首頁資訊 7至12歲兒童營養(yǎng)餐一星期菜譜 , 7一12歲營養(yǎng)午餐食譜孩子最愛吃的美味午餐

7至12歲兒童營養(yǎng)餐一星期菜譜 , 7一12歲營養(yǎng)午餐食譜孩子最愛吃的美味午餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 01:29

小學生營養(yǎng)餐食譜一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯加餐：蘋果晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二米飯。周二：早餐：豆?jié){，提子蛋糕卷午餐：三絲炸醬面加餐：

1. 紅豆粥：將大米、紅豆和水放入鍋中煮沸。煮開后，改小火慢慢煮1-2小時。加入少許鹽，放入罐中，讓孩子帶到學校里食用。2. 蛋餅加烤面包：將面包放入烤箱中烤熱，然后在面包上打入一個雞蛋加調(diào)料，放入鍋中煎熟就

小學生一周七天營養(yǎng)食譜如下：第一天：紅棗花生豆?jié){（牛奶）、肉松小貝、拍黃瓜、蒸粗糧、煎雞蛋。切了紫薯、山藥、玉米一起放進蒸鍋里蒸熟，早餐加一些粗糧，讓營養(yǎng)更均衡。用2個雞蛋，40g牛奶、40g低筋面粉、10g白砂糖，

晚餐：粳米、黑豆、海帶、豬瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀飯、海帶炒肉片、蘑菇燉豆腐、一杯牛奶。注意：要重視戶外活動，少吃零食，控制食糖的攝入，飲用清談的飲料。7一12歲營養(yǎng)早餐3 7至12歲兒童營養(yǎng)食譜做法一酸菜

早餐：牛肉炒年糕，菠菜稀飯，蜂蜜柚子茶上午加餐：酸奶麥片杯午餐：爆炒蝦仁，番茄炒蛋，米飯下午加餐：草莓千層蛋糕晚餐：醬爆茄子，地蛋炒豆苗，米飯以上為8至12歲孩子的一周食譜，家長們可以根據(jù)孩子的個人喜好適當調(diào)整。同

1、星期一：玉米蝦仁，將蝦仁、玉米和青椒洗凈備用，蝦仁用食鹽、料酒和淀粉進行調(diào)味，青椒切成丁狀，玉米剝粒；鍋中燒熱油油熱后將蝦仁倒入炒制7分熟后再將青椒和玉米倒入一同煸炒；在起鍋前加入食鹽、雞精和適量的水淀

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。水果：西紅柿或白蘿卜1個。星期二早餐：玉米面窩窩頭、牛奶

早餐：酸奶，生菜火腿三明治。午餐：西紅柿金針菇湯，時蔬蛋炒飯。加餐：哈密瓜。晚餐：小白菜干貝湯，藕片荷蘭豆，清蒸多寶魚，芝麻米飯。5、周五：早餐：豆奶，鮮肉小籠包。午餐：黃瓜雞蛋湯，彩椒圓白菜，菠蘿雞丁，紅豆米飯。

早餐：牛奶、全麥面包、水煮蛋午餐：米飯、青椒土豆肉絲、紫菜蛋湯晚餐：海帶豆腐湯、大白菜炒肉、糯米飯星期二早餐：酸奶、香蕉、全麥面包午餐：米飯、雞肉辣椒炒、紫菜蛋湯晚餐：粉絲肉片湯、蒜蓉西蘭花、餃子星期

家庭小學生一周食譜安排表如下：周一：早餐：牛奶、雞蛋、面包、午餐：土豆燉牛肉、青菜炒豆腐、米飯、晚餐：紅燒雞塊、炒時蔬、米飯。周二：早餐：豆?jié){、油條、雞蛋、午餐：鮮菇炒肉片、青菜炒豆芽、米飯、晚餐：清蒸鱸魚、

小學生營養(yǎng)午餐食譜大全

晚餐：食譜（原料/量）水餃（面粉60克，豬肉30克，雞蛋10克，豆腐干10克，胡蘿卜40克）牛舌餅（30克）原湯注：每天平均攝入能量占80％，剩下的20％需要回家補充。以上的食譜可讓您的孩子每天都補充不同的營養(yǎng)，對未來

兒童一日三餐營養(yǎng)食譜兒童營養(yǎng)食譜之早餐篇 1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量極其高，可維持身體細胞的生長發(fā)育，修復受損細胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童

1～2歲的寶寶一周食譜周一早餐牛奶蛋糕+煮雞蛋午餐肉籠(牛肉打成泥) 海米冬瓜湯晚餐米飯炒三絲(白蘿卜絲韭菜絲火腿肉絲) 木耳青菜湯(雞湯)周二早餐牛奶果醬包午餐西葫蘆雞蛋餅玉米面粥魚肉松

主食：白米飯、玉米飯、雜糧飯、五谷飯、蛋炒飯、揚州炒飯等等。菜肴：紅燒帶魚、紅燒豆腐、紅燒豬蹄、紅燒獅子頭、梅菜扣肉、白灼蝦、清蒸鱸魚等等。素菜：素炒三絲、土豆絲、萵苣絲、千張絲、手撕包菜、蒜蓉菜心、娃娃菜、

兒童一日三餐營養(yǎng)食譜

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午餐：蝦皮菜肉,大餛飩,餐后：八寶飯,午點：杞子綠豆玉米羹星期四午餐午點午餐：楊梅小肉圓,小白菜底,蝦皮菜心,腐竹湯,餐后：葡萄,午點：香菇鮮肉,燒賣星期五午餐午點午餐：方腿黃瓜,雞蛋炒飯,肉絲干絲,紅米莧

2、全麥面包。兒童應該多吃些面食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。全麥面包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，緩解小兒便秘問題。兒童營養(yǎng)食譜之午餐篇 1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高

午餐：1份主食（如米飯、饅頭、面條等）、1份葷菜（如炒肉、燉雞、烤魚等）、1份蔬菜（如青菜、黃瓜、茄子等）、1份豆類（如豆腐、豆角、綠豆等）、1份水果（如梨、桃子、葡萄等）下午茶：1份主食（如餅干、蛋糕、糯

小學生中午應該吃什么?

以下是一周食譜的食材清單和制作步驟，適合8至12歲的孩子。周一早餐：燕麥片、牛奶、水果午餐：雞肉炒飯、蔬菜沙拉晚餐：肉丸子、青菜炒豆腐周二早餐：全麥面包、雞蛋、牛奶午餐：番茄肉醬意面、蔬菜沙拉晚餐：烤雞腿

營養(yǎng)午餐食譜有鯽魚枸杞湯、芡實燉鴨。鯽魚枸杞湯原料：枸杞子15克、活鯽魚3尾(約750克)、香菜6克、蔥、醋、料酒、胡椒、姜末、鹽、味精、香油、豬油、姜汁、清湯、奶湯適量。做法：將活鯽魚去鱗。鰓和內(nèi)臟，洗凈，用

午飯：白米飯，蒸玉米，熘肝片配柿椒，番茄菜花，蝦米皮紫菜雞蛋湯。用餐：橘子1個，核桃仁2個。晚飯：銀耳紅棗粥，花卷饅頭1個，洋蔥牛柳，蒜茸黑木耳蓋菜。用餐：酸牛奶250ml。菜譜二早飯：牛乳250ml，豆包1個，小番茄

排骨富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效補充缺鐵性貧血，同時還有滋陰潤燥的功效。3、魚香肉絲做法：將豬肉、木耳、胡蘿卜和青椒切絲，豬肉用料酒、醬油和淀粉腌制十分鐘；然后用小碗準備白糖、醋、料酒、食鹽

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1、周一午餐食譜：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。2、周二午餐食譜：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。3、周三午餐食譜：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。4、周四

7一12歲營養(yǎng)午餐食譜孩子最愛吃的美味午餐

小學生營養(yǎng)午餐食譜大全

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，研究發(fā)現(xiàn)，午餐攝入一定的蛋白質(zhì)，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源包括：堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。 “熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。要把它當作一種享受，吃飯求速度不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，也很容易讓人發(fā)胖。擴展資料在飲食上的一個理論，就是任何時候吃飯都不能夠吃得太飽，吃飯的最佳的程度其實是七分飽，因為這樣不會給你的腸胃增添負擔，尤其是胃部。午餐其實跟生活中的每一餐一樣，吃得好與不好其實并不是看吃得飽不飽來進行評價的，而是跟我們的飲食的搭配和營養(yǎng)有很大的關系，所以午餐吃得飽不代表就是吃得好，相反午餐若是吃得太飽的話，還會對身體有傷害。參考資料來源：人民網(wǎng)-逃離上班族午餐3大誤區(qū) 中午吃什么好
1、晚餐：糟溜魚片+蒜蓉西蘭花+ 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）。營養(yǎng)價值：魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等富含DHA、EPA，均能有效維護腦細胞的正常機能。長期處于緊張的用腦狀態(tài)下，容易使人氣血兩虛，所以可以吃一些健脾益氣的食物，如小米，可以有效補血養(yǎng)心、補中養(yǎng)神、治療夜寐多夢。 2、晚餐：魚香肝尖+肉絲炒萵苣+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）。營養(yǎng)價值：動物肝臟富含卵磷脂，脂肪則是構(gòu)成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會導致人腦退化，蓮子有利于安神養(yǎng)氣。擴展資料晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。參考資料來源：百度百科-晚餐參考資料來源：百度百科-營養(yǎng)配餐