孕婦肌肉拉傷是需要重視的，因?yàn)樵袐D孕育下一代。孕婦發(fā)生肌肉拉傷或許是不經(jīng)意的出現(xiàn)，但是對(duì)于如何快速恢復(fù)的方法要全面了解才行。那么孕婦肌肉拉傷怎么辦呢？有哪些運(yùn)動(dòng)是適合孕婦進(jìn)行的呢？跟著小編一起了解下吧！

　　孕婦肌肉拉傷怎么處理

　　肌肉拉傷后的處理方法很多，一個(gè)有效的方法是：在拉傷的肌肉上放一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冷敷半小時(shí)，至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進(jìn)行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶，把腿放高，使傷后出血的腫脹 控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限，可反復(fù)做幾次；盡量減輕患肢的負(fù)擔(dān)，保持患部的安靜；傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部，浴后貼一些活血消腫的藥膏如養(yǎng)生。骨活力。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習(xí)。一周后不痛的情況下輕輕做伸展運(yùn)動(dòng)，2～3周后完全不痛時(shí)開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，在用力的情況下也不痛時(shí)可做慢跑，經(jīng)常做一些伸展運(yùn)動(dòng)以保持肌肉良好的柔韌性。

　　孕婦最適合做哪些運(yùn)動(dòng)

　　散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

　　游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

　　跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

　　瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

　　運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

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