春暖花開的季節(jié)，很多人都喜歡去戶外呼吸新鮮空氣，爬爬山。傳統(tǒng)概念中，爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動，能幫助我們鍛煉大腿和臀部肌肉群。但需要提醒，爬山也是“最笨的運(yùn)動”。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

那么，爬山有什么好處？為什么不推薦經(jīng)常爬山？哪些人不適宜？今天就帶大家了解一下！

爬山有什么好處？

01

預(yù)防心腦血管疾病

山間行走可增強(qiáng)肺功能，負(fù)氧離子有益于肺換氣、神經(jīng)調(diào)節(jié)和睡眠改善。爬山能清除血管膽固醇，預(yù)防動脈硬化，提升心血管功能。

02

緩解視力疲勞

山野之中，尤其是在山巔上，目光放遠(yuǎn)，可以很好地緩解視力疲勞。

03

鍛煉骨骼和肌肉

爬山對骨骼和肌肉都有益，可增強(qiáng)骨骼彈性和韌性，預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成，增強(qiáng)肌力，改善平衡功能和協(xié)調(diào)能力，尤其非臺階路段可增肌纖維和靈活度。

04

放松心情

爬山能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提升精力、動作效率，改善大腦供血，減輕疲勞和精神緊張，提高睡眠質(zhì)量，并陶冶情操，保持健康心態(tài)。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

為什么不推薦經(jīng)常爬山？

一方面，爬山屬于負(fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增加為平常的幾倍。

另一方面，膝關(guān)過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。

3類人不適合爬山

01

有關(guān)節(jié)疾病的人

爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損，損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

02

有心腦血管疾病的人

爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動，體力消耗較大，有心腦血管疾病的人登山會加重心臟負(fù)荷，易誘發(fā)疾病。

03

體重過大的人

因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)承受的重量約是體重的3倍；下山時(shí)，膝蓋受到的沖擊力比上山大，膝關(guān)節(jié)承重量約是體重的5倍。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

年輕人或者沒有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢。

爬山前中后的注意事項(xiàng)

01

爬山前

首先明確自己是否適合此運(yùn)動，如果有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的軟骨損傷，或心腦血管疾病盡量避免爬山。

其次，準(zhǔn)備好應(yīng)急防護(hù)物品：登山鞋、登山杖、創(chuàng)可貼、碘酒、紗布繃帶、止痛藥等。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

02

爬山時(shí)

姿勢：盡量降低重心來增加身體穩(wěn)定，上山時(shí)身體略向前，下山時(shí)身體稍往后傾。

路徑：選擇比較穩(wěn)定的山路或前面有人走過的路，不要走未開發(fā)的“野路”。

速度：量力而行，不要貪圖“快”。

03

爬山后

爬山后建議進(jìn)行拉伸、放松、按摩，回家后對身體局部進(jìn)行熱敷或泡個(gè)熱水澡，以促進(jìn)乳酸分解，緩解肌肉酸痛感。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

若出現(xiàn)疼痛難忍的情況，及時(shí)到骨科排查是否有骨折、韌帶撕裂等情況。

▌來源：廣西疾控

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