原標(biāo)題：父母90多歲無(wú)任何心血管病 頂尖醫(yī)生如何給父母保健

人到老年，你可能會(huì)想到有高血壓、動(dòng)脈硬化、高血脂、腦溢血等諸多心腦血管疾病，不過(guò)這只是你所認(rèn)為的，這世上從來(lái)就不曾有這種老年規(guī)律，只不過(guò)因?yàn)槲覀儾欢＝?，成為了一種現(xiàn)象。

凌鋒——首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任，新中國(guó)神經(jīng)介入治療方面的開(kāi)拓性人物，全國(guó)政協(xié)委員，曾因救治鳳凰衛(wèi)視主持人劉海若享譽(yù)世界。

談到腦血管病，凌鋒教授驕傲的說(shuō)：“我父親95歲，母親85歲，兩個(gè)人都沒(méi)有腦血管病。”

凌鋒教授的父母是怎么做到的？

凌鋒教授說(shuō)，她有一個(gè)“健康保健試驗(yàn)田”，就是她的父母。一方面凌鋒把一些新的健康理念知識(shí)告訴他們，供他們參考，同時(shí)，她也從他們那里獲得具有現(xiàn)實(shí)意義的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)與大家分享。

第一秘訣：吃彩虹餐

防腦血管病要從平時(shí)的飲食做起，凌鋒教授公開(kāi)了自己給父母的防腦血管病飲食寶典，全部都是細(xì)節(jié)：

這個(gè)寶典凌鋒教授的父母背得滾瓜爛熟，具體體現(xiàn)在餐桌上就是“彩虹餐”：

黃色的煮玉米、綠色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山藥、紫色的蒸紫薯，還有紅燒鯽魚(yú)、涼拌野菜、蘑菇燉雞等。

簡(jiǎn)單但豐富，每天必備的就是上述的“雜糧筐”，另外還有各種蔬菜、蒸魚(yú)或燉魚(yú)，早晚多配“八寶稀飯”(大米、小米、燕麥、薏米、蓮子、花生、核桃、綠豆、紅豆等十幾種雜糧搭配制成)。

吃的方法也有講究，先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，1斤奶，1個(gè)蛋，3個(gè)(種)果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細(xì)糧交替吃，合理膳食保健康。

另外完全是自助餐，每人面前一個(gè)餐盤、一雙筷子和一碗粥，各種菜按需自取，不會(huì)吃到撐，也不會(huì)浪費(fèi)。

第二秘訣：運(yùn)動(dòng)有自己一套公式

身體是靠持久的鍛煉造就的。凌峰父親每天的運(yùn)動(dòng)是散步、游泳、打保齡球。

50歲時(shí)，凌峰父親開(kāi)始練跑步，一開(kāi)始跑上一二百米就氣喘吁吁跑不動(dòng)了，經(jīng)過(guò)幾天身體適應(yīng)后，他開(kāi)始慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，后來(lái)一次就能跑11公里。

現(xiàn)在年紀(jì)大了，改為散步了，每天走5千步到1萬(wàn)步。另外學(xué)游泳，不讓自己太累，每天游個(gè)三百米左右就行了。

有的人說(shuō)，血管都有問(wèn)題了，就不要運(yùn)動(dòng)了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加壓力大，這是沒(méi)有常識(shí)的表現(xiàn)。在醫(yī)學(xué)上看來(lái)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有利于血管恢復(fù)彈性的，凌鋒教授說(shuō)：

“血管病人要運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)1次，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天。而且，要注意心率，具體而言：運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率=170-年齡?！?/p>

第三秘訣：練腦看書(shū)

如果說(shuō)身體是靠持久的鍛煉造就的，那么劉軒亭清晰的思路、精確到哪一年哪一月哪一日的記憶力則受益于常年的閱讀習(xí)慣。

現(xiàn)在看書(shū)根本記不住多少，但是看書(shū)時(shí)腦神經(jīng)在運(yùn)動(dòng)，大腦在思考，就是在鍛煉腦力，目的就達(dá)到了。

父親每天必看的三份報(bào)紙是參考消息、健康時(shí)報(bào)和環(huán)球時(shí)報(bào)。他看報(bào)可不是隨便翻一翻，而是每條新聞逐字逐句地看，有感興趣或?qū)嵱玫男畔⑦€會(huì)摘抄下來(lái)或做個(gè)小評(píng)論。

第四秘訣：睡好覺(jué)——失眠不吃藥

失眠是困擾很多人的問(wèn)題，醫(yī)學(xué)上一直沒(méi)有特效藥，很多人就用失眠藥來(lái)解決問(wèn)題，這在凌鋒教授看來(lái)是不對(duì)的。

其實(shí)凌鋒的父親也有失眠的問(wèn)題，但從不吃安眠藥，凌鋒教授說(shuō)：

父親也有失眠的時(shí)候，但他從不吃安眠藥。他認(rèn)為，“睡不好要補(bǔ)上”。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠了，第二天把任何事兒都放下，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)就行了，別睡不著就胡思亂想，越想越睡不著。一旦靠藥物才能睡著，就會(huì)陷入惡性循環(huán)。

第五秘訣：養(yǎng)生先養(yǎng)心—生氣不超過(guò)5分鐘

養(yǎng)生必先養(yǎng)心。凌峰父親生氣不超過(guò)五分鐘，他說(shuō)，“做人要坦坦蕩蕩，拿得起也要放得下，可別讓腦子的負(fù)擔(dān)太重了!那么復(fù)雜的歷史時(shí)期都經(jīng)歷過(guò)了，現(xiàn)在還有什么想不開(kāi)的呢?！?/p>

劉軒亭特別反感吸煙，聞到一絲煙味都難受。90歲時(shí)，劉軒亭曾經(jīng)一筆一劃工工整整的書(shū)寫(xiě)了四大頁(yè)《我的養(yǎng)生保健觀》，其中寫(xiě)道，“我家也有幾個(gè)煙鬼，危害著家人和社會(huì)的健康，我是憂心忡忡，他們的健康我也十分憂慮。如果他們不戒煙，我是死不瞑目!”

凌鋒教授的父母就是憑借這套法則，免于腦血管病的折磨，今天你看到了，學(xué)下來(lái)，也可以遠(yuǎn)離腦血管病!

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