時(shí)間：

2022-04-13 14:06 來源： 中國體育報(bào) 訪問量：2207

站著也能健身？專家表示，當(dāng)人站立時(shí)，身體需要的能量會(huì)增加，心率也會(huì)加快。站立時(shí)人的心率平均每分鐘會(huì)加快10次，進(jìn)而能多燃燒0.7千卡的熱量，1小時(shí)則是50千卡。

28歲的哈爾濱姑娘吳鎧瑜是個(gè)身高1.67米、體重102斤的美女。身材姣好的她，走在街上總能收獲超高的回頭率。讓人很難想象的是，她也曾是個(gè)胖子。

說起自己的減肥秘訣，吳鎧瑜說就三個(gè)字——?jiǎng)e犯懶！“能站著的時(shí)候不要坐著，能坐著的時(shí)候不要躺著，時(shí)時(shí)刻刻都可以健身。其實(shí)不僅是去健身房、游泳館、球館才可以健身，家里放一些小器械，像跳繩、啞鈴、健身球、泡沫軸、健腹輪這些，就可以輕輕松松健身。另外，即使是沒有器械，在家休閑或者坐地鐵和公交時(shí)，站著都可以健身。”

站立健身方法多

站著也能健身？答案當(dāng)然是肯定的。專家表示，當(dāng)人站著時(shí)，身體需要的能量會(huì)增加，心率也會(huì)加快。要知道，站立時(shí)人的心率平均每分鐘會(huì)加快10次，進(jìn)而能多燃燒0.7千卡的熱量，1小時(shí)則是50千卡。

其實(shí)，不僅是單純的站立，很多健身小動(dòng)作都不需要太大幅度地移動(dòng)身體，就能完成，特別適合鍛煉時(shí)間不足、空間不夠的“上班族”。吳鎧瑜也分享了自己站立健身的一些小方法：

站立收腹操：左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。同時(shí)還可以配合腹部按摩動(dòng)作。

蹲起：蹲起是站立健身中最常見，也是效果最好的健身方式之一。還可以手握啞鈴，進(jìn)行負(fù)重深蹲練習(xí)。雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳與肩同寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置。每次下蹲保持靜止2至3秒。在力所能及的范圍內(nèi)重復(fù)數(shù)次。

高抬腿：從上學(xué)就開始練習(xí)的原地高抬腿也能起到不錯(cuò)的健身效果。注意高抬腿時(shí)上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。重復(fù)數(shù)次，并注意頻率。

不僅如此，利用上下班在地鐵和公交上的時(shí)間，也能進(jìn)行站立健身。比如看似簡(jiǎn)單的握拳運(yùn)動(dòng)——雙手用力握拳再張開，反復(fù)此動(dòng)作1至2分鐘，以此鍛煉手臂肌肉。還有小腿運(yùn)動(dòng)——單手拉住公交車的欄桿、吊環(huán)，雙腳腳后跟離地約5至10厘米，直到小腿感覺到酸脹，再恢復(fù)站立狀態(tài)，稍事休息后繼續(xù)讓腳后跟離地，重復(fù)數(shù)次，可以很好地鍛煉小腿肌肉群。有心的健身愛好者還可以利用地鐵和公交車上的吊環(huán)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的吊環(huán)運(yùn)動(dòng)。方法也很簡(jiǎn)單——用單手拽住吊環(huán)，時(shí)而握緊，時(shí)而放松，這樣可以鍛煉手腕肌肉。

多站站有利健康

其實(shí)不僅站立可以健身，多站站對(duì)我們的身體健康也非常有利。站立的好處很多，比如能夠改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；提高身體機(jī)動(dòng)性……特別是長時(shí)間坐著的人，多站站對(duì)健康十分有利。

專家表示，長時(shí)間坐著辦公、看電視等，對(duì)健康的危害極大，需要大家下意識(shí)地用其他活動(dòng)來打斷這種久坐、靜坐的狀態(tài)，比如站著接電話、起身干家務(wù)、站著看電視等。對(duì)于缺少運(yùn)動(dòng)的“上班族”，專家建議，最好每天至少站立1小時(shí)，有助于預(yù)防肥胖和心臟病，甚至是癌癥。

此外，除了多站立，專家還建議大家可以改變一些生活方式，來保持身體健康，比如飯后和家人一起散步，上下班路上坐公交提前一站下車等。

器械的站立健身法

站立式的健身不受時(shí)間、空間限制，方法也是多種多樣。然而，有時(shí)借助簡(jiǎn)單常見的器械，能讓站立式健身事半功倍。當(dāng)然，前提是要學(xué)會(huì)科學(xué)地使用這些器械，充分利用它們的最大價(jià)值。

跳繩?跳繩每半小時(shí)，就能消耗約400卡路里熱量。跳繩能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)速度和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性。跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，同時(shí)跳繩前不可大量飲水。跳繩減肥每天跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5至6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。

啞鈴?啞鈴健身大有學(xué)問，無論男女都適用。旋轉(zhuǎn)起立上舉練習(xí)，以肩部、肱三頭肌、核心肌群、臀部、腿部為目標(biāo)部位。雙腳開立與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴。手心相對(duì)，屈肘，將啞鈴置于肩膀前方，降低身體成深蹲姿勢(shì)。起身，踮起左腳，同時(shí)身體向右旋轉(zhuǎn)，用力將左臂斜上舉過頭頂并伸直?；氐缴疃鬃藙?shì)，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。每組10至12次，共3組。

橡皮帶?科學(xué)運(yùn)用橡皮帶，可以增加肌肉彈性，減少多余脂肪，增強(qiáng)體力，健美體形。改良版橡皮帶側(cè)平舉練習(xí)，首先雙臂打開，拳眼向上，兩臂從垂直于地面兩側(cè)開始，向上抬至90度或無疼痛的最大極限，還原至身體兩側(cè)且手臂不觸碰身體。訓(xùn)練時(shí)肘微屈且角度不變。每組10至20次，3至5組。

相關(guān)知識(shí)

十大專業(yè)減肥瘦身網(wǎng)站 減肥咨詢網(wǎng)站哪個(gè)好 健康減肥網(wǎng)站大全
十大專業(yè)減肥瘦身網(wǎng)站 減肥咨詢網(wǎng)站哪個(gè)好 健康減肥網(wǎng)站大全→榜中榜
減肥瘦身網(wǎng)站大全
健康減肥飲食方案網(wǎng)站模板414
每天靠墻站10分鐘可以減肥嗎
健康減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康！重視身心健康！
站立式瘦腰減肥瑜伽 有效減肚子
2024安利紐崔萊健康跑（貴陽站）熱血開跑！
健身減脂食譜知多少 讓減肥更加有效的飲食
快來體驗(yàn)！太原有了智能健身驛站

網(wǎng)址: 多站站不僅能健身減肥更對(duì)健康十分有利 http://www.u1s5d6.cn/newsview206617.html