原標(biāo)題：重陽節(jié)，帶著爸媽去登高

　　歲歲重陽，今又重陽，10月21日是乙未年中國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)，登高、賞花、游園、放紙鷂這些亙古久遠(yuǎn)的傳統(tǒng)活動依舊是市民最喜歡的過節(jié)方式。

　　重陽節(jié)又稱老人節(jié)，登高自然成為老年人的首選活動。據(jù)魏文帝《與鐘繇書》說是：“以為宜于長久，故以享宴高會?！边@是以重陽含有長久的意思，因此值得“享宴高會”的說法。九月九正值仲秋時節(jié)，秋高氣爽，登高遠(yuǎn)望，嘯詠騁懷，活動筋骨，所以，人們于重陽登高，在時令上是最合適不過的。

　　但專家也表示，爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜，尤其是患有心臟病、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性病的老人們，更要山前止步。因此，市民們在重陽期間帶老年父母去爬山的同時，也要根據(jù)他們的身體狀況、注意安全。

　　近郊登高量力而行

　　重陽又稱“踏秋”，與三月三日“踏春”皆是家族傾室而出的日子。重陽節(jié)有登高的習(xí)俗，子女可以帶著父母一起登高爬山，呼吸新鮮空氣，愉悅身心。

　　由于今年的重陽恰好是工作日，許多人無法如愿，不過其實整個農(nóng)歷九月均屬重陽期間，因此不一定拘泥于重陽當(dāng)天登高。而且在此段時間都是秋高氣爽的天氣，適合登高望遠(yuǎn)。相信大多數(shù)人會選擇在市區(qū)或者周邊登山。

　　特別需要注意的是有以下情況的老年人需山前止步。有心臟病、肺部疾病的老年人不太適合爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，會加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。如若老人登高望遠(yuǎn)的熱情很高、堅持要登山，那最好在有家人陪同的時候進(jìn)行。

　　此外，關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者和有間歇性跛行者都不宜登山。因為上山時人的膝蓋需來回地屈伸，陡峭不平的山路會對膝關(guān)節(jié)的磨損較大，許多老年人登山后便出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象。從醫(yī)學(xué)的角度來說，不主張骨性關(guān)節(jié)炎患者登山。另外，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，也不適合爬山。間歇性跛行是由下肢動脈硬化引起的粥樣硬化斑塊，患者在平地行走一段路程（數(shù)百米至1公里）后，感覺腿腳沉重、疼痛，下肢麻木無力，以至跛行，必須休息一下才能再走，非常不適宜登山。

　　除此之外，老年人登山前如有明顯的頭痛、頭暈、頭脹、注意力不集中等腦血管疾病發(fā)病癥狀也盡量不要登山。

　　家人陪同有技巧

　　老年人旅游最好隨團(tuán)結(jié)伴而行，出游前需做一次體檢，可預(yù)防旅行途中舊病復(fù)發(fā)。此外，老年人如若患有慢性病應(yīng)征得醫(yī)生同意，外出前不可忘帶常用藥，還要及時服藥。此外，老年人在旅途中飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，不吃質(zhì)量沒保證的食品和飲料，不吃未煮熟的海產(chǎn)野味。外出時最好自備餐具和水杯，對于小吃，不宜過量食用，以免消化不良。

　　在登山、旅行前最好有些準(zhǔn)備，帶上老年人登山需備些急救藥及創(chuàng)可貼等外傷用藥，以及巧克力、糖果、溫水等，防止饑餓。關(guān)節(jié)如有病變或有醫(yī)囑的情況下，老年人可戴上護(hù)膝可以將膝關(guān)節(jié)的骨頭固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少受傷的幾率。

　　由于有些地方的山腳山頂?shù)臏囟炔町惔?，老年人可備一套色彩鮮艷的登山服，不僅保暖還醒目，萬一出現(xiàn)意外，可方便搜救。準(zhǔn)備一雙輕便、舒適又防滑的運動鞋或?qū)I(yè)登山鞋能防止老年人滑倒，同時還能減輕老年人雙腳的疲憊感，讓腳掌保持一個較為舒適的狀態(tài)。

　　在登山時有些技巧可以告訴老人，比如適當(dāng)使用登山杖，有的山路是臺階，有的山路是崎嶇不平的土路，長時間行走對膝關(guān)節(jié)的沖擊力度較大。登山杖可以讓兩條腿變成“三條腿”，對于減輕老年人腿部壓力、緩解疲勞作用明顯。老人也需要根據(jù)個人的體力和身體素質(zhì)來適當(dāng)做身體調(diào)整，爬山時強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120到140次/分鐘，當(dāng)感覺心跳有些快時，就應(yīng)減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。切記不要天沒亮或者空腹登山。

　　老年人爬山時最好采取科學(xué)的姿勢，不僅可以省力，而且更能科學(xué)鍛煉身體。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就會分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，肌腱會感到舒服。（記者 周豫 實習(xí)生 施李艷）

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