舞蹈作為一種全身減肥運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)下十分流行?？晌璧阜N類眾多，作為減肥新手，你知道哪幾種舞蹈燃脂減肥效果最好嗎？如果還不知，今天小編就來為你一一揭曉。
第一種：街舞
街舞是時(shí)尚潮流的顛峰，它是小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，很好地彌補(bǔ)了其他健身項(xiàng)目的局限性，使鍛煉更為全面，而且它燃脂效果非常好，通常連續(xù)跳1小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于跑步6公里，同時(shí)它還能提高身體協(xié)調(diào)能力，所以街舞是當(dāng)下最受人們喜愛的舞蹈減肥運(yùn)動(dòng)。
小編教大家一個(gè)街舞減肥竅門動(dòng)作：向左轉(zhuǎn)體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉(zhuǎn)；向右轉(zhuǎn)體90°，兩腳向兩側(cè)蹬出，同時(shí)擴(kuò)胸；右腿提膝，同時(shí)轉(zhuǎn)體180°向左；右腿提膝后下蹬至左側(cè)，后腳踵落地。這個(gè)動(dòng)作減肥效果更顯著哦，值得一試。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養(yǎng)餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，以獨(dú)有的均衡營養(yǎng)專利技術(shù)著稱，達(dá)到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質(zhì)，被稱為“脂肪殺手锏”可以說瘦下來想胖都難。
第二種：爵士舞
爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉(zhuǎn)，跳踏，腹部之持續(xù)或快速收縮等動(dòng)作，所以能夠很好地鍛煉人體柔軟度、協(xié)調(diào)性、平衡力，幫助你塑造漂亮的肌肉線條，塑身效果非常好。
更重要的是，它還能幫助減肥。練習(xí)爵士舞，練習(xí)者必須保持整個(gè)軀體的緊張以及完成踢腿的全部動(dòng)作，因此能夠很好地鍛煉軀干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉。一般持續(xù)1個(gè)小時(shí)的爵士舞就能夠消耗320卡路里的熱量。所以減肥效果也是非常顯著的。
第三種：華爾茲
華爾茲是一種輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)的舞蹈，備受當(dāng)下青年男女的喜愛，或許很多人會覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢，不能減肥。而事實(shí)上，華爾茲高雅擺動(dòng)的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系，體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了很好的瘦身效果。
說出來你可能不相信，以一個(gè)60kg體重的人為參考，一小時(shí)的華爾茲就可消耗180大卡熱量，所以它的減肥效果也是不容小覷的，更重要的是，消耗熱量的同時(shí)，還可讓你身體變得更加協(xié)調(diào)、輕盈，可謂減肥又塑形哦。
第四種：鋼管舞
鋼管舞是全身鍛煉型舞蹈，對手臂、腰腹、胸部、臀部、腿部都有很好的塑形效果，加上兼顧力量訓(xùn)練還能達(dá)到健美效果。
鋼管舞的減肥效果也非常顯著，一般練習(xí)鋼管舞1小時(shí)可以輕松消耗500大卡熱量，相當(dāng)于慢跑10公里。堅(jiān)持練習(xí)鋼管舞20-30天，平均減重能達(dá)到5-8Kg，是最有效的減肥舞蹈！不過要記住，每日練習(xí)完畢之后不可立即躺臥或坐下休息，要進(jìn)行30分鐘左右的放松活動(dòng)，然后再休息。
第五種：草裙舞
草裙舞對于甩掉下半身多余脂肪非常有效，它融合著最初的夏威夷草裙舞的特色，并且不斷地增強(qiáng)下半身的扭動(dòng)和翹臀等動(dòng)作，從而幫助減掉下半身的贅肉。這對于解決亞洲女性普遍的梨形身材可是絕佳的方式。
一般來說，以一個(gè)60kg體重的人為參考，一小時(shí)的草裙舞就可消耗270大卡熱量，減肥效果非常好。而且它是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀在扭動(dòng)的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
第六種：芭蕾舞
一般來說，一個(gè)體重160斤的人跳一小時(shí)芭蕾舞就可燃燒大約320卡路里的熱量，所以芭蕾的減肥效果也是非常好的。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
更重要的是，練習(xí)芭蕾還能幫你塑造完美體態(tài)。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。所以芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。
第七種：廣場舞
不要以為廣場舞只是大爺大媽的專屬，它目前可是最流行的舞蹈，男女老少皆可練習(xí)哦，而且它的減肥效果也非常好，通常盡情的跳1個(gè)小時(shí)的廣場舞能消耗335大卡的熱量哦！
廣場舞是結(jié)合健身、減肥塑形為一體的健身舞，不但健身減肥，并極具時(shí)尚氣息。它能燃燒脂肪，不僅加強(qiáng)對臀部腿部曲線的修飾，對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯，是一項(xiàng)值得投入的運(yùn)動(dòng)。
建議不要空腹也不要飽腹跳廣場舞，飯后一小時(shí)前后跳廣場舞最為適宜，每次一小時(shí)左右。穿著方面要以舒適寬松為主，鞋宜選擇平跟合腳透氣的鞋，舞蹈鞋更佳。
以上幾種舞蹈都是當(dāng)下非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)，不僅減肥，還能幫你塑形塑身，所以小伙伴們可以一周練習(xí)3-5次，再配合合理的飲食，當(dāng)然再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳，相信不久之后，你絕對能夠擁有一個(gè)完美的曲線身材哦。返回搜狐，查看更多
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