舞蹈減肥已經(jīng)成為一種時尚，今天小編向大家推薦的是鄭多燕減肥舞，鄭多燕減肥舞的主要動作特點(diǎn)是雙手叉腰緊接著右腳向前邁出一步，然后交換左腳，接著雙手張開且右腳向右邁出一步，下面請大家跟著詳細(xì)的視頻教程來學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞吧!

　　鄭多燕減肥舞介紹：

　　鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學(xué)減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。

　　根據(jù)統(tǒng)計，減肥的女性有99%都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復(fù)胖。33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩后發(fā)胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了?？墒羌词贵w重達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)，卻也馬上就復(fù)胖，不斷重復(fù)“惡性循環(huán)”。

　　年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當(dāng)好，幫助許多發(fā)福女生回復(fù)了緊致凹凸的身材，這其中有五個動作非?！鞍缘馈?，只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉，長期堅持能讓全身都緊實起來，馬上來跟著做吧。

　　2011年"鄭多燕風(fēng)暴"蔓延到中國。

　　2011年鄭多燕在韓國為十幾家大型健身美體中心擔(dān)任美體健身顧問，指導(dǎo)一些VIP學(xué)員減肥健身。

　　2012年9月接受湖南衛(wèi)視知名女性節(jié)目《我是大美人》邀請，分享減肥經(jīng)驗。節(jié)目中，知名主持人何炅、吳昕與眾多美女一起現(xiàn)場學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞。經(jīng)常跳鄭多燕減肥舞可以減肥健身!

　　鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是，簡單輕松的健身減肥操，配合營養(yǎng)均衡的飲食生活，誰也無需勉強(qiáng)自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可!

　　減肥舞分類：

　　1、爵士舞

　　爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng)，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。

　　鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動，是一種全身性運(yùn)動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并持之以恒。

　　基本動作：現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動作。

　　2、Salsa

　　Salsa這個詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯綜復(fù)雜。

　　鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運(yùn)動比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。

　　基本動作：快速運(yùn)動，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

　　3、芭蕾

　　從17世紀(jì)作為一個獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動作規(guī)范，舞者的動作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。

　　鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

　　基本動作：一系列花哨的姿勢和腿部運(yùn)動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動作。

　　4、踢踏舞

　　19世紀(jì)誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。

　　鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

相關(guān)知識

瑜伽減肥舞蹈視頻
減肥瑜伽鄭多燕中文版視頻
84套健身養(yǎng)生課程合集，瑜伽/減肥/增肌/體態(tài)中醫(yī)養(yǎng)生/舞蹈訓(xùn)練等(1.07T)
舞蹈療法
1+1塑形健身舞蹈
減肥肚皮舞初級教學(xué)
形體舞蹈的概念，舞蹈是一種人體表演藝術(shù)
形體訓(xùn)練在中老年舞蹈教學(xué)中重要性的看法.pdf
女人都該學(xué)肚皮舞！它可以減肥、塑形
健美*訓(xùn)練教學(xué)視頻

網(wǎng)址: 鄭多燕減肥舞 減肥舞蹈教學(xué)視頻 http://www.u1s5d6.cn/newsview131400.html