眾所周知，擁有一個(gè)健康的身體是革命的本錢，但隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能不免下降，因此大多數(shù)人都會(huì)選擇通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體魄。

但對(duì)于老年人來說，身體素質(zhì)下降，很多運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行。因此運(yùn)動(dòng)種類的選擇是個(gè)很重要的問題，既要掌控好時(shí)間，又要把握好強(qiáng)度，否則很容易發(fā)生意外。

以下介紹了四種老年人不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐

仰臥起坐是一種很常見的鍛煉方式。但是很多人并沒有掌握仰臥起坐的正確方式，就非常容易使腰椎和脊椎受傷。

而老年人因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，在各種因素的作用下，骨密度和骨質(zhì)量都有所下降，普遍都會(huì)存在骨質(zhì)疏松的情況。如果堅(jiān)持仰臥起坐，很有可能會(huì)發(fā)生骨折，最好不要做這種運(yùn)動(dòng)。

彎腰取重物

彎腰拿東西是日常生活中一種極為常見的動(dòng)作，很多人都會(huì)有彎腰取重物的時(shí)刻。但對(duì)于老年人來說，彎腰取重物時(shí)有可能會(huì)因腰背肌肉力量不足而向前傾倒，導(dǎo)致摔傷。

又或者在提取重物的過程中，力量拿捏不到位，閃到腰或拉傷韌帶。要盡量避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)，需要搬重物時(shí)最好找人幫忙。

爬山

許多年輕人都愛好爬山，登山能提高人的觀察能力、耐寒能力、體力以及各種爬山技巧。但對(duì)于老年人來說，要量力而行。

爬山是一項(xiàng)耗氧量和體力消耗都很大的運(yùn)動(dòng)，而老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，因此準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先了解自己的身體，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。

有些身體問題在日常生活中，可能不會(huì)有什么嚴(yán)重的影響。但是，在爬山的過程中這些問題也許會(huì)突顯。所以如果老年人在爬山過程中感到不適，一定要及時(shí)停止。

最好在爬山前進(jìn)行一下準(zhǔn)備活動(dòng)，控制好強(qiáng)度。

快速轉(zhuǎn)頭

從人的后腦勺到鎖骨之間，都屬于頸部，包含頸椎、淋巴結(jié)、氣管、食管、動(dòng)脈和分布密集的神經(jīng)，是人體較為脆弱的部分，一旦受到傷害，后果將不可設(shè)想。

快速轉(zhuǎn)頭，會(huì)引起由于頸椎快速錯(cuò)位而導(dǎo)致的壓迫血管腦供血不足，輕則頭暈、頭痛，重則頸椎骨折、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作。有高血壓、骨質(zhì)疏松的老年人要盡量避免這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

老年人適合做一些比較柔和，緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳等，而患有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人，更加要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。

如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體不適，必須立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，鍛煉前最好進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后也要有緩和的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生最重要的是養(yǎng)生而不是運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要做到張弛有度，勞逸結(jié)合，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持良好的心情，通過運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成積極的心態(tài)是關(guān)鍵的。

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