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分享幾道既美味可口又營(yíng)養(yǎng)均衡，適合午餐時(shí)食用的菜譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:36

午餐，作為一天中最重要的一餐，其重要性不言而喻。它不僅是補(bǔ)充能量的關(guān)鍵時(shí)刻，更是維持身體健康的重要基石。在繁忙的生活中，我們常常忽視午餐的重要性，或是隨便應(yīng)付，或是暴飲暴食，這不僅無(wú)法為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)，還可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

那么，午餐吃些什么菜比較好呢？首先，我們要確保午餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，既要攝入足夠的蛋白質(zhì)，又要攝入適量的碳水化合物和脂肪。同時(shí)，維生素和礦物質(zhì)的攝入也不可忽視。為了達(dá)到這一目標(biāo)，我們可以選擇多樣化的食材。例如：瘦肉、魚(yú)類(lèi)和豆腐等高蛋白食品是不錯(cuò)的選擇，它們能夠提供身體所需的氨基酸和能量。此外，蔬菜和水果也是午餐中必不可少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

在午餐時(shí)間，一份精心烹制的菜肴能夠?yàn)槲覀兲峁┧璧哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)，讓我們?cè)谙挛绲墓ぷ髦斜３殖渑娴木?。以下是一些適合午餐時(shí)食用的菜譜，它們既美味可口，又營(yíng)養(yǎng)均衡。

首先，我們可以嘗試一道色香味俱佳的宮保雞丁。這道菜以雞胸肉為主料，搭配花生、干辣椒和蔥姜蒜等調(diào)料，炒制而成。雞肉鮮嫩多汁，花生香脆可口，干辣椒的辣味與蔥姜蒜的香氣相互融合，讓人食欲大增。

宮保雞丁

食材&配料：

雞胸肉300克，輔料（花生米50克、大蔥、姜、蒜、花椒、辣椒、紅油辣椒），腌制料（蛋黃、鹽、胡椒粉、老抽、玉米淀粉、蔥姜水），碗汁（生抽、老抽、糖、醋、黃酒、少許高湯、淀粉水）

制作步驟：

雞胸肉洗凈瀝水，中間片一刀，切拇指甲大小塊，加入蛋黃、鹽、胡椒粉、老抽、玉米淀粉、蔥姜水拌勻，淋入菜籽油用手抓勻，放置五分鐘入味，蔥切段，姜蒜切片備用。

鍋內(nèi)放油，潤(rùn)鍋，油燒熱倒出，然后再放油，油溫180度左右，下入花椒辣椒炒至變色，倒入雞丁滑散，雞丁八成熟，下入蔥姜蒜炒香。

倒入提前準(zhǔn)備好的碗汁（生抽、老抽、糖、醋、黃酒、少許高湯、淀粉水），加入炸花生米（生花生米用水泡軟，冷油下入鍋中，中火炸至上色，撈出用鹽拌勻），迅速翻炒，至湯汁均勻裹住食材后，加少許色拉油出鍋裝盤(pán)即可。

另外，一道清爽可口的涼拌黃瓜也是不錯(cuò)的選擇。將新鮮的黃瓜切成細(xì)長(zhǎng)的條狀，加入蒜末、醋、鹽和糖等調(diào)料拌勻，口感爽脆，清新解膩。這道菜不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

涼拌黃瓜

食材&配料：

黃瓜、香菜、小米椒、蒜、油炸花生、炒熟的白芝麻、生抽、醋、白糖、鹽、香油

制作步驟：

黃瓜用鹽揉搓表面后清洗干凈，用保鮮袋裝好后拍碎，再切小塊。

切好的黃瓜加入適量的鹽腌制出水分，加入清洗干凈后切碎的香菜、小米椒。

放入鹽、糖、香油醋、生抽拌勻，靜置10-15分鐘左右，撒入炒熟的白芝麻、油炸花生即可食用。

此外，我們還可以嘗試一道營(yíng)養(yǎng)豐富的番茄炒蛋。將雞蛋打散，加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味，然后與切好的番茄一起炒制。雞蛋的鮮嫩與番茄的酸甜相得益彰，既美味又營(yíng)養(yǎng)。這道菜富含維生素C、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體健康大有裨益。

番茄炒蛋

食材&配料：

番茄、雞蛋、蔥花、鹽、油

制作步驟：

番茄清洗干凈后改花刀，用開(kāi)水燙皮后去皮，切成小塊備用。

雞蛋敲入碗中打散備用。

起鍋燒熱油，放入打散的雞蛋炒至凝固，鏟出備用。

鍋中再次加入適量的油燒熱，放入番茄，加入適量的鹽炒出酸味炒至熟透，下入炒好的雞蛋翻炒均勻，撒入蔥花出鍋裝盤(pán)即可。

最后，我們還可以選擇一道色香味俱佳的紅燒肉。這道菜以豬肉為主料，經(jīng)過(guò)燉煮、炒制等多個(gè)步驟而成。紅燒肉肥而不膩，入口即化，搭配一碗熱騰騰的米飯，簡(jiǎn)直是一道人間美味。不過(guò)需要注意的是，紅燒肉中的脂肪含量較高，建議適量食用。

紅燒肉

食材&配料：

五花肉、大蔥段、姜片、普通的啤酒、古越龍山花雕酒、海天金標(biāo)生抽、鹽、味精、紅曲米粉、冰糖、八角、白芷、香葉

制作步驟：

五花肉清洗干凈，加入蔥姜蒸熟，蒸好的湯汁別倒！烹飪時(shí)加入味道更鮮香；涼透后，改刀切塊。

冰糖150克加水90克熬制出糖色，開(kāi)水130克沖開(kāi)即可。

熱鍋里加入1調(diào)羹油，放入2個(gè)八角、2片香葉和半個(gè)桂皮，煸炒出香味。

再加糖，吊出鮮味的同時(shí) 也更易于老抽和生抽上色，放入五花肉塊，煸到焦黃后加3調(diào)羹糖。

最后調(diào)味提鮮，倒入蒸出來(lái)的肉汁，放入2根蔥、1.5調(diào)羹老抽、2調(diào)羹生抽和3調(diào)羹黃酒，翻炒均勻后，馬上關(guān)蓋轉(zhuǎn)小火燒制1小時(shí)，轉(zhuǎn)入預(yù)熱的砂鍋。

鍋中的汁水收濃稠，淋入 20 色拉油增加亮度淋在肉上，撒上蔥花點(diǎn)綴上桌即可。

以上這些菜譜只是冰山一角，實(shí)際上還有很多適合午餐時(shí)食用的美味佳肴等待我們?nèi)ヌ剿?。無(wú)論是中式菜肴還是西式料理，都有各自獨(dú)特的魅力。讓我們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)，也關(guān)注營(yíng)養(yǎng)均衡和身體健康。

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