原標(biāo)題：父母90多歲無任何心血管病 頂尖醫(yī)生如何給父母保健

人到老年，你可能會想到有高血壓、動脈硬化、高血脂、腦溢血等諸多心腦血管疾病，不過這只是你所認為的，這世上從來就不曾有這種老年規(guī)律，只不過因為我們不懂保健，成為了一種現(xiàn)象。

凌鋒——首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任，新中國神經(jīng)介入治療方面的開拓性人物，全國政協(xié)委員，曾因救治鳳凰衛(wèi)視主持人劉海若享譽世界。

談到腦血管病，凌鋒教授驕傲的說：“我父親95歲，母親85歲，兩個人都沒有腦血管病?！?/p>

凌鋒教授的父母是怎么做到的？

凌鋒教授說，她有一個“健康保健試驗田”，就是她的父母。一方面凌鋒把一些新的健康理念知識告訴他們，供他們參考，同時，她也從他們那里獲得具有現(xiàn)實意義的養(yǎng)生經(jīng)驗與大家分享。

第一秘訣：吃彩虹餐

防腦血管病要從平時的飲食做起，凌鋒教授公開了自己給父母的防腦血管病飲食寶典，全部都是細節(jié)：

這個寶典凌鋒教授的父母背得滾瓜爛熟，具體體現(xiàn)在餐桌上就是“彩虹餐”：

黃色的煮玉米、綠色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山藥、紫色的蒸紫薯，還有紅燒鯽魚、涼拌野菜、蘑菇燉雞等。

簡單但豐富，每天必備的就是上述的“雜糧筐”，另外還有各種蔬菜、蒸魚或燉魚，早晚多配“八寶稀飯”(大米、小米、燕麥、薏米、蓮子、花生、核桃、綠豆、紅豆等十幾種雜糧搭配制成)。

吃的方法也有講究，先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，1斤奶，1個蛋，3個(種)果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細糧交替吃，合理膳食保健康。

另外完全是自助餐，每人面前一個餐盤、一雙筷子和一碗粥，各種菜按需自取，不會吃到撐，也不會浪費。

第二秘訣：運動有自己一套公式

身體是靠持久的鍛煉造就的。凌峰父親每天的運動是散步、游泳、打保齡球。

50歲時，凌峰父親開始練跑步，一開始跑上一二百米就氣喘吁吁跑不動了，經(jīng)過幾天身體適應(yīng)后，他開始慢慢增加運動量，后來一次就能跑11公里。

現(xiàn)在年紀大了，改為散步了，每天走5千步到1萬步。另外學(xué)游泳，不讓自己太累，每天游個三百米左右就行了。

有的人說，血管都有問題了，就不要運動了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加壓力大，這是沒有常識的表現(xiàn)。在醫(yī)學(xué)上看來，進行運動是有利于血管恢復(fù)彈性的，凌鋒教授說：

“血管病人要運動，每天至少運動1次，連續(xù)運動不少于30分鐘，每周確保運動5天。而且，要注意心率，具體而言：運動時的適宜心率=170-年齡?！?/p>

第三秘訣：練腦看書

如果說身體是靠持久的鍛煉造就的，那么劉軒亭清晰的思路、精確到哪一年哪一月哪一日的記憶力則受益于常年的閱讀習(xí)慣。

現(xiàn)在看書根本記不住多少，但是看書時腦神經(jīng)在運動，大腦在思考，就是在鍛煉腦力，目的就達到了。

父親每天必看的三份報紙是參考消息、健康時報和環(huán)球時報。他看報可不是隨便翻一翻，而是每條新聞逐字逐句地看，有感興趣或?qū)嵱玫男畔⑦€會摘抄下來或做個小評論。

第四秘訣：睡好覺——失眠不吃藥

失眠是困擾很多人的問題，醫(yī)學(xué)上一直沒有特效藥，很多人就用失眠藥來解決問題，這在凌鋒教授看來是不對的。

其實凌鋒的父親也有失眠的問題，但從不吃安眠藥，凌鋒教授說：

父親也有失眠的時候，但他從不吃安眠藥。他認為，“睡不好要補上”。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠了，第二天把任何事兒都放下，補補覺就行了，別睡不著就胡思亂想，越想越睡不著。一旦靠藥物才能睡著，就會陷入惡性循環(huán)。

第五秘訣：養(yǎng)生先養(yǎng)心—生氣不超過5分鐘

養(yǎng)生必先養(yǎng)心。凌峰父親生氣不超過五分鐘，他說，“做人要坦坦蕩蕩，拿得起也要放得下，可別讓腦子的負擔(dān)太重了!那么復(fù)雜的歷史時期都經(jīng)歷過了，現(xiàn)在還有什么想不開的呢?！?/p>

劉軒亭特別反感吸煙，聞到一絲煙味都難受。90歲時，劉軒亭曾經(jīng)一筆一劃工工整整的書寫了四大頁《我的養(yǎng)生保健觀》，其中寫道，“我家也有幾個煙鬼，危害著家人和社會的健康，我是憂心忡忡，他們的健康我也十分憂慮。如果他們不戒煙，我是死不瞑目!”

凌鋒教授的父母就是憑借這套法則，免于腦血管病的折磨，今天你看到了，學(xué)下來，也可以遠離腦血管病!

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