榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機(jī)攪拌均勻。

　　建議：一天喝一次，在2餐之間。

　　口感：微酸香甜。

　　香蕉富含寡糖，可增加腸內(nèi)好菌，并含有豐富果膠，有助潤(rùn)腸通便，改善便秘。大家注意要現(xiàn)做現(xiàn)喝，不可放超過1小時(shí)，否則果汁容易氧化，效果會(huì)遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。

　　3：地瓜小點(diǎn)心

　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

　　作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點(diǎn)心吃。

　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。

　　口感：甜脆可口。

　　地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動(dòng)，引發(fā)強(qiáng)烈便意，是通便的特效食物喔!但是，由于地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

　　4：芹菜蘋果汁材料

　　材料：芹菜，蘋果。

　　作法：蘋果核芹菜洗干凈后切成小塊。先把榨汁機(jī)洗干凈，然后把事先切好的芹菜和蘋果放入榨汁機(jī)中炸成汁，去渣取汁，倒入杯子中即可飲用。

　　每天早晨吃早餐的時(shí)候可以喝一杯芹菜蘋果汁，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便功能，平時(shí)也可以喝，因?yàn)榍鄄撕写罅康纳攀忱w維，對(duì)減肥起到顯著的功效，這杯芹菜蘋果汁除了減肥，還可以降壓哦，中年人也是適合飲用的。

2產(chǎn)后減肥食物推薦

　　1.黃瓜

　　黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，并且少生吃。

　　2.蘋果

　　西方諺語(yǔ)有云，“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果不僅有利于健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且富含膳食纖維，是產(chǎn)后減肥的不二之選。

　　3.蘿卜

　　蘿卜中的成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，減短食物在腸道滯留的時(shí)間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當(dāng)食用。

　　4.菌菇類

　　香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強(qiáng)免疫，對(duì)產(chǎn)后健康大有好處。

　　5.豆芽

　　豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經(jīng)常吃不僅對(duì)身體有益，還可以起到減肥的作用。

　　6.冬瓜

　　冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

　　7.芹菜

　　芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達(dá)到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來(lái)說，唐芹的減肥效果要好一些。

　　8.水產(chǎn)品

　　很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%，是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質(zhì)，以免影響寶寶健康。

3太神奇了喝水能減肥美容

　　水是生命之源，而日常生活中水也是必不可少的，所以說怎么喝水也是一個(gè)不小的問題。那么不同癥狀之下要怎么喝水?喝水又有些什么講究?如何正確地喝水有助于調(diào)整大家身體健康，一起來(lái)了解一下吧!

　　1.長(zhǎng)得胖喝水也能減肥

　　有 人經(jīng)常跟自己開玩笑說：“我喝水都胖”。真有這么厲害的人嗎?喝水都能長(zhǎng)腫，不太可能吧!有些想減肥的女性朋友覺得不喝水可以減肥，那不是減肥，那是減少身體內(nèi)的水份，不是減肥是傷害自己的身體。要想減肥，每天就要保障身體內(nèi)充足的水份需求，飯后半小時(shí)后可以喝一杯溫白開水，即有 助于消化又能起到改善身材的效果，但喝多了對(duì)胃可不好!

　　2.臉上長(zhǎng)色斑需要喝水

　　現(xiàn)代人生活環(huán)境與古代相比那自然是差了很多，再加上生活的壓力，工作的壓力，不少女性朋友的臉上都長(zhǎng)出了令人討厭的色斑。有關(guān)的美容學(xué)者就提出了，每天多喝 水有助于改善女性色斑形成的研究話題。有些女性聽說早上喝鹽開水好，有些則聽說喝糖開水好，相關(guān)專業(yè)人士就提醒女性們，有助于女性健康排毒，減少色斑生成 的即不是鹽開水，也不是糖開水，而白開水，每天早上喝一杯白開水是最好的排毒美容秘方。

　　3.感冒生病就也要喝水

　　感冒生病了，醫(yī)生會(huì)反復(fù)跟你強(qiáng)調(diào)要多喝水。感冒之后人體排泄加大，水份因高熱等原因消耗過多，身體也就處在缺水狀況，需要及時(shí)補(bǔ)水，也就需要多喝水。加上多喝水有助于身體代謝，將感冒病菌排出體外。最好是喝溫白開水，不要喝冷水，冷水不利于感冒恢復(fù)。只要不覺得喝得難受，可以不停地慢慢喝溫白開水。

　　4.胃痛便秘也要多喝水

　　很多女性都有遇到過胃痛、便秘等尷尬的癥狀，遇上這些情況如果再不多喝水，多吃水果蔬菜的話，病情不止不會(huì)好起來(lái)，還會(huì)加重。水也不是指單喝水，可以喝瘦肉粥，蔬菜粥，改善腸胃循環(huán)，減輕癥狀。喝溫白開水能起到調(diào)節(jié)體內(nèi)心神代謝的作用，改善消化不良等問題，起到緩解作用，多喝水還有助于身體降火，很多便秘的原因就是因?yàn)榛饸馓笠鸬摹?/p>

4減肥藥的六個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)1：減肥藥都是有效的

　　說起來(lái)，真的不得不佩服人類的想象力：減肥藥里居然含有活的絳蟲卵!吃了這藥，蟲卵進(jìn)入消化道，孵化出絳蟲，不斷地吸取食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，抑制甚至破壞食欲--減肥，自是卓有成效。只是，成日成夜與蟲共生，這得需要多大勇氣?

　　再有就是拿"新陳代謝"說事兒的減肥藥了。其實(shí)，最安全有效地提高新陳代謝的方法只有一種：體育鍛煉。

　　不過，我們總是期盼更神奇有效的辦法。美國(guó)就曾生產(chǎn)過這種"提高新陳代謝，更多燃燒脂肪"的減肥藥--含有從動(dòng)物身體中提取的甲狀腺素或類似物質(zhì)。它的特點(diǎn)就是加速人體新陳代謝，直至發(fā)生紊亂。服藥后，將在極短的時(shí)間里迅速消瘦，同時(shí)出現(xiàn)類似甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的癥狀：雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快、眼球突出。

　　誤區(qū)2 ：減輕體重就是成功

　　減肥成功體重是否減輕是大多數(shù)減肥者衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)，可事實(shí)上，脂肪堆積才是真正的原因。體重計(jì)掩蓋了事實(shí)：一切都在偷梁換柱中發(fā)生。

　　含有"利尿劑"的減肥藥，將占人體70%重量的水分從身體中轉(zhuǎn)移出去，很快減輕重量，含有大黃、番瀉葉等腹瀉作用的減肥藥，也是這種原理。只是，這兩類藥物只能圖一時(shí)之快。一旦停用，喝水進(jìn)食，體重反彈勢(shì)如破竹。

　　誤區(qū)3：天然的就是安全的

　　藥品也好，保健品也好，一旦打"純天然"這張王牌，總會(huì)無(wú)往不利。天然的=安全的?其實(shí)不然。不論采用什么原料，也不論加工工藝如何，一旦藥物具有干擾新陳代謝，影響吸收與消化的功能，效果與化學(xué)藥品是一樣的。

　　中草藥麻黃屬于"天然"，以前有許多減肥保健食品用來(lái)做添加劑。而真正起作用的，是麻黃中含的麻黃堿和假麻黃堿，它們通過刺激神經(jīng)系統(tǒng)和甲狀腺素來(lái)達(dá)到抑制食欲的目的，同時(shí)也會(huì)發(fā)生相當(dāng)嚴(yán)重的副作用：手足麻痹、血壓升高、精神緊張、心慌等。

　　誤區(qū)4：為減肥速效頻換產(chǎn)品

　　據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，50%以上的減肥人士為能快速減肥，都會(huì)頻繁地更換減肥藥品，有的人用幾天覺得沒效便換另一種，她們使用某一產(chǎn)品的時(shí)間很少超過兩個(gè)月。

　　專家指點(diǎn)，臨床上經(jīng)常碰到一些肥胖人士要求在1個(gè)月內(nèi)迅速減掉10公斤以上體重。其實(shí)，一般來(lái)說，經(jīng)過3個(gè)月治療能減輕體重5%左右是比較理想的。因?yàn)?，減肥是綜合作用的結(jié)果，是一個(gè)長(zhǎng)期過程，減肥產(chǎn)品應(yīng)該與合理膳食、增加運(yùn)動(dòng)等同時(shí)進(jìn)行，不能求快。另外，醫(yī)學(xué)研究表明，短時(shí)間內(nèi)迅速減肥是不利于健康的。

　　誤區(qū)5：選擇產(chǎn)品看廣告

　　許多肥胖患者習(xí)慣于看廣告買產(chǎn)品，不管是藥還是保健食品，哪種產(chǎn)品廣告打的多就選哪一種，也不看是否適合自己。

　　減肥門診隨機(jī)調(diào)查的5名肥胖患者中，4名表示已用了3種以上的減肥產(chǎn)品，其中有1名甚至記不得自己使用過哪些品牌。至于吃的是藥還是保健品也沒有幾人能分得清，更不用說產(chǎn)品的減肥作用了。

　　專家指點(diǎn)：市面上的減肥產(chǎn)品，有藥物，有食品，還有些是"加料"的保健品。如果不了解減肥產(chǎn)品就盲目使用是很危險(xiǎn)的。如中樞神經(jīng)性減肥藥，若患者患有心臟病、高血壓的話，吃后很容易出現(xiàn)意外。

　　誤區(qū)6：不咨詢醫(yī)生盲目減肥

　　減肥據(jù)了解，90%以上的人在第一次減肥時(shí)都不咨詢醫(yī)生，而是自作主張買減肥食品或藥品來(lái)用。

　　專家指點(diǎn)：肥胖不僅是一個(gè)影響美觀的問題，更是一種慢性疾病。真正需要減肥的人應(yīng)該到大醫(yī)院的減肥門診就醫(yī)。而目前是一些應(yīng)該減肥的人不減，反倒是一些不該減肥的人盲目地使用減肥產(chǎn)品，這是很危險(xiǎn)的，有時(shí)還會(huì)帶來(lái)意想不到的副作用。因此，要想減肥的話，最好先咨詢一下醫(yī)生，看是否有必要減肥和該采取什么樣方式減肥。

5耳廓按摩減肥

　　中醫(yī)減肥方法中有一種刺激耳廓減肥法，根據(jù)中醫(yī)理論，這種刺激耳廓減肥法能減少食欲達(dá)到減肥效果，幫助你快速減肥。下面我們就來(lái)介紹這種減少食欲，有很好減肥效果，能快速瘦身的中醫(yī)減肥的方法。

　　根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食欲，達(dá)到減肥的效果。

　　控制饑餓

　　食指壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作。

　　瘦身原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴道能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

　　避免壓力下進(jìn)食

　　拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘。然后換左耳做同樣的動(dòng)作。

　　瘦身原理：很多時(shí)候，人們吃得過多不是因?yàn)樯眢w真的需要，而是壓力使然。而按壓神門能安撫身體，減少生理緊張，使刺激食欲的自主神經(jīng)得到放松。

　　減少腹部脂肪堆積

　　用小手指輕輕敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，然后在左耳相同部位重復(fù)此動(dòng)作。

　　瘦身原理：腹部脂肪堆積是由于胃脹氣及消化不良，對(duì)胃點(diǎn)施以壓力可使消化激素活躍起來(lái)，提高酸性物質(zhì)含量，分解多余食物。

　　延長(zhǎng)飽足感

　　用食指輕輕敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)此動(dòng)作。

　　瘦身原理：按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可以使下丘腦中的食欲控制中心限制導(dǎo)致饑餓的激素的產(chǎn)生，并且提升使人產(chǎn)生飽足感的激素。

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