正念源于東方佛教，也是他們禪修中主要修練心性的方法，正念是一種實(shí)現(xiàn)身心最佳平衡的概念，它是在1970-1980年間傳入西方，后來(lái)被諸如Kabat Zinn 等學(xué)者逐漸吸收消化整理成重要的心理治療概念和技術(shù)。Kabat Zinn認(rèn)為正念是佛陀發(fā)現(xiàn)的具有普遍適應(yīng)性的規(guī)律，可以訓(xùn)練自己的心智，磨練思想，有目的的增進(jìn)對(duì)自身的感知和接受自己的能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)超越和轉(zhuǎn)化痛苦的目的。目前關(guān)于正念或心智覺(jué)知(mindfulness)的最廣泛接受的定義是由Kabat Zinn提出的—“一種有目的、不評(píng)判的將注意力集中于此時(shí)此刻的方法”近年來(lái)，正念因其對(duì)人類(lèi)各個(gè)方面的積極影響而引起人們廣泛關(guān)注。近期研究表明，正念訓(xùn)練可以影響專(zhuān)情品質(zhì)，從而進(jìn)一步對(duì)認(rèn)知、情緒管理、行為調(diào)節(jié)和生理健康起到一定積極的作用，提高注意力的穩(wěn)定性，并幫助幫助我們關(guān)注當(dāng)下，它還可以幫助我們減少習(xí)慣性注意力和對(duì)無(wú)用干擾信息的關(guān)注。從而實(shí)現(xiàn)身心健康以及精神的和諧。

正念訓(xùn)練技術(shù)主要包括：行禪、正念冥想、身體掃描、正念瑜伽、三分鐘的呼吸空間等。

正念練習(xí)包含多種方法，正念瑜伽、靜坐冥想、三分鐘呼吸空間等為正式訓(xùn)練方法，呼吸新鮮空氣的意識(shí)，洗碗，人際交流等為非正式訓(xùn)練方法，無(wú)論是正式培訓(xùn)還是非正式培訓(xùn)，本質(zhì)上都是為了培養(yǎng)一種與時(shí)俱進(jìn)、隨順而生、并活在當(dāng)下的意識(shí)狀態(tài)。

在正念訓(xùn)練中，你可以把注意力集中到身體某個(gè)精確的部位上面，進(jìn)行呼吸、運(yùn)動(dòng)和放松五官的循環(huán)訓(xùn)練，由此產(chǎn)生順其自然和接受的態(tài)度。最終，把你從負(fù)面的壓力負(fù)擔(dān)中解脫出來(lái)，從而達(dá)到提高身體反應(yīng)能力和感知力的目的，它能使人內(nèi)心達(dá)到平和及寧?kù)o的一種狀態(tài)，從而感覺(jué)到身心輕松愉悅。大量研究發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練對(duì)抑郁、焦慮等情緒障礙和心身疾病治療是非常有效的，它激活各個(gè)與軀體相關(guān)的腦區(qū)，從而增強(qiáng)了個(gè)人情緒自我調(diào)節(jié)的能力。神經(jīng)影像學(xué)研究表明，正念訓(xùn)練可以進(jìn)一步激活腦部前額并減少杏仁核等腦區(qū)的激活來(lái)干擾情緒。另外，你也可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解釋放心理負(fù)擔(dān)，通過(guò)體育鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)呼吸、心靈的平靜，進(jìn)一步改善身體、情感、心理、精神的協(xié)調(diào)能力。研究表明，正念訓(xùn)練還能幫助壓力很大的人們緩解焦慮和壓力，減輕抑郁癥狀和改善睡眠質(zhì)量，從而提高人們對(duì)美好事物的向往，這能使得病的人對(duì)所得疾病以一種平和的心態(tài)接受，同時(shí)增強(qiáng)個(gè)體主觀幸福感，維持情緒穩(wěn)定，提高情緒調(diào)節(jié)能力和生活質(zhì)量水平。

正念訓(xùn)練主要是將個(gè)人意識(shí)集中于當(dāng)下生活，以包容開(kāi)放的態(tài)度進(jìn)行察覺(jué)審視。正念不是一門(mén)哲學(xué)、一種教義以及一個(gè)信 仰，它是個(gè)體的一種生活哲學(xué)，它個(gè)體的生活之道。目前，正念訓(xùn)練是一種常識(shí)化的、實(shí)用性的指導(dǎo)，培育其對(duì)人性秉持的、深切的樂(lè)觀的轉(zhuǎn)化力。正念冥想可以對(duì)人的態(tài)度、行動(dòng)和與他人的關(guān)系產(chǎn)生積極的影響，可以促進(jìn)其以更積極的心態(tài)和行為來(lái)面對(duì)生活，可以讓你身心健康精神和諧。

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