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老年人爬山運(yùn)動(dòng)好？但是要牢記這4大注意事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:49

健康資訊家庭醫(yī)生在線 2020-01-17 10:07:48

[摘要]在生活中有很多老年人認(rèn)為自己適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，也正是因?yàn)檫@個(gè)認(rèn)知讓他們?cè)谄綍r(shí)會(huì)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，甚至有些老年人會(huì)通過爬山運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己。

　　在生活中有很多老年人認(rèn)為自己適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，也正是因?yàn)檫@個(gè)認(rèn)知讓他們?cè)谄綍r(shí)會(huì)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，甚至有些老年人會(huì)通過爬山運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己。但雖說老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼健康，防止骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，但要注意老年人在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要多加注意，尤其是在爬山時(shí)。

　　老年人爬山運(yùn)動(dòng)好嗎？

　　雖然說爬山是一種可以增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，但同時(shí)爬山也是一種會(huì)傷身體的運(yùn)動(dòng)，特別是老年人，有些老年人在爬山后會(huì)讓自己有關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這主要是在爬山的過程中，身體會(huì)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)頻繁使用而逐漸損傷，在到了一定程度后就會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

　　另外膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，在爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)大多數(shù)是彎曲的，這樣它所受到的壓力就會(huì)加大，也就更容易受到損傷。由于老年人的身體骨骼健康正在走下坡路，特別是一些關(guān)節(jié)，所以如果經(jīng)常爬山不僅不能得到運(yùn)動(dòng)的效果，有時(shí)候會(huì)讓關(guān)節(jié)受損引起問題。

　　老年人運(yùn)動(dòng)要注意什么？

　　一、對(duì)自己膝蓋的健康情況有所了解

　　老年人在運(yùn)動(dòng)前一定要評(píng)估一下自身膝蓋的健康情況，如果自己的膝蓋有扭傷或者傷痛的現(xiàn)象時(shí)，盡量不要參與爬高或者登山等活動(dòng)。

　　二、做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　不管在進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)之前，老年人都需要讓自己先熱身，先熱身能讓膝關(guān)節(jié)以及其他關(guān)節(jié)的部位逐漸慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)一下子進(jìn)入運(yùn)動(dòng)而讓關(guān)節(jié)受不了發(fā)生問題。

　　三、中途要休息

　　在運(yùn)動(dòng)的過程中要讓自己中途休息一下，避免一口氣直接運(yùn)動(dòng)到底，這樣很容易讓自己在過于勞累的情況下而讓身體發(fā)生問題，特別是關(guān)節(jié)。

　　四、選擇舒適的鞋子

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前老年人要選擇舒適松軟有彈性的鞋子，這些鞋子能幫助保護(hù)足部，避免足部在運(yùn)動(dòng)的過程中受損。

　　總的來說，老年人運(yùn)動(dòng)是非常好的，但有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不適合，也要注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要控制好量，不要讓自己隨心而欲，制定適合自己的方案才是最好的。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后要多喝水，補(bǔ)充足夠水分防止身體因?yàn)槿彼T發(fā)一系列問題，特別是一些患有慢性疾病的老年人，如糖尿病，高血壓等。

編輯：劉瀟

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