在懷孕期間適當做些運動可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加的松弛，從而可以讓胎兒快速地通過產(chǎn)道順利分娩，但是孕婦的身體是比較特殊的，一定要選擇合適的運動方式，才能夠保證母體的健康。

孕婦做哪些運動有利于順產(chǎn)？

1、散步

在懷孕期間可以采取散步的方式來進行活動，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的松弛，為分娩做了充足的準備，在快生孩子之前適當?shù)纳⒉揭灿欣诖龠M胎寶寶的頭部由枕后位旋轉(zhuǎn)成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產(chǎn)程的進展。在走動的時候可以刺激胎寶寶的活動，盡量選擇上午10點和下午2點之間來進行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。

2、游泳

女性在懷孕期間適當游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的時候長時間憋氣用力，縮短了產(chǎn)程的時間，而且水的浮力有利于支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負擔(dān)，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。

3、做孕婦體操

孕婦體操專門是為孕婦而設(shè)計的一種有氧運動，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，每天適當?shù)淖?0分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的松弛，為生產(chǎn)時胎兒能順利的通過產(chǎn)道做充足的準備，也能夠更好的應(yīng)對疼痛感。

4、孕婦的瑜伽

在懷孕期間也可以適當?shù)淖鲨べ?，瑜伽屬于比較舒緩的活動，動作也是比較簡單的，有利于增強孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環(huán)的速度，有利于控制呼吸。經(jīng)常做腹部練習(xí)的瑜伽有利于順利的生產(chǎn)，對于生完孩子之后也可以幫助身材快速的恢復(fù)。

5、爬樓梯

在懷孕期間適當?shù)呐罉翘?，有利于促進血液循環(huán)，讓胎寶寶能夠得到更多的營養(yǎng)物質(zhì)，同時也可以幫助排出寶寶所產(chǎn)生的一些廢物，增強產(chǎn)婦的體力，有利于鍛煉臀部和大腿的肌肉，幫助胎兒的胎兒入骨盆，但是一定要注意運動的強度不能過于強烈。

溫馨提示

懷孕期間可以適當?shù)倪M行運動，但是要避免做跳躍等中強度的運動，不然會影響到胎寶寶的健康，運動的時候以身體不累為度。

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