京華時報訊（記者錢宇陽）“孕期高強度健身真的沒關(guān)系嗎？”航空總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師余立群表示，孕期應(yīng)以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動，即使以前有運動習(xí)慣，孕期的運動強度亦不應(yīng)超過妊娠前。

　　余立群介紹，孕婦健身是可以的，但要適度，且一定要在專業(yè)健身教練的監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行。孕期進(jìn)行針對盆底肌組織的功能鍛煉，有利于縮短產(chǎn)程，提高陰道分娩的成功率，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。此外，還可以幫助孕婦改善多種由妊娠引起的問題，包括情緒、便秘、水腫、提高睡眠質(zhì)量等。

　　余立群還提醒，由于孕婦全身骨骼肌的高氧耗和高代謝可造成胎盤灌注血流量減少、胎兒低血糖的發(fā)生而導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長受限；或因交感神經(jīng)過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素，而誘發(fā)子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)，因此，孕期健身應(yīng)適當(dāng)，不應(yīng)強度太大或運動過度。此外，若運動強度過大和持續(xù)時間過長，運動環(huán)境高熱、潮濕，可使母親的中心體溫升高超過1.5℃，影響胎兒發(fā)育。

　　那么孕婦究竟可以做哪些運動呢？余立群指出，由于大部分孕婦在職，上班時在室內(nèi)靜坐是常態(tài)，所以她建議，室外陽光下散步是孕婦首選的健身方式。在室內(nèi)則可以做以下運動：

　　深呼吸

　　方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。每日兩次，每次做10個深呼吸。

　　作用：腹式呼吸可以緩解分娩時的疼痛程度，緩解緊張情緒。

　　盤腿坐

　　方法：坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，深呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

　　作用：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使胎兒在分娩時順利通過產(chǎn)道。

　　提肛運動

　　方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持吸氣狀態(tài)，同時收縮會陰部和肛門，維持?jǐn)?shù)秒鐘，最好10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次。

　　作用：預(yù)防陰道壁膨出、子宮下垂，孕中做有利于分娩。

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