登山運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)有什么

時(shí)間：2022-04-30 12:06:18 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

登山運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)有什么

　　登山不僅可以鍛煉身體，保持身體的健康，還可以欣賞美麗的風(fēng)景。那么登山運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)有什么呢?下面就讓jy135來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、登山注意事項(xiàng)：

　　(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。

　　(2)登山活動(dòng)前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

　　(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

　　(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

　　二、登山如何選擇鞋子：

　　對(duì)于天天上山鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運(yùn)動(dòng)損傷的角度來(lái)看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強(qiáng)的鞋子。

　　鞋子輕便，就能使腳踝活動(dòng)靈便，出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)便于控制身體;彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購(gòu)買防水透氣能力好的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫@種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。

　　三、登山要領(lǐng)：

　　(1)登向山坡時(shí)，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。

　　(2)下山時(shí)，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。

　　(3)登山途中遇到路障的排除方法：

　　①通過(guò)雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。

　?、诖┻^(guò)灌木叢區(qū)時(shí)，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。

　?、墼竭^(guò)山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

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　　一、登山注意事項(xiàng)：

　　(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。

　　(2)登山活動(dòng)前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

　　(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

　　(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

　　二、登山如何選擇鞋子：

　　對(duì)于天天上山鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運(yùn)動(dòng)損傷的角度來(lái)看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強(qiáng)的鞋子。

　　鞋子輕便，就能使腳踝活動(dòng)靈便，出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)便于控制身體;彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購(gòu)買防水透氣能力好的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫@種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。

　　三、登山要領(lǐng)：

　　(1)登向山坡時(shí)，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。

　　(2)下山時(shí)，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。

　　(3)登山途中遇到路障的排除方法：

　?、偻ㄟ^(guò)雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。

　　②穿過(guò)灌木叢區(qū)時(shí)，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。

　　③越過(guò)山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

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