健康瘦身操動(dòng)作
健康瘦身操動(dòng)作
瘦身這個(gè)不是口頭上喊喊的詞語(yǔ),要想瘦身成功我們需要付諸于行動(dòng)。那么怎么樣的行動(dòng)有助于瘦身呢,相信疑惑的人不少。下面介紹的幾套瘦身操正好適合來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。有需要的朋友就快來(lái)看看吧。
健康瘦身操動(dòng)作
瘦身這個(gè)不是口頭上喊喊的詞語(yǔ),要想瘦身成功我們需要付諸于行動(dòng)。那么怎么樣的行
動(dòng)有助于瘦身呢,相信疑惑的人不少。下面介紹的幾套瘦身操正好適合來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。有需要的朋友就快來(lái)看看吧。
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ),向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。
操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺(jué)血液的流動(dòng),感覺(jué)到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向后,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的過(guò)程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作,30秒內(nèi)可盡可能的完成。
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開(kāi)地面,保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿,重復(fù)十次動(dòng)作,直到堅(jiān)持不住停止。
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢(shì)為開(kāi)始動(dòng)作,然后彎曲左小腿,同時(shí)向前抬膝,盡量向右手肘靠近,恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿,按照相同的方法。兩側(cè)各做15個(gè)為一組。
不管是怎樣的瘦身操,要是想起作用,就必須是堅(jiān)持努力以后,才能夠達(dá)到效果。如果你有那個(gè)恒心和毅力,請(qǐng)努力。
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