首頁資訊營養(yǎng)師給你21個(gè)減肥小妙招，一起輕松瘦出好身材~~建議收藏

營養(yǎng)師給你21個(gè)減肥小妙招，一起輕松瘦出好身材~~建議收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:29

大家好，我是營養(yǎng)師程富裕，說起減肥，那句“管住嘴，邁開腿”，想必很多人已經(jīng)聽膩了，今天就拋開飲食和運(yùn)動(dòng)不說，只分享一些生活中減肥的小方法，這都是我做體重管理以來的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
這些小方法別看單個(gè)不起眼，但只要堅(jiān)持，真的可以讓減肥事半功倍，輕松瘦回標(biāo)準(zhǔn)體重。讓減肥事半功倍的建議。

話不多說，請(qǐng)接招：

1、每天吃早餐，早餐很重要，不吃早餐更容易胖。

2、把早餐的油條換成全麥面包。

3、每天八杯水，白開水最好。

4、每天保證規(guī)律、有質(zhì)量的睡眠，時(shí)間6-8小時(shí)。

5、減少熬夜，以免夜間增加食物的攝入。

6、吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，即使是喜歡的食物。

7、不要暴飲暴食，也不要節(jié)食。

8、減少外賣次數(shù)。

9、在外就餐時(shí)，桌上放一碗清水，食物涮涮再吃。

10、減重期間學(xué)會(huì)記錄自己的飲食情況。

11、將自己的餐具換成小盤子、小杯子。

12、學(xué)會(huì)了解食物分量的大小。

13、每久坐一小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘。

14、減少購買高熱量營養(yǎng)單一的加工食品（比如方便面、薯片等）的次數(shù)。

15、不要在很餓的時(shí)候購物，不然會(huì)買得很多。

16、不要因?yàn)樯碳掖黉N去購買那些高熱量的零食。

17、超市購物，購物車的商品以天然的為主。

18、結(jié)交一個(gè)共同運(yùn)動(dòng)的伙伴，一起運(yùn)動(dòng)。

說起運(yùn)動(dòng)，不要信運(yùn)動(dòng)滿30分鐘才減肥的鬼話，也不要相信一天練一個(gè)動(dòng)作，10天就能瘦的瞎話。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周150分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，利用碎片化時(shí)間，動(dòng)起來就比不動(dòng)強(qiáng)。

19、多出去走走，做一些與食物無關(guān)的活動(dòng)。

20、周末去逛逛街，但不購物，尤其是食物。

21、學(xué)會(huì)表揚(yáng)自己。

相信自己控制體重的能力，這叫做自我效能，有進(jìn)步就給自己一個(gè)在能力范圍內(nèi)的獎(jiǎng)勵(lì)，比如一件漂亮的新衣服、一本喜歡的書……

還是寫在最后，瘦不是目的，健康才是，我是營養(yǎng)師程富裕，這些減肥妙招你記下了嗎？如果對(duì)你有幫助，記得收藏點(diǎn)贊加關(guān)注。

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最近動(dòng)作很多，大洗牌可能真的要來了