爬山這項(xiàng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)而又充滿活力的活動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，也可以陶冶情操。隨著人們對(duì)健康生活方式的追求和對(duì)自然美景的向往，越來(lái)越多的人選擇走出家門，踏上崎嶇的山路，去體驗(yàn)?zāi)欠菖c大自然親密接觸的寧?kù)o與震撼。但大家要知道，運(yùn)動(dòng)也是有門檻的，即使爬山看似門檻不高，實(shí)則也需要量力而行，并非人人皆宜。

下面，就來(lái)了解一下爬山的益處，還有哪些人可能需要三思而后行，當(dāng)然，我們也會(huì)分享一些爬山時(shí)需要注意的事項(xiàng)。希望通過(guò)這些建議，大家都能在爬山中找到樂(lè)趣，同時(shí)保護(hù)好自己。

爬山運(yùn)動(dòng)的好處

探索山巔，不僅是一項(xiàng)對(duì)體能的挑戰(zhàn)，更是一次身心的洗禮。以下是爬山帶來(lái)的一些益處：

1、作為一項(xiàng)全面鍛煉身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，爬山能在有助全身減肥的同時(shí)有效增強(qiáng)腰部和腿部的力量，提升行進(jìn)速度與耐力，改善身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能加強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

2、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的物質(zhì)，過(guò)量時(shí)會(huì)引起人體組織的衰老和損傷，而山區(qū)森林中的高濃度的氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外，有益于延緩衰老。

3、在山上遠(yuǎn)眺可以放松眼睛，減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼帶來(lái)的視力疲勞，起到預(yù)防近視的作用。

4、在爬山過(guò)程中會(huì)面對(duì)各種挑戰(zhàn)，從而可以鍛煉個(gè)人的意志力和解決問(wèn)題的能力。

5、置身于大自然中，遠(yuǎn)離城市的喧囂，有助于減輕心理壓力，放松心情。

爬山運(yùn)動(dòng)并非人人皆宜

爬山時(shí)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢哉f(shuō)它是一項(xiàng)健身作用較全面的鍛煉方式，但是還是有一些人群并不推薦進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

1、貧血。因?yàn)榕郎匠?huì)導(dǎo)致血液循環(huán)加快，需氧量增加，而貧血者本身身體血液循環(huán)就容易受到影響，因此，爬山可能加重供血不足的情況，繼而產(chǎn)生產(chǎn)生心慌、胸悶、頭暈、眼花等情況。

2、關(guān)節(jié)疾病。爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷可能會(huì)加重引起軟骨磨損，損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

3、骨質(zhì)疏松。由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，在爬山的過(guò)程中很容易扭傷腳踝或抽筋，甚至導(dǎo)致骨折的發(fā)生。

此外，如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿?。ㄓ绕浒橛刑悄虿∽阏撸?、慢性支氣管炎、支氣管哮喘(特別是對(duì)花粉過(guò)敏者)、癲癇、紅斑狼瘡、皮肌炎、恐高癥、慢性腎炎等患者，以及體質(zhì)虛弱的老年人，也不宜參與爬山活動(dòng)，以免病情加重或突發(fā)險(xiǎn)情。

爬山要注意什么?

為了有更好的爬山體驗(yàn)以及確保安全，我們需要注意以下幾點(diǎn)：

一、檢查身體，量力而行。爬山是需要一定體力和耐力才能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，要量力而行。建議爬山前先檢查身體，尤其是中、老年人，以了解自身健康狀態(tài)。

二、提前準(zhǔn)備好所需的裝備。

運(yùn)動(dòng)鞋：鞋子應(yīng)該有較好的穩(wěn)定性，鞋后跟需加硬且有彈性，從而保護(hù)足踝，穩(wěn)定后跟，減少足踝扭傷幾率；同時(shí)，鞋底應(yīng)具有良好的吸震力，以減少對(duì)腳和膝蓋的沖擊；鞋墊應(yīng)選擇適合足型的，有助于舒緩足部疲勞。此外，鞋子還應(yīng)該具有良好的透氣性和防水性，確保足部干爽舒適。而且，鞋子的尺碼選擇也非常重要，過(guò)大或過(guò)小都可能影響穿著的舒適度。

登山服：一般在爬山的過(guò)程中是很熱的，可是當(dāng)爬到山頂時(shí)，就會(huì)因?yàn)樗幒０屋^高或者空間溫度變化較大以及大風(fēng)等問(wèn)題而變冷，所以建議隨時(shí)準(zhǔn)備好衣服。

背包：對(duì)于一天的行程，一個(gè)普通雙肩背包就足夠了。但若計(jì)劃進(jìn)行長(zhǎng)期或高強(qiáng)度的爬山活動(dòng)，建議選擇帶有背負(fù)系統(tǒng)的登山包，這樣可以有效分散負(fù)重對(duì)身體的壓力。

登山杖：登山杖不僅有助于保持身體平衡，還能有效減少膝蓋、臀部和腳踝的沖擊。

此外也要帶一些水、紙巾等物品，最好可以再帶一些急用藥品，這樣在受傷時(shí)能夠派上用場(chǎng)，但也不能帶太多的物品，否則體力消耗得會(huì)比較快。

三、制定安全的爬山路線和時(shí)間安排。爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。而在選擇當(dāng)日登山路線時(shí)，以日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。另外一定要對(duì)天氣狀況了解，如下雨天、霧霾天就不要爬了，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

四、勿單獨(dú)行動(dòng)。爬山活動(dòng)盡量結(jié)伴而行，統(tǒng)一行動(dòng)，避免個(gè)人單獨(dú)行動(dòng)。另外手機(jī)要有足夠電量，最好攜帶一件便攜式移動(dòng)電源，如遇緊急情況方便聯(lián)絡(luò)救援。

五、控制下山的腳步。下山一定要控制住自己的腳步，不要沖得太快，否則很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

綜上所述，戶外爬山雖然具有諸多益處，但并非適合所有人。每個(gè)人的體質(zhì)、健康狀況以及需求都是不同的，因此要了解自身身體狀況再選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及做好相關(guān)注意事項(xiàng)，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。返回搜狐，查看更多

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