健康瘦身才是減肥的核心目標(biāo)，并不是讓體重掉下去就是減肥成功了。減肥還少不了堅(jiān)持，因?yàn)轶w重會(huì)在減重最開(kāi)始掉的很快，越到后面體重就越難減，就是我們所謂的瓶頸期，如果在此時(shí)放棄減肥，松懈下來(lái)，你的體重會(huì)不降反升。今天就給你們分享4個(gè)減肥妙招，不僅輕松健康瘦身，還能幫助你突破瓶頸期，一定要相信自己堅(jiān)持就能達(dá)到瘦身目標(biāo)哦。

減肥期間我們可能會(huì)犯的2個(gè)錯(cuò)誤

1、遇到減肥平臺(tái)期時(shí)，選擇放棄

每一個(gè)人減肥都會(huì)遇到“平臺(tái)期”，就是體重減到某一個(gè)數(shù)值后就不再下降，其實(shí)這是機(jī)體的一種保護(hù)機(jī)制，想要突破，就要不放棄你的減肥計(jì)劃，堅(jiān)持幾周后，體重就會(huì)下降。

減肥是循序漸進(jìn)的，身材變苗條的同時(shí)，也培養(yǎng)了你們好的飲食習(xí)慣，這樣不僅可以達(dá)到長(zhǎng)期瘦身的目標(biāo)，還能讓你體重不反彈。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后，喜歡大吃大喝來(lái)犒勞自己，越減越肥

建議每周一次的放縱日，不要過(guò)于頻繁，而且放縱日當(dāng)天，建議中午吃好吃的，晚上還是吃的清淡點(diǎn)比較好。

還有一部分越減越肥的人，這部分人屬于三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，稍稍運(yùn)動(dòng)下，就急著買好吃的犒勞自己，你說(shuō)這部分沒(méi)有毅力沒(méi)有恒心的人，哪能瘦的下去呢。

減肥妙招1：養(yǎng)成先喝湯后吃飯的用餐習(xí)慣

先喝湯、再吃菜、最后吃肉和飯，這樣的用餐順序不僅能減肥，還比較健康。這種方法是當(dāng)下比較流行的減肥小妙招，可以有效的控制熱量的攝入。

按照這種進(jìn)餐順序，不僅不會(huì)感覺(jué)到餓，還可以降低你對(duì)零食的欲望，不會(huì)有暴飲暴食的情況發(fā)生。

具體執(zhí)行方式：先喝熱量較低的糖，讓湯迅速占滿你的胃，讓你很快的產(chǎn)生飽腹感；喝完湯以后，可以吃蔬菜啦，建議吃水煮蔬菜，或者涼拌的菜，如果都沒(méi)有，那就吃炒的少油少鹽的蔬菜；最后吃的是一個(gè)組合，主食+肉、魚(yú)、高蛋白食物+脂肪類食物。

按照上述的用餐順序，就算外食，或者在食堂吃飯也不害怕長(zhǎng)胖啦，不過(guò)太油的菜要記得過(guò)一下水再吃哦。

減肥妙招2：1天三頓飯，一頓都不能少

好多那種想減肥又不想運(yùn)動(dòng)的懶人，認(rèn)為少吃一頓就能達(dá)到瘦身目的，其實(shí)這個(gè)營(yíng)養(yǎng)師已經(jīng)多次強(qiáng)調(diào)是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。如果兩頓飯間隔較長(zhǎng)時(shí)間，身體會(huì)在下一頓飯中攝取更多的熱量來(lái)儲(chǔ)存，防止饑餓，這樣時(shí)間久了，你不但沒(méi)有瘦，反而肚子上的脂肪又變多了。

建議：每天至少要保證3頓飯，然后再配合第一個(gè)妙招你就可以達(dá)到瘦身的目的。

減肥妙招3：每頓飯的用餐時(shí)間最好是20分鐘以上

大腦一般會(huì)在用餐后的20分鐘才能反饋給我們吃飽的信號(hào)，所以營(yíng)養(yǎng)師建議，用餐時(shí)間最好在20分鐘以上，并不是鼓勵(lì)你們多吃哦，而是細(xì)嚼慢咽，慢慢的吃飯，將時(shí)間磨蹭到20分鐘以上，這樣就能邊吃變瘦了。

像那種腸胃不好的人，往往吃飯會(huì)很快，像賽跑一樣，這樣不僅吃的很多，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

如果你實(shí)在是控制不了自己的用餐速度，那建議你用左手拿筷子（用不常用的那只手拿餐具吃飯），這樣可以有效的減少每口的分量，還能延長(zhǎng)用餐時(shí)間。

減肥妙招4：用飯后刷牙的辦法，來(lái)解決你想吃零食的欲望

用飯后刷牙的辦法，實(shí)際上是為了解決嘴饞的習(xí)慣。餐后刷牙，不僅讓口腔清爽，還會(huì)讓你產(chǎn)生不想吃其他食物的想法，怕破壞這種清爽感。

不同的牙膏口味，也能起到抑制食欲的作用，所以你可以選一款你自己喜歡的口味，來(lái)幫助你達(dá)到減肥的目的。

減肥其實(shí)真的很簡(jiǎn)單，只要你們能做到上述幾點(diǎn)，晚飯半個(gè)小時(shí)后再去散散步或者做個(gè)其他運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月后，你就可以明顯的發(fā)現(xiàn)自己瘦了好多，所以只要開(kāi)始減肥了，就不要懈怠，應(yīng)該有不達(dá)目的不放棄的決心。

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